У ТЕХ, КТО СПИТ ПРИ СВЕ­ТЕ, ВЫ­СО­КИЙ РИСК ДЕПРЕССИИ И РА­КА

Ес­ли в спальне но­чью пол­ная тем­но­та, в ор­га­низ­ме вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся до­ста­точ­ное ко­ли­че­ство гор­мо­на ме­ла­то­ни­на,ко­то­рый за­щи­ща­ет ДНК от по­вре­жде­ний

Fakty i kommentarii - - САМ СЕБЕ ГИППОКРАТ -

Пси­хо­ло­ги со­ве­ту­ют тре­вож­ным лю­дям, ко­то­рые бо­ят­ся тем­но­ты, спать при све­те. Да и те, кто не стра­да­ет фо­би­я­ми, ча­сто вклю­ча­ют ноч­ник ли­бо за­сы­па­ют под те­ле­ви­зор. Од­на­ко спе­ци­а­ли­сты по изу­че­нию сна и мно­гие дру­гие врачи утвер­жда­ют, что спать на­до в пол­ной тем­но­те, ведь да­же при­глу­шен­ный свет на­ру­ша­ет вы­ра­бот­ку гор­мо­на ме­ла­то­ни­на. А из-за его недо­стат­ка мо­гут раз­ви­вать­ся се­рьез­ные рас­строй­ства.

Ме­ла­то­нин вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся толь­ко но­чью. Этот гор­мон нор­ма­ли­зу­ет кро­вя­ное дав­ле­ние, уро­вень глю­ко­зы, обес­пе­чи­ва­ет хо­ро­ший сон. Но ес­ли че­ло­век спит при све­те, на­ру­ша­ют­ся цир­кад­ные рит­мы, ре­гу­ли­ру­ю­щие сме­ну пе­ри­о­дов бодр­ство­ва­ния и сна. Кро­ме то­го, ис­кус­ствен­ное осве­ще­ние та­к­же на­ру­ша­ет ба­ланс гор­мо­на стрес­са кор­ти­зо­ла. В ре­зуль­та­те у че­ло­ве­ка ухуд­ша­ет­ся сон, по­яв­ля­ет­ся раз­дра­жи­тель­ность.

Спе­ци­а­лист по изу­че­нию сна док­тор Кен­джи Оба­я­ши из ме­ди­цин­ско­го уни­вер­си­те­та Наpа (Япо­ния) предо­сте­ре­га­ет, что сон при све­те гро­зит бес­сон­ни­цей, лиш­ним ве­сом, сер­деч­но-со­су­ди­сты­ми за­бо­ле­ва­ни­я­ми, де­прес­си­ей и пси­хи­че­ски­ми нарушениями.

Кро­ме то­го, на­ру­ше­ние вы­ра­бот­ки ме­ла­то­ни­на и кор­ти­зо­ла мо­жет спро­во­ци­ро­вать раз­ви­тие та­ко­го опас­но­го за­бо­ле­ва­ния, как рак, счи­та­ют ка­ли­фор­ний­ские уче­ные, про­во­див­шие ис­сле­до­ва­ния в те­че­ние де­ся­ти лет. В боль­ших го­ро­дах рас­тет све­то­вой смог, ме­ша­ю­щий спать, и чис­ло он­ко­за­бо­ле­ва­ний еже­год­но уве­ли­чи­ва­ет­ся, утвер­жда­ют спе­ци­а­ли­сты. А вот у лю­дей, ко­то­рые спят в пол­ной тем­но­те вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся до­ста­точ­ное ко­ли­че­ство ме­ла­то­ни­на, ко­то­рый за­щи­ща­ет ДНК от по­вре­жде­ний и вы­ра­ба­ты­ва­ет устой­чи­вый им­му­ни­тет к ра­ку. Но важ­но та­к­же, что­бы че­ло­век во­вре­мя ло­жил­ся спать, ведь ос­нов­ная часть ме­ла­то­ни­на (при­мер­но 70 про­цен­тов) в ор­га­низ­ме син­те­зи­ру­ет­ся до 23.00.

У жен­щин, спя­щих при све­те, ве­ро­ят­ность за­бо­леть ра­ком мо­лоч­ной же­ле­зы уве­ли­чи­ва­ет­ся на 22 про­цен­та. Риск ме­ла­но­мы воз­рас­та­ет та­к­же у муж­чин.

Опа­сен лю­бой ис­точ­ник све­та в спальне — элек­трон­ные ча­сы с под­свет­кой или дру­гие све­тя­щи­е­ся при­бо­ры, те­ле­ви­зор, ноч­ник. Пло­хо, ес­ли ок­на не за­што­ре­ны и с ули­цы про­ни­ка­ет свет фо­на­ря.

Есть мне­ние, что ме­ла­то­нин за­щи­ща­ет клет­ки мозга от воз­дей­ствия сво­бод­ных ра­ди­ка­лов и предот­вра­ща­ет де­ге­не­ра­тив­ные из­ме­не­ния. Так что сон в тем­ной ком­на­те мож­но счи­тать про­фи­лак­ти­кой стар­че­ско­го сла­бо­умия, бо­лез­ни Альц­гей­ме­ра.

До­ка­за­но, что свет в ноч­ное вре­мя гро­зит при­бав­кой в ве­се. Экс­пе­ри­мен­ты на мы­шах показали: гры­зу­ны, ко­то­рым но­чью вклю­ча­ли свет, на­би­ра­ли вес быст­рее, чем спав­шие в тем­но­те.

Счи­та­ет­ся, что ме­ла­то­нин — пред­ше­ствен­ник гор­мо­на сча­стья се­ро­то­ни­на. Ес­ли в ор­га­низ­ме есть нехват­ка од­но­го гор­мо­на, че­ло­век недо­по­лу­ча­ет и дру­гой, а зна­чит, чув­ству­ет се­бя несчаст­ным, под­вер­жен стрес­сам и депрессии. Та­к­же ме­ла­то­нин име­ет важ­ную роль в ре­гу­ля­ции им­мун­ных про­цес­сов.

Как обу­стро­ить спаль­ню

Из ком­на­ты, в ко­то­рой вы спи­те, нуж­но убрать те­ле­ви­зор, элек­трон­ные ча­сы с под­свет­кой, га­д­же­ты, лам­пы­ноч­ни­ки.

Же­ла­тель­но по­ве­сить плот­ные

фо­на­рей што­ры или жа­лю­зи, что­бы свет

в и вы­ве­сок на до­мах не про­ни­кал ком­на­ту.

Под­го­то­ви­ла Ма­рия ЗАВАДА

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.