По­лез­ные упраж­не­ния для по­зво­ноч­ни­ка

KP in Ukraine (Thursday) - - Помоги себе сам -

Наста­ла по­ра на­сто­я­щей утрен­ней за­ряд­ки. Ин­д­ра Дэ­ви ре­ко­мен­ду­ет на­чи­нать ее с «ка­чал­ки». Это упраж­не­ние сде­ла­ет ваш по­зво­ноч­ник гиб­ким, со­хра­нит его эла­стич­ным и мо­ло­дым. Йо­ги го­во­рят: «Ты смо­жешь уви­ли­вать от ста­ро­сти до тех пор, по­ка у те­бя сильный и гиб­кий по­зво­ноч­ник».

Сядь­те на край ков­ри­ка. Под­тя­ни­те ко­ле­ни и опу­сти­те го­ло­ву. По­ло­жи­те руки под ко­ле­ни, сце­пив паль­цы зам­ком.

Округ­лив спи­ну, рас­ка­чи­вай­тесь впе­ред и на­зад, впе­ред, слов­но на кресле­ка­чал­ке. Не вы­прям­ляй­те по­зво­ноч­ник, ко­гда пе­ре­ка­ты­ва­е­тесь на­зад, что­бы не лечь на спи­ну. При на­клоне на­зад вы­прям­ляй­те ко­ле­ни, при на­клоне впе­ред резко сги­бай­те. Сле­ди­те, что­бы спи­на все вре­мя бы­ла округ­лой, а голова на­кло­не­на впе­ред. Ина­че мо­же­те уда­рить­ся головой о пол при движении на­зад. Де­лай­те вдох, от­ка­ты­ва­ясь на­зад, вы­дох - воз­вра­ща­ясь впе­ред. Сде­лай­те это упраж­не­ние 4 - 6 раз.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.