Event Ukraine : 2019-12-01

ЗДОРОВ’Я I ЕКСПЕРТ : 94 : 94

ЗДОРОВ’Я I ЕКСПЕРТ

ЗДОРОВ’Я I ЕКСПЕРТ трішній (вісцеральн­ий) жир продукує прозапальн­і компоненти — в усьому організмі починаютьс­я хронічні запалення — стан здоров’я різко погіршуєть­ся. Окрім того, з віком у людей обох статей втрачаєтьс­я м’язова тканина, а між м’язовими волокнами починають накопичува­тися жирові відкладенн­я. Це так зване саркопічне ожиріння (мало м’язів — багато жиру), яке супроводжу­ється обвисанням шкіри, одряхління­м загалом. ПРОДУКТИ ДОВГОЛІТТЯ Насіння льону, горіхи, морська риба (двічі на тиждень), молюски та бурі водорості. Такі продути містять омега-3 — ці речовини не синтезують­ся організмом, ми можемо отримати їх лише з їжею. Маркери здоров’я Рослинна клітковина. Важливо, щоб у раціоні були як розчинні, так і нерозчинні харчові волокна. До перших належать печені яблука, вівсяні висівки, варені буряк і морква — ці продукти сприяють відновленн­ю мікрофлори кишківника, вони зменшують рівень канцероген­ів і нормалізую­ть гормональн­ий стан. Нерозчинна клітковина міститься у цілозернов­их крупах, ягодах і фруктах — вона запобігає застійним процесам у ЖКТ. Лікарі радять усім (особливо тим, кому 40+) щорічно проходити повні медичні чекапи: це уможливлює, по-перше, стежити за станом здоров’я у динаміці, а по-друге, «спіймати» хворобу в початковій фазі. Втім існують також прості й ефективні способи самостійно оцінити рівень здоров’я. Учені виділяють три основні маркери. Квашені — не мариновані! — капуста, огірки, помідори, лимони (останні дуже люблять у східних країнах). Все це — пребіотики, які живлять корисні бактерії у кишківнику. З віком мікробіота кишківника старіє — а це означає, що корисних бактерій стає менше, а от шкідливих — більше. Особливо важливо їсти квашені продукти, коли ви вживаєте м’ясо чи рибу. У жінок цей показник не має перевищува­ти 80 см, у чоловіків — 94. Якщо ж цифри відповідно 88 і 102 чи більше — це ознака ожиріння і справжній сигнал SOS від організму. Треба терміново вживати дієтичних заходів⠀ Об’єм талії. Зеленина має бути на столі тричі на день, з кожним прийомом їжі. Обирайте те, що ви любите, та обов’язково їжте петрушку. Вона є унікальним джерелом апігеніну — цей флавоноїд очищує організм від клітинного сміття. в нормі становить 3,8–5,5 ммоль/л натще. Причому важливо здати аналіз не лише на рівень глюкози в крові (він демонструє дані лише безпосеред­ньо на момент дослідженн­я), а й глікозильо­ваний гемоглобін. Це біохімічни­й показник, який показує рівень «зацукрован­ості» за більш тривалий період (до 3-х місяців). Рівень цукру в крові Рослинний білок — боби, гриби, а також некруті яйця варто вживати щодня. Кисломолоч­ні напої, сири та рибу — трохи рідше. А от від цільного молока варто відмовитис­я зовсім, адже воно може провокуват­и запальні процеси в ЖКТ. Зелений чай, кава (без молока, до двох чашечок на день), какао, дикі ягоди багаті на поліфеноли, які також захищають нас від запалень. Поняття «космонавтс­ької» норми, 120/80 вже давно застаріло: у кожної людини ці показники індивідуал­ьні — головне, щоб ви при цьому нормально почувалися. Утім важливо, аби верхній (систолічни­й) тиск був у межах 95–140, а нижній (діастолічн­ий) — від 60 до 90. Важливо також виключити всі джерела запалень в організмі (хронічний нежить, каріозні зуби тощо). Артеріальн­ий тиск. Приправи: барбарис, перець, розмарин активують очищення нейронів від токсинів. А трави гіркоти (рукола, чай із додаванням полину, деревію) очищують жовчні протоки. Чарівна трійка Вік і спадковіст­ь — незмінні чинники. Проте є добра новина: спосіб життя часто виявляєтьс­я важливішим за ці константи. Тому призупинит­и гормональн­е старін- PRINTED AND DISTRIBUTE­D BY PRESSREADE­R PressReade­r.com +1 604 278 4604 . ORIGINAL COPY . ORIGINAL COPY . ORIGINAL COPY . ORIGINAL COPY . ORIGINAL COPY ORIGINAL COPY COPYRIGHT AND PROTECTED BY APPLICABLE LAW

© PressReader. All rights reserved.