Семь лай­фх­а­ков для от­ды­ха по на­у­ке

Вме­сте с со­мно­ло­гом Сер­жом Фа­ге мы ото­бра­ли несколь­ко со­ве­тов, ко­то­рые помогут на­ла­дить здо­ро­вый сон

KP in Ukraine (Thursday) - - Летнее время -

➊ При­ми­те пе­ред сном про­хлад­ный душ или теп­лую ван­ну - ко­му что комфортнее. Обе эти про­це­ду­ры оди­на­ко­во спо­соб­ству­ют рас­слаб­ле­нию и по­то­му улуч­ша­ют сон, по­яс­ня­ет экс­перт.

➋ Оп­ти­маль­ная тем­пе­ра­ту­ра для сна по на­уч­но­ме­ди­цин­ским дан­ным - плюс 20 - 22 гра­ду­са. Серж со­ве­ту­ет спать при плюс 18, воз­мож­но, ему лич­но так комфортнее, но в лю­бом слу­чае имей­те в ви­ду, что слиш­ком низ­кие тем­пе­ра­ту­ры сни­жа­ют ка­че­ство сна, тем бо­лее что ме­ня­ет­ся теп­ло­ре­гу­ля­ция и че­ло­век силь­нее мерз­нет.

➌ Ве­чер­ние за­ня­тия спор­том - не позд­нее чем за 3 ча­са до сна, что­бы не разо­гнать ме­та­бо­лизм (об­мен ве­ществ), это бод­рит.

➍ Сла­до­сти и дру­гие быст­рые уг­ле­во­ды не ре­ко­мен­ду­ют­ся на ночь по той же при­чине. Несмот­ря на то что по­сле кус­ка тор­та вы мо­же­те по­чув­ство­вать об­ман­чи­вую сон­ли­вость, уро­вень са­ха­ра в кро­ви под­ско­чит и хо­ро­ше­му за­сы­па­нию это по­вре­дит.

➎ Не пей­те на ночь ал­ко­голь! Про­дук­ты его рас­па­да в ор­га­низ­ме осо­бен­но вре­дят REM-сну. «Ин­те­рес­ный факт: глав­ное от­ли­чие меж­ду сном че­ло­ве­ка и обе­зья­ны за­клю­ча­ет­ся в том, что у лю­дей REM-сон длит­ся доль­ше. Так что пью­щие лю­ди фак­ти­че­ски сни­жа­ют ка­че­ство сво­е­го сна до уров­ня обе­зья­ны, что в даль­ней­шем ска­зы­ва­ет­ся в том чис­ле на ин­тел­лек­те», - пи­шет Серж Фа­ге. Наш экс­перт-сомнолог под­твер­жда­ет это и до­бав­ля­ет: как толь­ко за­кан­чи­ва­ет­ся ме­та­бо­ли­за­ция спир­та в ор­га­низ­ме (обыч­но че­рез 3 - 4 ча­са), про­ис­хо­дит рез­кая ак­ти­ва­ция си­стем, от­ве­ча­ю­щих за про­буж­де­ние, и че­ло­век про­сы­па­ет­ся сре­ди но­чи. Так что те, кто вы­пи­ва­ет, «что­бы луч­ше спать», ока­зы­ва­ют­ся в про­ле­те.

➏ Кофе, крепкий чай и шоколад остав­ля­ем на утро. «При вы­со­кой чув­стви­тель­но­сти к ко­фе­и­ну, ко­то­рая встре­ча­ет­ся при­мер­но у 85% лю­дей, мы ре­ко­мен­ду­ем воз­дер­жи­вать­ся от на­пит­ков и про­дук­тов с этим ве­ще­ством уже на­чи­ная с обе­да», - со­ве­ту­ет Алек­сандр Ка­лин­кин.

➐ Фик­си­руй­те вре­мя подъ­ема. Это да­же важ­нее, чем ло­жить­ся спать в од­ни и те же ча­сы, хо­тя в иде­а­ле, ко­неч­но, нуж­но со­блю­дать оба пунк­та. Ес­ли вы про­сы­па­е­тесь поз­же, как это ча­сто бы­ва­ет в вы­ход­ные, то ве­че­ром за­сне­те го­раз­до ху­же, по­то­му что не бу­дет так на­зы­ва­е­мо­го дав­ле­ния сна, по­яс­ня­ет экс­перт. В ито­ге, ко­гда на сле­ду­ю­щее утро при­дет­ся вста­вать на ра­бо­ту, бу­де­те стра­дать из-за недо­сы­па.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.