Идеальный вес Ми­ро­сла­вы Улья­ни­ной

Polina - - Содержание -

«Во всех во­про­сах веса нужно трез­во смот­реть на свое от­ра­же­ние в зер­ка­ле. Ко­неч­но, ес­ли есть несо­вер­шен­ства, их нужно ме­нять, но не фа­на­тич­но. Не ставь­те цель: по­ху­деть к ле­ту, ко дню рож­де­ния, к пла­тью... Ра­бо­та над со­бой и своим те­лом – это не вре­мен­ный проект, а дол­го­сроч­ный, на всю жизнь. Важ­но по­сто­ян­но дер­жать се­бя в фор­ме. Не срав­ни­вать се­бя с кем-то. Только с са­мой со­бой и на­блю­дать, ка­кие из­ме­не­ния про­ис

хо­дят с тво­им те­лом».

Ко­гда об­ра­ща­ешь­ся к ко­му-то за помощью, боль­ше до­ве­ря­ешь че­ло­ве­ку, который сам про­шел по­доб­ное. Это зна­чит, что со­ве­ты бу­дут ре­а­ли­стич­ны­ми, дей­ствен­ны­ми и эф­фек­тив­ны­ми. Ми­ро­сла­ва Улья­ни­на са­ма в про­шлом ис­пы­та­ла про­бле­мы с ве­сом. Те­перь она по­мо­га­ет в этом своим под­опеч­ным в шоу «Зва­жені та щас­ливі». И у нее есть че­му по­учить­ся!

Ми­ро­сла­ва, вам, как де­вуш­ке, важ­но нра­вить­ся?

– Ко­неч­но, мне хо­чет­ся нра­вить­ся дру­гим. Понимать, что я яв­ля­юсь при­ме­ром для ко­го-то, что мо­ти­ви­рую и по­мо­гаю дру­гим ста­но­вить­ся луч­ше.

А ка­кой муж­чи­на име­ет шан­сы по­нра­вить­ся вам? Важ­на ли при этом его фи­зи­че­ская фор­ма или нет?

– В первую оче­редь мне долж­но быть ин­те­рес­но слу­шать его. Я люб­лю го­во­рить, мо­гу мно­гое рас­ска­зать, но ино­гда хо­чет­ся, при­от­крыв рот, слу­шать ум­но­го муж­чи­ну. Важ­но, что­бы у него бы­ло чувство юмо­ра, что­бы он имел та­кие муж­ские ка­че­ства, как на­стой­чи­вость и сила в при­ня­тии ре­ше­ний. Муж­чине нужно да­вать быть муж­чи­ной. Я мно­гое мо­гу сде­лать са­ма. Но ко­гда муж­чи­на хо­чет и пред­ла­га­ет по­мочь, это очень при­ят­но. Фи­зи­че­ская фор­ма так­же важ­на. Образ жиз­ни от­кла­ды­ва­ет от­пе­ча­ток на внеш­ний вид. Мне при­ят­но, ес­ли муж­чи­на ин­те­ре­су­ет­ся во­про­са­ми пи­та­ния, здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни и спор­та. Он дол­жен иметь силу, а зна­чит, быть в хо­ро­шей фи­зи­че­ской фор­ме.

Ес­ли че­ло­век при­дер­жи­ва­ет­ся дру­гих ка­но­нов пи­та­ния, пы­та­е­тесь его пе­ре­убе­дить?

– Ес­ли он на 100 % уве­рен в своей право­те, нет смысла ему что-то до­ка­зы­вать, он просто не услы­шит. Че­ло­век сам де­ла­ет свой вы­бор. Я счаст­ли­ва, ес­ли мо­гу по­мочь и про­мо­ти­ви­ро­вать, но на­вя­зы­вать – непра­виль­но.

С че­го на­чи­на­ет­ся ва­ше утро?

