Ус­по­кой Ум, по­бе­ди стресс

Edinstvennay - - Психология -

Вот при­мер про­стой ме­ди­та­ции, эф­фект ко­то­рой мож­но про­ве­рить пря­мо сей­час.

1 При­ми вер­ти­каль­ное по­ло­же­ние. Спи­на пря­мая, грудь рас­прав­ле­на, пле­чи от­ве­де­ны на­зад. Хо­ро­шо пом­нить, что пря­мая, бла­го­род­ная осан­ка са­ма по се­бе спо­соб­ству­ет по­яв­ле­нию бод­ро­сти да­же без ме­ди­та­ции.

2 Сде­лай три глу­бо­ких вдо­ха и вы­до­ха. За­крой гла­за. Про­чув­ствуй дви­же­ние воз­ду­ха внут­ри сво­е­го те­ла, ко­гда он по­па­да­ет в лег­кие и вы­хо­дит из них.

3 По­ло­жи од­ну ру­ку на грудь, дру­гую – на жи­вот. При сле­ду­ю­щем вдо­хе по­ста­рай­ся ды­шать жи­во­том. Ру­ка на гру­ди не долж­на дви­гать­ся.

4 Мед­лен­но вы­дох­ни че­рез рот. Про­чув­ствуй фи­зи­че­ски, как это про­ис­хо­дит.

5 Пред­ставь, что, вды­хая, ты на­пол­ня­ешь­ся энер­ги­ей. Ес­ли ты лю­бишь ви­зу­а­ли­зи­ро­вать, во­об­ра­зи, что твое те­ло на­пол­ня­ет­ся све­том, пи­та­ю­щим каж­дую клет­ку ор­га­низ­ма, и успо­ка­и­ва­ю­щей, при­под­ни­ма­ю­щей те­бя энер­ги­ей. Ес­ли не по­лу­ча­ет­ся, то вы­бе­ри об­раз, ко­то­рый те­бе бли­же. Пра­виль­но­го или непра­виль­но­го ва­ри­ан­та здесь нет.

6 Слег­ка улы­бай­ся на про­тя­же­нии всей этой ды­ха­тель­ной ме­ди­та­ции, да­же ес­ли у те­бя не слиш­ком хо­ро­шее на­стро­е­ние. Это так­же по­мо­жет на­пол­нить­ся энер­ги­ей.

7 Воз­вра­щай свое вни­ма­ние об­рат­но к ды­ха­нию каж­дый раз, ко­гда от­вле­чешь­ся на что­то. Де­лай это мяг­ко и де­ли­кат­но. Ста­рай­ся не злить­ся на се­бя, не раз­дра­жать­ся.

! За­вер­ши ме­ди­та­цию ми­нут че­рез де­сять. мед­лен­но от­крой гла­за. чув­ству­ешь? Уста­лость как ру­кой сня­ло.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.