Со­ве­ты тем, кто хо­чет из­ме­нить свою жизнь за три неде­ли

Успеть до Но­во­го го­да...

KP in Ukraine (Thursday) - - Первая страница -

До Но­во­го го­да оста­лось око­ло трех недель, са­мое вре­мя по­ду­мать о се­бе кра­си­вых. Ко­неч­но, мы и так все­гда са­мые оба­я­тель­ные и при­вле­ка­тель­ные, но нет пре­де­ла со­вер­шен­ству. Се­год­ня мы бу­дем учить­ся ху­деть и тан­це­вать.

Для это­го «КП» в Укра­ине» по­го­во­ри­ла с Ма­ри­ной Узел­ко­вой о том, как при­ве­сти свое те­ло в по­ря­док, а Ило­ну Гвоз­де­ву по­про­си­ла по­ре­ко­мен­до­вать нам неслож­ные тан­цы.

Марина УЗЕЛКОВА, тре­нер про­ек­та

«Зва­жені та щас­ливі» (СТБ):

- Зи­ма - са­мый слож­ный пе­ри­од в жиз­ни. Что­бы обо­греть­ся, ор­га­низм на ав­то­ма­те про­сит под­пит­ку, то есть жи­ро­вую про­слой­ку. На зи­му мы мо­жем се­бе поз­во­лить 1-2 лиш­них ки­ло­грам­ма - не бо­лее. В этот пе­ри­од очень мно­гие на­чи­на­ют подъ­едать муч­ное и слад­кое. По­это­му, ко­гда есть по­треб­ность в по­треб­ле­нии та­кой пи­щи, я бы со­ве­то­ва­ла пе­ре­хо­дить на фрук­ты. Каж­дый мо­жет поз­во­лить се­бе ку­пить, на­при­мер, ман­да­ри­ны, апель­си­ны - в них есть фрук­то­за, слад­кое, но это и клет­чат­ка, ко­то­рая необ­хо­ди­ма на­ше­му ор­га­низ­му, и ви­та­мин С. Кста­ти, тот же ки­ви бо­гат на ви­та­мин С. А еще это один из немно­гих про­дук­тов, ко­то­рый под­ни­ма­ет ге­мо­гло­бин в кро­ви, что то­же очень важ­но.

Есте­ствен­но, ре­ко­мен­до­ва­ла бы пой­ти в зал. На­при­мер, 45 ми­нут кар­дио­тре­ни­ро­вок. Но есть раз­лич­ные про­грам­мы, ко­то­рые мож­но де­лать и до­ма. На­при­мер, на мо­ей стра­ни­це в Instagram вы мо­же­те най­ти двух­не­дель­ный курс упраж­не­ний. И ес­ли бу­де­те их вы­пол­нять, это поз­во­лит вам иметь на ве­че­рин­ке боль­шой успех.

Пусть сей­час хо­лод­но, мо­роз­но, но, до­ро­гие мои де­воч­ки, оде­ва­ем­ся по­теп­лее, до­ста­ем ва­лен­ки, теп­лые но­соч­ки и то­па­ем на ра­бо­ту пеш­ком. Ста­ра­ем­ся хо­дить пеш­ком как мож­но даль­ше.

Каж­дое утро делайте за­ряд­ку. Это мо­жет быть эле­мен­тар­ная рас­тяж­ка, упраж­не­ния для шеи, мышц. По­сле за­ряд­ки - обя­за­тель­но кон­траст­ный душ, он очень класс­но при­во­дит ко­жу в то­нус. Го­ря­чей во­дой мы разо­гре­ва­ем мыш­цы, раз­мяг­ча­ем, хо­лод­ной их со­кра­ща­ем. По­лу­ча­ет­ся как ми­нит­ре­ни­ров­ка. А уже бли­же к ве­че­ру най­ди­те 20-30 ми­нут и сде­лай­те ком­плекс упраж­не­ний, ко­то­рые дей­стви­тель­но дадут хо­ро­ший ре­зуль­тат. Обя­за­тель­но делайте при­се­да­ния, ма­хи но­га­ми, вы­па­ды - так у вас бу­дут кра­си­вые но­ги. Ес­ли у вас боль­ные ко­ле­ни или су­ста­вы, делайте по­лу­при­се­да­ния. Ес­ли же есть бо­лее се­рьез­ные трав­мы, делайте упраж­не­ния, ко­то­рые вы­пол­ня­ют­ся ле­жа. В по­мощь бу­дут упраж­не­ния на пресс, от­жи­ма­ния, план­ка.

Что ка­са­ет­ся жи­во­ти­ка, а эта пробле­ма есть у мно­гих, то его на­ли­чие за­ви­сит от еды. Зна­чит - вы не­пра­виль­но пи­та­е­тесь. Ста­рай­тесь ак­тив­но ка­чать пресс, не мень­ше 10-15 ми­нут в день, и то­гда ку­би­ки на Но­вый год вам обес­пе­че­ны.

