Что та­кое про­кра­сти­на­ция?

За­пла­ни­ро­вать, по­ста­вить се­бе срок, потом от­ло­жить, уго­во­рить се­бя и в ре­зуль­та­те все де­лать в последний мо­мент. Зна­ко­мо? Да­вай ме­нять­ся!

Polina - - Содержание - НАШ СПЕ­ЦИ­А­ЛИСТ Оль­га Мар­ты­нен­ко, бизнес-тре­нер BogushTime

Бы­ва­ло ли у те­бя та­кое, ко­гда ты дол­го со­би­ра­ешь­ся что-то сде­лать, а оно как-то не де­ла­ет­ся? Пы­та­ешь­ся се­бя за­ста­вить, а не за­став­ля­ет­ся. Вме­сто это­го на­хо­дишь ряд дру­гих дел, за­ни­ма­ешь­ся чем-то иным, сдви­гая сро­ки и об­ви­няя се­бя. Ес­ли ты по­сто­ян­но что-то от­кла­ды­ва­ешь, это на­зы­ва­ет­ся про­кра­сти­на­ци­ей. Это необыч­ное сло­во пу­га­ет даже людей, ко­то­рые тол­ком не зна­ют, что оно озна­ча­ет. А тех, кто име­ет пред­став­ле­ние, за­став­ля­ет нерв­но вздра­ги­вать. Но ма­ло при­знать се­бя про­кра­сти­на­то­ром, сле­ду­ет разо­брать­ся с этим яв­ле­ни­ем и най­ти спо­со­бы из­ба­вить­ся от дан­но­го со­сто­я­ния.

Про­верь се­бя

Сло­во «про­кра­сти­на­ция» про­изо­шло от ан­глий­ско­го procrastination – склон­ность к по­сто­ян­но­му от­кла­ды­ва­нию «на потом» мыс­лей и дел. Это со­сто­я­ние, при ко­то­ром ты иг­но­ри­ру­ешь важ­ное, вме­сто него за­ни­ма­ясь чем-то дру­гим. И со­про­вож­да­ет­ся оно опре­де­лен­ным раз­дра­же­ни­ем, рас­строй­ством и угне­те­ни­ем.

Счи­та­ешь, что на­ко­нец-то по­ста­ви­ла се­бе «ди­а­гноз»? Воз­мож­но,

Ино­гда при­чи­на про­кра­сти­на­ции в том, что те­бе

не хва­та­ет пол­но­цен­но­го

от­ды­ха.

так и есть. Од­на­ко ес­ли ты пе­ре­нес­ла ка­кую-то за­да­чу, по­то­му что не успе­ла ее сде­лать, то это лишь кор­рек­ти­ров­ка тво­е­го пла­на, но не про­кра­сти­на­ция. Все куда бо­лее серьезно и про­ис­хо­дит с то­бой ре­гу­ляр­но? И с этим то­же мож­но спра­вить­ся!

Ко­рень про­бле­мы

Так ведь бы­ло не все­гда, прав­да? Но в ка­кой-то мо­мент в те­бе буд­то что-то «ис­пор­ти­лось». Да­вай сна­ча­ла раз­бе­рем­ся, по­че­му воз-

ни­ка­ет про­кра­сти­на­ция:

Не­удач­ный опыт. Это са­мая рас­про­стра­нен­ная при­чи­на, ко­гда ты в про­шлом име­ла опре­де­лен­ные неуда­чи и те­перь не спе­шишь их по­вто­рить. Даже ес­ли за­да­ча не свя­за­на ни с ка­ки­ми неуда­ча­ми, скорее все­го су­ще­ству­ет ка­кая-то ас­со­ци­а­ция, ко­то­рая ме­ша­ет при­сту­пить к ее ре­ше­нию.

Не­за­вер­шен­ные де­ла. Очень ча­сто мы на­чи­на­ем что-то де­лать и не за­кан­чи­ва­ем. По­рой ду­ма­ем, что ко­гда-ни­будь за­вер­шим, а по­рой и во­все за­бы­ва­ем – за­да­чу по­ста­ви­ли, а от­ме­нить за­бы­ли. Не­за­вер­шен­ные де­ла за­би­ра­ют на­шу энер­гию и да­вят на нас. Лю­ди по­рой не при­сту­па­ют к новым за­да­чам, по­то­му что их тя­го­тит груз преды­ду­щих. И ес­ли спра­вить­ся с ни­ми сра­зу не мо­гут, то так и остав­ля­ют на дли­тель­ное вре­мя. Це­лым спис­ком! Как тут брать­ся за новое? Энер­гии не хва­та­ет, она за­вис­ла там, в неза­вер­шен­ных де­лах.

