На­уч­но до­ка­зан­ные спо­со­бы на­ка­чать моз­ги в от­пус­ке

От­дых - са­мое вре­мя не толь­ко убла­жить те­ло, но и по­тре­ни­ро­вать го­ло­ву

KP in Ukraine (Thursday) - - Первая страница - Тре­нинг для моз­га под­би­ра­ла На­та­лия АНДРЕАССЕН.

На днях уче­ные из немец­ко­го Уни­вер­си­те­та Эр­лан­ге­на на­пу­га­ли об­ще­ствен­ность: отдыхать, мол, вред­но! Всего две недели, ле­ни­во про­ве­ден­ные у мо­ря, спо­соб­ны сни­зить IQ* че­ло­ве­ка сра­зу на 20 пунк­тов! Ведь от без­де­лья ча­стич­но атро­фи­ру­ют­ся клет­ки лоб­ных до­лей моз­га.

А на дво­ре как раз раз­гар от­пус­ков. В об­щем, спа­сай го­ло­ву кто мо­жет! По­мочь в этом де­ле мы по­про­си­ли док­то­ра пси­хо­ло­ги­че­ских на­ук Ма­рию Фа­лик­ман.

Пик ак­тив­но­сти в 27 лет

- Ма­рия, все чаще по­яв­ля­ют­ся ис­сле­до­ва­ния, мол, наш мозг на­чи­на­ет ста­реть до­воль­но ра­но...

- По ре­зуль­та­там изу­че­ния ко­гни­тив­но­го ста­ре­ния (это ис­сле­до­ва­ние не са­мо­го моз­га, а раз­ных его функ­ций - на­при­мер, па­мя­ти, вни­ма­ния) по­лу­ча­ет­ся, что пик раз­ви­тия по­зна­ва­тель­ной сфе­ры на­сту­па­ет где­то в 27 лет.

- Зна­чит, 27 - «ру­беж», прой­дя ко­то­рый на­до уси­лен­но ка­чать из­ви­ли­ны?

- Де­лать это на­до все­гда, ина­че по до­сти­же­нии «ру­бе­жа» все по­ка­тит­ся под гор­ку. Ес­ли бу­де­те тре­ни­ро­вать­ся, «спуск» не бу­дет так за­ме­тен.

За­дач­ки с циф­ра­ми и сло­ва­ми

- Япон­ские уче­ные по­ла­га­ют: луч­ший спо­соб на­ка­чать мозг - уст­ный счет...

- Уст­ный счет - это ак­тив­ное во­вле­че­ние то­го, что мы на­зы­ва­ем ра­бо­чей (или крат­ко­вре­мен­ной) па­мя­тью. Той, ко­то­рая поз­во­ля­ет нам удер­жи­вать те­ку­щую ин­фор­ма­цию. Вот под­хо­жу я к ма­га­зи­ну, со­би­ра­юсь ку­пить то-то и то-то, а про­шла внутрь - и за­бы­ла. Зна­чит, рабочая память ме­ня под­ве­ла. Или на­обо­рот, за­шла и все пом­ню: ста­ло быть, рабочая память в по­ряд­ке.

- Еще та­кое упраж­не­ние в ин­тер­не­те пред­ла­га­ют: быст­ро по­счи­тать в об­рат­ном по­ряд­ке от 100 до 1.

- Пси­хо­ло­ги лю­бят дру­гую за­да­чу - об­рат­ный счет трой­ка­ми: 300, 297, 294 и т. д. То­же упраж­не­ние на раз­ви­тие ра­бо­чей па­мя­ти.

Или, на­при­мер, та­кая за­дач­ка: при­ду­мать сло­во на каж­дую бук­ву ал­фа­ви­та. Она хо­ро­ша тем, что в это вре­мя мы воз­об­нов­ля­ем до­ступ к ка­ким-то по­лу­за­бы­тым сло­вам в на­шей па­мя­ти и за­дей­ству­ем те свя­зи меж­ду нерв­ны­ми клет­ка­ми, ко­то­рые ина­че бы дре­ма­ли. Как и в иг­ре, ко­гда на­до при­ду­мать сло­во на по­след­нюю бук­ву сло­ва, ска­зан­но­го со­пер­ни­ком. Или как в кросс­вор­де.

- Го­во­рят, кроссворд то­же не па­на­цея: ес­ли он стал ру­ти­ной, то пе­ре­ста­ет раз­ви­вать мозг.

- В том слу­чае, ес­ли че­ло­век по­сто­ян­но за­ни­ма­ет­ся раз­га­ды­ва­ни­ем кросс­вор­дов. Ес­ли у вас в го­ло­ве все­гда на­го­то­ве на­зва­ние сто­ли­цы Уруг­вая, ско­рее всего, ваш мозг уже на­сы­тил­ся кросс­вор­да­ми: вы уже зна­е­те по­чти все от­ве­ты или прин­цип, по ко­то­ро­му со­став­ля­ют­ся во­про­сы. В таком слу­чае кроссворд как тренировка моз­га не име­ет смыс­ла.

*IQ - ко­эф­фи­ци­ент ин­тел­лек­та. Как и вя­за­ние или вы­шив­ка, ес­ли они пре­вра­ща­ют­ся в на­вык.

