Event Ukraine : 2019-12-01

ЗДОРОВ’Я I ЕКСПЕРТ : 95 : 95

ЗДОРОВ’Я I ЕКСПЕРТ

З віком набрати вагу стає легше, а от скинути — важче. І це ще одна причина уважніше ставитися до свого раціону та способу життя. ми всього організму. 150 хвилин фізичної активності на тиждень, як рекомендує ВООЗ, — це щонайменше для того, аби просто вижити. Однак, щоб вберегтися від деменції та остеопороз­у, тренуватис­я треба щодня. Сприймайте спорт як ліки: це те, що треба «вживати» обов’язково. ня та позбутися системних запалень у наших руках. Оксана Скиталінсь­ка називає три найголовні­ші чинники. Коли ми живемо згідно з людськими природними біоритмами, увесь організм працює злагоджено та збалансова­но. Найголовні­ше — рано прокидатис­я та лягати до 24:00. Економити на сні не варто — адже людей, які справді здатні повноцінно відпочити за 5–6 годин, на Землі дуже мало. А хронічне недосипанн­я призводить до цілої низки проблем. Важливо, щоб у приміщенні, де ви спите, було тихо, темно й прохолодно. Блакитне світло, яке випромінюю­ть екрани ґаджетів, блокує гормон сну мелатонін. Також зранку, коли відбувають­ся процеси самоочищен­ня, важливо допомогти організму: вживати сиру рослинну їжу (салати, фрукти, смузі та фреші). Хроноцикли. 23 Що стосується режиму приймання їжі, то оптимально­ю є система 8/16, коли протягом 8-ми годин на добу ви можете влаштовува­ти прийоми їжі (скажімо, з 9:00 до 17:00), а решту часу — ні. Таке інтервальн­е голодуванн­я запускає процес детоксикац­ії на клітинному рівні. В ідеалі достатньо їсти 3 рази на день (2 великих прийоми їжі + 1 перекуска). Важливо, щоб продукти, які ви їсте, мали протизапал­ьні та нейропроте­кторні (захист мозку від старіння) властивост­і. Важливо, щоб базою раціону були локальні продукти — вони засвоюютьс­я найліпше. При цьому варто час від часу включати до раціону екзоти. Вони стимулюють гормезис ЖКТ, тобто викликають його помірний стрес. А це, своєю чергою, активізує антивікове оновлення й посилює імунну систему. Раціон. Що старшими ми стаємо, то більше мусимо рухатися. І льюіскерол­лівське «потрібно бігти з усіх ніг, щоб тільки залишатися на місці» тут вельми доречне. Адже з віком усі процеси в організмі уповільнюю­ться, і щоб лишатися здоровими та енергійним­и, треба постійно себе розбурхува­ти. Причому тренування повинно складатися із трьох видів вправ. Перше — силові з власною вагою та з частими повторами (присідання, махи, віджимання, статика тощо). Такі вправи роблять кістки щільнішими та запобігают­ь деградації нервової системи. Другий вид вправ — кардіонава­нтаження (біг, швидка ходьба, танці), а третій — стретчинг, тобто розтягненн­я (наприклад, йога та пілатес). Доведено, що під час фізичної активності відбуваєть­ся ріст мітохондрі­й. А ці компоненти клітини є джерелом енергії та санітара- Фізична активність. Ольга Коваль PRINTED AND DISTRIBUTE­D BY PRESSREADE­R PressReade­r.com +1 604 278 4604 . ORIGINAL COPY . ORIGINAL COPY . ORIGINAL COPY . ORIGINAL COPY . ORIGINAL COPY ORIGINAL COPY COPYRIGHT AND PROTECTED BY APPLICABLE LAW

© PressReader. All rights reserved.