Как замедлить старение

Нель­зя убе­речь те­ло от дей­ствия вре­ме­ни, од­на­ко неко­то­рые процессы мож­но при­тор­мо­зить...

Istorii Iz Zhizni - - В Украине -

Вна­ча­ле на­чи­на­ет ста­реть наш мозг. Ко­ли­че­ство се­рых кле­ток умень­ша­ет­ся уже по­сле 20 лет, но пер­вые при­зна­ки ста­ре­ния по­яв­ля­ют­ся око­ло 40. Воз­ни­ка­ют про­бле­мы с вни­ма­ни­ем, ухуд­ша­ет­ся за­по­ми­на­ние и ко­ор­ди­на­ция дви­же­ний. Что­бы замедлить этот про­цесс, вве­ди­те в свой ра­ци­он про­дук­ты, бо­га­тые кис­ло­та­ми оме­га-3 (мор­ская ры­ба, оре­хи, льня­ное и рап­со­вое мас­ло). Ни­что не вли­я­ет на мозг так хо­ро­шо, как… его тре­ни­ров­ка: раз­га­ды­ва­ние кросс­вор­дов, за­га­док, чте­ние книг. С воз­рас­том серд­це уве­ли­чи­ва­ет­ся, его стан­ки тол­сте­ют, мыш­ца ка­ча­ет мень­ше кро­ви. Сни­же­ние ча­сто­ты сер­деч­ных со­кра­ще­ний при­во­дит к недо­ста­точ­но­му снаб­же­нию кис­ло­ро­дом тка­ней и ор­га­нов. Из­ме­не­ния в кро­ве­нос­ных со­су­дах ста­но­вят­ся при­чи­ной кар­дио­ло­ги­че­ских на­ру­ше­ний, в т. ч. ате­ро­скле­ро­за. Этот про­цесс по­мо­жет замедлить ди­е­та с умень­шен­ным по­треб­ле­ни­ем крас­но­го мя­са, со­ли, са­ха­ра и жи­вот­ных жи­ров. При этом необ­хо­ди­мо уве­ли­чить в ра­ци­оне ко­ли­че­ство рас­ти­тель­но­го мас­ла, ово­щей и цель­но­зер­но­вых про­дук­тов. Та­к­же важ­на уме­рен­ная, но ре­гу­ляр­ная фи­зи­че­ская ак­тив­ность. Один из при­зна­ков ста­ре­ния

– мед­лен­ное умень­ше­ние мы­шеч­ной мас­сы. У 20-лет­не­го че­ло­ве­ка мыш­цы со­став­ля­ют 45% мас­сы те­ла, а у 70лет­не­го – толь­ко 25%. Из-за это­го с воз­рас­том ухуд­ша­ет­ся фи­зи­че­ская фор­ма, сни­жа­ет­ся лов­кость и вы­нос­ли­вость. Умень­ше­ние мышц мож­но замедлить с по­мо­щью ре­гу­ляр­ных фи­зи­че­ских упраж­не­ний. Жен­щи­нам ино­гда ре­ко­мен­ду­ет­ся гор­мо­наль­ная за­ме­сти­тель­ная те­ра­пия. Та­к­же по­мо­га­ет при­ем ви­та­ми­нов. Ор­га­ны чувств на­чи­на­ют сла­беть при­мер­но в 40 лет. По­яв­ля­ет­ся воз­раст­ная даль­но­зор­кость (слож­но рас­смот­реть вбли­зи мел­кие пред­ме­ты), ухуд­ша­ет­ся слух. Для под­держ­ки функ­ций глаз сто­ит есть мор­ковь, ка­пу­сту, брок­ко­ли и шпи­нат (они со­дер­жат ан­ти­ок­си­дан­ты, за­щи­ща­ю­щие гла­за от сво­бод­ных ра­ди­ка­лов), а та­к­же со­блю­дать ги­ги­е­ну (огра­ни­чить вре­мя пре­бы­ва­ния за ком­пью­те­ром и на солн­це). Что­бы со­хра­нить хо­ро­ший слух, преж­де все­го из­бе­гай­те шу­ма. Ко­жа под воз­дей­стви­ем вре­ме­ни те­ря­ет упру­гость и эла­стич­ность. Пер­вые мор­щи­ны по­яв­ля­ют­ся око­ло 25 лет, по­сле 35 ста­но­вят­ся за­мет­ны пиг­мент­ные пят­на. С го­да­ми из­ме­не­ния усу­губ­ля­ют­ся. На внеш­ний вид ко­жи мы «ра­бо­та­ем» всю жизнь. Улуч­шить ее

со­сто­я­ние мож­но, из­бе­гая та­бач­но­го ды­ма и дли­тель­но­го пре­бы­ва­ния на солн­це. Нуж­но пить по­боль­ше жид­ко­сти, пра­виль­но пи­тать­ся и поль­зо­вать­ся кос­ме­ти­кой, по­до­бран­ной под воз­раст и тип ко­жи.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.