Чем ЗАЕСТЬ стресс

У вас пло­хое на­стро­е­ние? Все рав­но не сто­ит на­ле­гать на пи­рож­ные и шо­ко­лад­ки, есть бо­лее по­лез­ные «вол­шеб­ные» про­дук­ты

Moja Sudba - - Полезные Советы -

Мы ча­сто за­бы­ва­ем об аро­мат­ных ка­шах. А меж­ду тем та­рел­ка теп­лой ов­сян­ки на зав­трак по­да­рит вам пре­крас­ное на­стро­е­ние на

весь день. Гер­ку­лес со­дер­жит витамины груп­пы В, фо­ли­е­вую кис­ло­ту, клет­чат­ку – все эти ве­ще­ства необ­хо­ди­мы для борь­бы со стрес­сом. Вкусный суп-пю­ре из брок­ко­ли по­мо­жет быст­ро снять тре­во­гу и из­ба­вить­ся от па­ни­ки. А зе­ле­ный са­лат и ли­сто­вая зе­лень (пет­руш­ка, укроп, фен­хель, кин­за), в со­ста­ве ко­то- рых есть ами­но­кис­ло­та ти­ро­зин, поз­во­лят спра­вить­ся с пер­вы­ми симп­то­ма­ми де­прес­сии. Кста­ти, не за­бы­вай­те, что ово­щи и фрук­ты зе­ле­но­го цве­та успок а и в а ю т, спо­соб­ству­ют рав­но­ве­сию, гар­мо­нии, сни­ма­ют эмо­ци­о­наль­ное на­пря­же­ние, рас­слаб­ля­ют и да­же при­во­дят в нор­му ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние. Ку­ри­ное мя­со бо­га­то трип­то­фа­ном – ами­но­кис­ло­той, необ­хо­ди­мой для вы­ра­бот­ки се­ро­то­ни­на, ока­зы­ва­ю­ще­го успо­ка­и­ва­ю­щее дей­ствие на ор­га­низм. Полезна и го­вя­ди­на, в ней со­дер­жит-

ся мно­го же­ле­за, ви­та­ми­нов груп­пы В и цин­ка. Ес­ли вы сле­ди­те за ве­сом, луч­ше вы­брать нежир­ное мя­со и приготовить его на гри­ле. Вклю­чи­те в свой еже­днев­ный ра­ци­он скум­брию, сем­гу или

фо­рель. Несколь­ко то­нень­ких лом­ти­ков, кра­си­во уло­жен­ных на хлеб из муки гру­бо­го по­мо­ла, – и вол­шеб­ный бу­тер­брод го­тов. А все де­ло в том, что эти сор­та ры­бы – луч­ший ис­точ­ник оме­га-3 жир­ных кис­лот, уве­ли­чи­ва­ю­щих уро­вень се­ро­то­ни­на и удер­жи­ва­ю­щих гор­мо­ны стрес­са – ад­ре­на­лин и кор­ти­зол – в нор­ме. Гар­нир из ри­са, со­дер­жа­ще­го слож­ные уг­ле­во­ды, по­мо­жет доль­ше со­хра­нить хо­ро­шее на­стро­е­ние. Оре­хи так­же ис­точ­ник по­ло­жи­тель­ных эмо­ций. Осо­бен­но по­лез­ны мин­даль и фи­сташ­ки. Эти ореш­ки и прав­да тво­рят чу­де­са!

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.