– Утро – мое лю­би­мое вре­мя дня. Я клас­си­че­ский жа­во­ро­нок, по­это­му про­сы­па­юсь в 4.30. Для ме­ня очень ва­жен пер­вый утрен­ний час. Я пью льня­ное мас­ло на­то­щак, потом много теп­лой воды с ли­мо­ном и спи­ру­ли­ной. Обя­за­тель­но де­лаю ва­ку­ум или ка­чаю пресс. При­ни­маю душ. Дальше вы­пи­ваю зе­ле­ный сму­зи ли­бо сок. Потом иду на тре­ни­ров­ку (лег­кая про­беж­ка или за­ня­тия в за­ле). По­сле это­го пол­но­цен­ный зав­трак.

Дол­го ли учи­лись де­лать ва­ку­ум и по­че­му его прак­ти­ку­е­те?

– Это­му не нужно учить­ся. Каж­дый че­ло­век мо­жет де­лать. Есть раз­ные ви­ды слож­но­стей. Мож­но вы­брать ва­ри­ант, который вам под­хо­дит, и де­лать его каж­дое утро. Это хороший мас­саж ор­га­нов, так­же ва­ку­ум укреп­ля­ет внут­рен­ние мыш­цы прес­са, по­это­му поз­во­ля­ет иметь плос­кий жи­вот.

Перед тем как стать ве­ду­щей «Зва­же­них», ваш вес был зна­чи­тель­но ни­же, чем сей­час. Что ста­ло это­му при­чи­ной?

– У ме­ня есть одна чер­та ха­рак­те­ра: ес­ли чем-то ин­те­ре­су­юсь, я в это силь­но углуб­ля­юсь. Так и по­лу­чи­лось с пи­та­ни­ем и фи­зи­че­ской ак­тив­но­стью. В ка­кой-то мо­мент я просто за­иг­ра­лась. На эмо­ци­ях, что это так вкус­но и по­лез­но, так кру­то за­ни­мать­ся спор­том, я пе­ре­ста­ла кон­тро­ли­ро­вать ре­зуль­тат. Ко­ли­че­ства упо­треб­ля­е­мых ка­ло­рий бы­ло недо­ста­точ­но, учи­ты­вая мою силь­ную фи­зи­че­скую ак­тив­ность. К то­му же я дав­но кон­суль­ти­рую людей по по­во­ду пи­та­ния. 100 % мо­их кли­ен­тов – это лю­ди, ко­то­рые хо­тят по­ху­деть. Ко­гда ты всем да­ешь ре­ко­мен­да­ции, как по­ху­деть, то вме­сте с кли­ен­та­ми ху­де­ешь и сам.

Как уда­лось по­пра­вить­ся? И во­об­ще, что тя­же­лее, ху­деть или на­би­рать вес?

– Од­но­знач­но тя­же­лее пра­виль­но на­би­рать вес – на­би­рая мыш­цы, а не

Узна­ем, как уда­ет­ся быть в от­лич­ной фор­ме ве­ду­щей и кон­суль­тан­ту по

пи­та­нию шоу «Зва­жені та щас­ливі» на те­ле­ка­на­ле СТБ!

жи­ро­вую про­слой­ку. Это сложный процесс, который нужно по­сто­ян­но кон­тро­ли­ро­вать. И я до сих пор над этим ра­бо­таю. Для то­го что­бы кра­си­во на­би­рать мы­шеч­ную мас­су, необ­хо­ди­мы пра­виль­ное пи­та­ние и тре­ни­ров­ки. Я сде­ла­ла ак­цент на си­ло­вые упраж­не­ния, со­кра­ти­ла кар­дио, из­ме­ни­ла ко­ли­че­ство и дли­тель­ность упраж­не­ний. Так­же под это под­стро­и­ла свое пи­та­ние.

У вас са­мой есть опыт лиш­не­го веса?