Стать лев­шой и на­прячь фан­та­зию

- Встре­ча­ет­ся та­кой со­вет: ес­ли прав­ша - учи­тесь писать ле­вой ру­кой, и на­обо­рот. Но что это да­ет?

- Ес­ли вы прав­ша, то, ко­гда вы пи­ше­те, в боль­шей сте­пе­ни ра­бо­та­ет ле­вое по­лу­ша­рие. Крест-на­крест. И ко­гда мы на­чи­на­ем писать ле­вой ру­кой, то за­став­ля­ем ра­бо­тать пра­вое по­лу­ша­рие, во­вле­кая его в ре­ше­ние той за­да­чи, к ко­то­рой оно не при­вык­ло.

- А еще мож­но при­ду­мы­вать но­вые свой­ства для при­выч­ных ве­щей...

- Это по­пу­ляр­ный тест на раз­ви­тие твор­че­ско­го мыш­ле­ния. У него есть на­зва­ние - «тест кир­пи­ча»: при­ду­мать не­ожи­дан­ные спо­со­бы ис­поль­зо­ва­ния кир­пи­ча. Но ес­ли вы уже че­ло­век твор­че­ской про­фес­сии, то для вас та­кое при­ду­мы­ва­ние - ру­ти­на. - Что то­гда мож­но по­со­ве­то­вать? - Те же упраж­не­ния на под­дер­жа­ние ра­бо­чей па­мя­ти или вни­ма­ния. По­то­му что кон­цен­тра­ция вни­ма­ния необ­хо­ди­ма спе­ци­а­ли­сту хоть тех­ни­че­ско­му, хоть твор­че­ско­му.

- На­при­мер, вы­хо­дишь из до­ма - и при­ду­мы­ва­ешь се­бе за­да­чу: се­го­дня об­ра­щаю вни­ма­ние толь­ко на пред­ме­ты зе­ле­но­го цве­та. По­дой­дет?

- Да. Та­кие упраж­не­ния тре­ни­ру­ют вни­ма­ние, у ко­то­ро­го есть две важ­ные функ­ции: вы­би­рать и удер­жи­вать ин­фор­ма­цию. И тут мы тре­ни­ру­ем имен­но функ­цию от­бо­ра.

Ри­су­ем и жон­гли­ру­ем

- Как на­счет ри­со­ва­ния? - Ри­со­ва­ние за­дей­ству­ет те от­де­лы моз­га, ко­то­рые свя­за­ны с удер­жа­ни­ем и пре­об­ра­зо­ва­ни­ем об­ра­зов. Мы пе­ре­но­сим пред­мет на бу­ма­гу: то, как он вы­гля­дит, как на нем рас­пре­де­ле­ны те­ни. Обыч­но в жиз­ни мы ра­бо­та­ем зна­ка­ми: пи­шем бук­вы, циф­ры. А вот об­ра­за­ми не ра­бо­та­ем. По­это­му во вре­мя ри­со­ва­ния мы во­вле­ка­ем про­стран­ствен­ные, пра­во­по­лу­шар­ные от­де­лы моз­га, ко­то­рые обыч­но у нас не за­дей­ство­ва­ны (ес­ли толь­ко вы не ху­дож­ник). Ри­со­ва­ние тот же фит­нес. Мы хо­дим в фит­нес-зал, что­бы про­ка­чать те мыш­цы те­ла, ко­то­рые обыч­но не на­пря­га­ют­ся. Так же с моз­гом: во вре­мя ри­со­ва­ния мы во­вле­ка­ем в ра­бо­ту те его зо­ны, ко­то­рые мень­ше за­дей­ство­ва­ны в обыч­ной жиз­ни.

- Как и с по­мо­щью, на­при­мер, жон­гли­ро­ва­ния?

- Жон­гли­ро­ва­ние счи­та­ет­ся очень по­лез­ной за­дач­кой с точ­ки зре­ния и дви­же­ния, и раз­ви­тия моз­га. По­то­му что оно тре­бу­ет очень вы­со­кой сте­пе­ни зри­тель­но-дви­га­тель­ной ко­ор­ди­на­ции.

По­иг­рать в шах­ма­ты

- А мо­жет, от­пуск - са­мое вре­мя на­чать изу­че­ние ино­стран­но­го язы­ка?

- Вся­че­ски под­дер­жи­ваю. С од­ной сто­ро­ны, вы за­дей­ству­е­те память, со­зда­вая в ней но­вые свя­зи. С дру­гой - это но­вый по­во­рот для на­шей ре­че­вой ак­тив­но­сти. - По­лез­но взять в от­пуск шах­ма­ты? - Эта иг­ра во­вле­ка­ет все воз­мож­ные по­зна­ва­тель­ные про­цес­сы! Ведь мы долж­ны про­счи­ты­вать хо­ды на­пе­ред - и на­ши, и про­тив­ни­ка, про­ду­мы­вать стра­те­гию вза­и­мо­дей­ствия с ним. Эта иг­ра, мож­но ска­зать, мо­дель по­все­днев­но­го су­ще­ство­ва­ния че­ло­ве­ка. Мно­го вы­чис­ле­ний, а зна­чит, на­груз­ка на ра­бо­чую память и под­дер­жа­ние ее в ак­тив­ном со­сто­я­нии.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.