Ес­ли с этим ни­че­го не де­лать, те­бе гро­зит па­де­ние са­мо­оцен­ки, под­рыв ими­джа, раз­ру­ше­ние пер­спек­тив, по­сто­ян­ная уста­лость и за­гру­жен­ность.

По­это­му по­ра по­зна­ко­мить­ся с эф­фек­тив­ны­ми спо­со­ба­ми «ле­че­ния» про­кра­сти­на­ции!

Есть ре­ше­ние!

Не по­гру­жай­ся в чувство ви­ны, недо­воль­ство со­бой ис­поль­зуй как энер­гию для ис­прав­ле­ния си­ту­а­ции. Дей­ствуй по пла­ну!

По­ра­бо­тай со спис­ком дел. Вы­пи­ши все, что уже на­ча­ла. От­меть даже те за­да­чи, о ко­то­рых по­ду­ма­ла, что их нужно сде­лать. Они то­же счи­та­ют­ся как от­кры­тый цикл. Про­ставь да­ты, ко­гда пла­ни­ру­ешь их за­вер­шить, или от­ка­жись от за­дач, ес­ли име­ешь со­мне­ния. Вы­черк­ни или пе­ре­не­си на дру­гие да­ты то, что во­все не сроч­но, дабы к нему при­сту­пить, ко­гда на­сту­пит срок. Вы­пи­сав эти за­да­чи, ты все све­дешь к од­ной­е­дин­ствен­ной це­ли: вы­пол­нить все из это­го спис­ка. Та­ким об­ра­зом ты осво­бо­дишь часть энер­гии, ко­то­рой не хва­та­ет.

Най­ди неуда­чу в про­шлом. Для это­го вы­пи­ши за­да­чу, ко­то­рую от­кла­ды­ва­ешь, и по­ду­май, с ка­ки­ми неуда­ча­ми она мо­жет быть свя­за­на или с ка­кой неуда­чей воз­ни­ка­ет ас­со­ци­а­ция. Посмот­ри на свои про­ма­хи и по­про­буй по­ме­нять к ним от­но­ше­ние. Лю­бая неуда­ча – это твой шаг к успе­ху, это опыт, который просто не нужно по­вто­рять. По­это­му по­ду­май, что ты те­перь бу­дешь де­лать по-дру­го­му. И сле­дуй вы­бран­но­му на­прав­ле­нию!

Без ре­ци­ди­вов

Для то­го что­бы в даль­ней­шем не «про­во­ци­ро­вать» про­кра­сти­на­цию, сле­ду­ет при­дер­жи­вать­ся ря­да пра­вил.

Не со­зда­вай «хво­стов». Ста­рай­ся из­бе­гать неза­вер­шен­ных за­дач, не остав­ляй их «на потом». Возь­ми за пра­ви­ло не при­сту­пать к сле­ду­ю­щей за­да­че, пока не будет ре­ше­на преды­ду­щая.

Пла­ни­руй форс-ма­жо­ры. Неуда­чи есть и бу­дут. Только лю­ди все рав­но не берут их в рас­чет. За­кла­ды­вай 25 % сво­е­го вре­ме­ни для непред­ви­ден­ных си­ту­а­ций. И ес­ли они не про­изой­дут, то ты все­гда най­дешь, чем за­нять­ся. Ну а ес­ли что-то слу­чит­ся, то ты, по край­ней ме­ре, бу­дешь к это­му го­то­ва.

Ве­ди тайм-каль­ку­ля­цию. Сум­ми­руя вре­мя на вы­пол­не­ние за­дач, ты чет­ко ви­дишь, сколько те­бе его по­на­до­бит­ся. И то­гда ты спо­соб­на этим управ­лять.

Ес­ли все опи­сан­ные ре­ко­мен­да­ции не сра­ба­ты­ва­ют и ты за­став­ля­ешь се­бя что-то де­лать через силу, ве­ро­ят­нее все­го при­чи­на в от­сут­ствии мо­ти­ва­ции. Не нужно се­бя за­став­лять! Еще раз посмот­ри на за­да­чу и на цель, к ко­то­рой она при­во­дит. Не­ин­те­рес­ные и ненуж­ные варианты не сто­ят то­го, что­бы тра­тить на них дра­го­цен­ное вре­мя. Же­лан­ная цель спо­двиг­нет те­бя мо­мен­таль­но за­нять­ся ее до­сти­же­ни­ем. Бо­лее то­го, ты возь­мешь­ся за дело с удво­ен­ным эн­ту­зи­аз­мом и даже с азар­том. Что, в свою оче­редь, на­учит те­бя эф­фек­тив­но рас­по­ря­жать­ся соб­ствен­ным вре­ме­нем для до­сти­же­ния ре­зуль­та­тов!

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.