Помни­те: под ле­жа­чий ка­мень во­да не те­чет! Не бу­дет ре­зуль­та­та, ес­ли вы про­сто бу­де­те го­ло­дать. По­это­му ду­май­те о пра­виль­ном пи­та­нии. В зим­ний пе­ри­од очень мно­го хо­чет­ся ку­шать. Но! Не за­бы­вай­те от­ме­тать все слад­кое. Ес­ли ор­га­низм дей­стви­тель­но не мо­жет без шо­ко­ла­да, то ешьте толь­ко чер­ный (па­ру кусочков) и в пер­вой по­ло­вине дня.

Зи­мой ор­га­низм боль­ше все­го те­ря­ет во­ды, по­это­му обя­за­тель­но со­блю­дай­те пи­тье­вой ба­ланс.

Что ка­са­ет­ся еды. Ста­рай­тесь есть неболь­ши­ми пор­ци­я­ми: все, что вне та­рел­ки, - вас не ин­те­ре­су­ет. Же­ла­тель­но раз­де­лять при­ем пи­щи на 4-5 раз. Я, на­при­мер, раз­де­ляю на 3, мак­си­мум 4 ра­за. Про­сто не мо­гу есть боль­ше чи­сто фи­зи­че­ски, посколь­ку у меня не очень бы­ст­рый об­мен ве­ществ. Так что нуж­но учи­ты­вать и воз­раст­ные осо­бен­но­сти.

Со­ставь­те свой ра­ци­он пи­та­ния, учи­ты­вая ваш вес, рост, сжигание ка­ло­рий, воз­мож­но, гор­мо­наль­ные из­ме­не­ния. Ста­рай­тесь боль­ше есть ту­ше­ные ово­щи, потому что сы­рых сей­час очень ма­ло и не все до­ступ­ны по цене. Но есть се­зон­ные ово­щи, к при­ме­ру, тык­ва, сель­де­рей. Хо­ро­ша ква­ше­ная ка­пу­ста, но она не долж­на быть со­ле­ной. Ка­пу­сту ре­ко­мен­дую со­че­тать с мя­сом или ры­бой.

На зав­трак мо­жет быть ов­сян­ка с яго­да­ми, су­хо­фрук­та­ми или с за­пе­чен­ным яб­лоч­ком. За­пе­чен­ное яб­ло­ко иде­аль­но под­хо­дит и к ов­сян­ке, и к тво­ро­гу. На зав­трак мо­жет быть ом­лет или от­вар­ное яйцо. Бе­лок хо­ро­шо упо­треб­лять с ово­ща­ми.

На пе­ре­кус мо­жет быть ко­фе без мо­ло­ка и са­ха­ра с па­рой лом­ти­ков сы­ра. Или же фрук­ты: хур­ма, яб­ло­ки, гру­ши.

На обед, ес­ли вы при­вык­ли ку­шать суп, я бы до­ба­ви­ла еще овощ­ной са­ла­тик. Ес­ли вы еди­те ка­ши, то, на­при­мер, греч­ку со­че­та­ла бы с от­вар­ной или за­пе­чен­ной ку­роч­кой. Ес­ли рис, то его бы со­че­та­ла толь­ко с ово­ща­ми. Рис с мя­сом не ре­ко­мен­ду­ет­ся - они меж­ду со­бой не дру­жат. Рис боль­ше дру­жит с ры­бой, но, опять же, нуж­но по­ни­мать: ес­ли мы ку­ша­ем рис с ры­бой, то уже не едим вто­рой обед (пол­дник), так как рис в со­че­та­нии с ры­бой очень дол­го пе­ре­ва­ри­ва­ет­ся.

На ужин мож­но ка­кие-ни­будь теф­тель­ки с ово­ща­ми. Зи­мой по­след­ний при­ем пи­щи дол­жен быть за 3 ча­са до сна.

Глав­ное в этом де­ле - не ле­нить­ся! Быть ак­тив­ны­ми. Боль­ше дви­гать­ся. И не за­хо­дить на кухню в каж­дое удоб­ное вре­мя толь­ко по рас­пи­са­нию.

Ес­ли бу­де­те вы­пол­нять эти ре­ко­мен­да­ции, под Но­вый год вам обес­пе­че­на пре­крас­ная фи­гу­ра и ши­кар­ный пресс.

Ило­на при­ве­ла Иго­ря Ласточ­ки­на к по­бе­де. По­это­му слу­шай­те ее со­ве­ты и по­ви­нуй­тесь!

Глав­ный со­вет от Ма­ри­ны Узел­ко­вой: ска­жи­те лени нет!

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.