ЕДА ПРО­ТИВ МО­РО­ЗА: ПО­МО­ГУТ СОЛЕНЫЙ ЧАЙ И ЖИР

НЕ ЗАМЕРЗНЕМ! СОГРЕЮТ СЕРОТОНИН, ЧАЙ С СО­ЛЬЮ И МАС­ЛО КАЖ­ДЫЙ ДЕНЬ

Segodnya (Kyiv) - - ПЕРВАЯ СТРАНИЦА - НА­ТА­ЛИЯ ИОНЫЧЕВА

Да­же ес­ли си­ноп­ти­ки оши­бут­ся, и че­рез неде­лю не бу­дет ожи­да­е­мых –15 °С, то оби­лие осад­ков и пер­ма­нент­ная от­те­пель вы­зы­ва­ют ак­тив­ное ис­па­ре­ние во­ды и со­от­вет­ствен­но — по­вы­шен­ную влаж­ность, а в та­ких усло­ви­ях — до­ста­точ­но зяб­ко. Что нуж­но есть, что­бы не за­мерз­нуть, мы спро­си­ли у Люд­ми­лы Де­ни­сен­ко, ди­е­то­ло­га, чле­на Ев­ро­пей­ской ас­со­ци­а­ции по изу­че­нию ожи­ре­ния.

НИ ДНЯ БЕЗ СЛИ­ВОЧ­НО­ГО МАС­ЛА, ЯИЦ И РЫБЫ

Бел­ки и жи­ры уско­ря­ют метаболизм, а зна­чит — вы­ра­бот­ку теп­ла. По­это­му каж­дый день на ва­шем сто­ле должны быть мя­со, ры­ба, яй­ца, сли­воч­ное мас­ло, нео­без­жи­рен­ные мо­лоч­ные про­дук­ты и 2—3 ст. л. нера­фи­ни­ро­ван­но­го рас­ти­тель­но­го мас­ла.

НЕ ОБОЙ­ТИСЬ БЕЗ СЕРОТОНИНОВЫХ БЛЮД

При хо­ро­шем об­щем то­ну­се ор­га­низ­ма за­мер­за­ние на­сту­па­ет не ско­ро. А улуч­ша­ет со­сто­я­ние серотонин: в со­ста­ве зав­тра­ка должны быть ка­као и мо­ло­ко, вто­рой пе­ре­кус — яб­ло­ки и ку­ра­га, обед — суп из чиа или го­ро­ха, пол­дник — сырые оре­хи или се­меч­ки, ужин — ин­дей­ка или тво­рог, че­рез час — ста­кан ке­фи­ра или до­маш­не­го йо­гур­та.

ОБИЛЬНОЕ ПИТЬЕ ВО­ДЫ ДА­ЖЕ ЧЕ­РЕЗ «НЕ МО­ГУ»

Зи­мой чув­ство жаж­ды при­туп­ля­ет­ся. Меж­ду тем усво­е­ние ви­та­ми­нов и ми­не­ра­лов, как и ле­том, про­ис­хо­дит при уча­стии во­ды, а по­лез­но­сти — по­вы­ша­ют тонус со­су­ди­стой си­сте­мы, в част­но­сти. По­то­му пейте 1,5—2 л во­ды в день, да­же че­рез лож­ное «не хо­чу».

СОГРЕВАЙТЕСЬ ЧА­ЕМ ИЗ ТРАВ, С ЖИРОМ И СО­ЛЬЮ

Ко­фе­ин ухудшает кро­во­снаб­же­ние тка­ней, по­то­му не согревайтесь чер­ным, зе­ле­ным ча­ем, матэ и ко­фе. Не нра­вит­ся со­су­ди­стой си­сте­ме и са­хар (осо­бен­но бо­лее 1 ст. л. еже­днев­но). Согревайтесь от­ва­ра­ми трав, до­бав­ляя в них сли­воч­ное мас­ло, несколь­ко кру­пи­нок со­ли и ще­пот­ку чер­но­го пер­ца: жир рас­ко­че­га­ри­ва­ет метаболизм, как жгу­чие спе­ции, то же де­ла­ет соль (в день — не бо­лее 1 ч. л.).

КАК НЕ ПЕРЕОХЛАДИТЬСЯ. Что­бы не про­дрог­нуть, нуж­но мно­го пить обыч­ной во­ды и от­ка­зать­ся от са­ха­ра

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.