Сбра­сы­ва­ем вес, ле­жа на кро­ва­ти

KP in Ukraine (Thursday) - - Для пользы тела - Ан­на КУКАРЦЕВА.

Эти упраж­не­ния по­мо­га­ют укреп­лять су­ста­вы и кон­тро­ли­ро­вать вес. В первую оче­редь они на­прав­ле­ны на та­зо­бед­рен­ный и ко­лен­ный су­ста­вы. Но от­лич­но тре­ни­ру­ют и мыш­цы те­ла.

Для ко­лен­но­го су­ста­ва - сколь­зим пят­ка­ми

Упраж­не­ние по­лез­но не толь­ко для раз­мин­ки, оно необ­хо­ди­мо при остео­арт­ри­те ко­лен­но­го су­ста­ва, по­сле его трав­мы. Вы­пол­нять его нуж­но по 15 - 20 раз. Ле­жа на ди­ване или кро­ва­ти с пря­мы­ми но­га­ми, вы­тя­ни­те ру­ки вдоль ту­ло­ви­ща. По­оче­ред­но сги­бай­те и раз­ги­бай­те но­ги в ко­ле­нях, как бы сколь­зя по­дош­ва­ми по кро­ва­ти. При сги­ба­нии ста­рай­тесь пят­кой кос­нуть­ся яго­ди­цы (мож­но да­же по­мочь се­бе ру­кой, хо­тя при этом воз­мож­ны су­до­ро­ги бед­ра).

Для та­зо­бед­рен­но­го су­ста­ва изоб­ра­жа­ем по­езд

Два сле­ду­ю­щих упраж­не­ния по­мо­га­ют при кок­сарт­ро­зе, бо­лях в ниж­ней ча­сти спи­ны.

Но­ги по­лу­со­гну­ты. По­оче­ред­но вы­тя­ги­вай­те пря­мую но­гу пят­кой впе­ред на мак­си­маль­ную дли­ну, бук­валь­но до сме­ще­ния та­за. Ру­ка­ми мож­но дер­жать­ся за спин­ку кро­ва­ти или ди­ва­на.

Вто­рое упраж­не­ние так­же на­чи­на­ет­ся с со­гну­тых ко­ле­ней. Ру­ки слег­ка раз­ве­де­ны в сто­ро­ны, ла­до­ни смот­рят вниз. По­оче­ред­но опус­кай­те со­гну­тую но­гу к по­сте­ли внутрь - ле­вое ко­ле­но к пра­вой но­ге, пра­вое ко­ле­но - к ле­вой.

Для спи­ны - по­лу­мо­стик

Упраж­не­ние по­лез­но не толь­ко при про­бле­мах в спине, но и при опу­ще­нии та­зо­вых ор­га­нов, за­по­рах. Его мож­но де­лать и на по­лу, и на ди­ване, и на кро­ва­ти.

Со­гни­те но­ги в ко­ле­нях, ко­ле­ни вме­сте, сто­пы ка­са­ют­ся друг дру­га, ру­ки ле­жат сво­бод­но по бо­кам. Пре­ду­пре­жда­ем: упраж­не­ние до­ста­точ­но слож­ное, но эф­фек­тив­ное. Итак, на вы­до­хе ста­рай­тесь как мож­но вы­ше под­нять таз, при этом сжи­мая яго­дич­ные мыш­цы несколь­ко раз.

При бо­лях в спине под­тя­ги­ва­ние

Ляг­те пря­мо, но­ги пря­мые, ру­ки - по бо­кам. Об­хва­ти­те ру­ка­ми со­гну­тую в ко­ле­нях но­гу и при­жми­те ее к гру­ди, при­под­ни­мая спи­ну от по­сте­ли и пы­та­ясь кос­нуть­ся под­бо­род­ком ко­ле­на. По­ме­няй­те но­гу. Сде­лай­те упраж­не­ние 15 раз. Воз­мож­ны бо­лез­нен­ные ощу­ще­ния в по­яс­нич­ном и груд­ном от­де­ле по­зво­ноч­ни­ка. По­это­му упраж­не­ние нуж­но де­лать плав­но, на вы­до­хе.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.