– У ме­ня был опыт, ко­гда я на­бра­ла лиш­ние ки­ло. Это бы­ло на пер­вом кур­се, как раз по­сле то­го, как я пе­ре­еха­ла в Ки­ев. На­ча­лась сту­ден­че­ская жизнь, во вре­мя ко­то­рой я во­об­ще не за­ни­ма­лась спор­том и при этом пи­та­лась, как все во­круг абсолютно нездо­ро­вой едой: жа­ре­ное, слад­кое, тор­ти­ки, пе­че­нье, впер­вые я по­про­бо­ва­ла сни­керс и впер­вые по­бы­ва­ла в Мак­до­нальд­се имен­но на пер­вом кур­се. Это не бы­ли кри­ти­че­ские циф­ры, я просто очень округ­ли­лась. Ра­да, что вовремя все осо­зна­ла, по­шла в зал и от­ка­за­лась от жир­но­го, жа­ре­но­го, со­усов и бе­лой му­ки. В ито­ге ски­ну­ла ненуж­ные ки­ло­грам­мы.

Как вы по­мо­га­ли участ­ни­кам «Зва­же­них та щас­ли­вих»?

– Я не только ве­ду­щая, но и кон­суль­тант по пи­та­нию про­ек­та, по­это­му я вме­сте с вра­ча­ми раз­ра­ба­ты­ва­ла ме­ню участ­ни­ков. Я тре­бо­ва­ла от них до­ве­рить­ся на­шим тре­не­рам в тре­ни­ров­ках и мне в пи­та­нии. Ска­за­ла, что ру­ча­юсь за их ре­зуль­тат, только ес­ли они бу­дут вы­пол­нять мои ре­ко­мен­да­ции. Не на­ру­шать ме­ню, ко­то­рое про­пи­сы­ваю, и не го­ло­дать, что они лю­би­ли де­лать до про­ек­та. Для ме­ня бы­ло важ­но, что­бы ко­жа стала луч­ше, са­мо­чув­ствие и дав­ле­ние нор­ма­ли­зо­ва­лось. Что­бы ста­ли луч­ше по­ка­за­те­ли ана­ли­зов кро­ви. И я ра­да, что это по­лу­чи­лось.

В но­вом се­зоне по­яви­лась руб­ри­ка #сто­па­но­рексія. Что зри­те­лям ждать?

– Впер­вые на укра­ин­ском те­ле­ви­де­нии мы под­ни­ма­ем та­кую про­бле­му. На­де­юсь, мы по- мо­жем лю­дям, ко­то­рые стра­да­ют недо­ста­точ­ным ве­сом пре­одо­леть ано­рек­сию или хо­тя бы осо­знать про­бле­му и об­ра­тить­ся к вра­чу.

Ка­кие да­ди­те со­ве­ты, ка­са­ю­щи­е­ся пра­виль­но­го пи­та­ния?

– На­чи­нать свой день со ста­ка­на теп­лой воды с ли­мо­ном. Зав­трак мож­но раз­де­лить на две ча­сти. Первая: ви­та­мин­ный сму­зи. Вто­рая часть: пол­но­цен­ный зав­трак с бел­ка­ми, жи­ра­ми, уг­ле­во­да­ми. Каж­дый день нужно ку­шать много зе­ле­ни, по­то­му что в ней много ви­та­ми­нов и ми­не­ра­лов. От­ка­зать­ся от до­бав­лен­но­го са­ха­ра. В нем нет ни­ка­кой поль­зы для ор­га­низ­ма. Убрать по­даль­ше бе­лую му­ку и кон­тро­ли­ро­вать ко­ли­че­ство со­ли в ра­ци­оне, не до­пус­кая боль­ше

2 грам­мов в день.

Че­го не долж­но быть в хо­ло­диль­ни­ке се­мьи?

– Май­о­не­за и со­усов, жа­ре­ных в мас­ле про­дук­тов, тран­сжи­ров, са­ха­ра и промышленных ва­ри­ан­тов тор­тов и кон­фет. Ес­ли сла­до­сти, то только на­ту­раль­ные: фрук­ты, яго­ды, су­хо­фрук­ты или так зва­ные ве­ган­ские де­сер­ты. Не долж­но быть обыч­ной про­мыш­лен­ной со­ли, где нет ни­ка­кой поль­зы. Луч­ше до­ба­вить немно­го ка­че­ствен­ной ги­ма­лай­ской ро­зо­вой.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.