БОЛЬ В ГРУ­ДИ

Segodnya (National) - - ЗДОРОВЬЕ -

ОТ­ВЕ­ЧА­ЕТ

Ле­чеб­ная физ­куль­ту­ра при за­бо­ле­ва­нии груд­но­го от­де­ла по­зво­ноч­ни­ка мо­жет про­во­дить­ся при острой и хро­ни­че­ской его фор­мах. Един­ствен­ное усло­вие: при острой бо­ли упраж­не­ния долж­ны вы­пол­нять­ся толь­ко по­сле кон­суль­та­ции те­ра­пев­та или уз­ко­про­филь­но­го вра­ча (трав­ма­то­ло­га, кар­дио­ло­га), что­бы ис­клю­чить ослож­не­ние за­бо­ле­ва­ний, при ко­то­рых нуж­на экс­трен­ная по­мощь. Для ак­ти­ви­за­ции по­движ­но­сти груд­но­го от­де­ла по­зво­ноч­ни­ка и груд­ной клет­ки, а так­же для обес­пе­че­ния глу­бо­ко­го ды­ха­ния мож­но де­лать пред­ло­жен­ный ни­же ком­плекс: 1. Ос­нов­ной ва­ри­ант: си­дя на сту­ле со спин­кой, ру­ки опу­стить вдоль ту­ло­ви­ща. На вдо­хе по­ло­жить ру­ки на за­ты­лок и про­гнуть­ся на­зад, при­жав­шись к верх­не­му краю спин­ки. На вы­до­хе при­нять ис­ход­ное по­ло­же­ние. Упраж­не­ние по­вто­рить 3—4 ра­за. Об­лег­чен­ный ва­ри­ант: си­дя на крае сту­ла, опер­шись верх­ней ча­стью груд­но­го от­де­ла по­зво­ноч­ни­ка на верх­ний край спин­ки сту­ла. Са­мо упраж­не­ние вы­пол­ня­ет­ся точ­но так же, как и его ос­нов­ной ва­ри­ант. 2. Лечь на спи­ну на ров­ную и жест­кую по­верх­ность, ру­ки за­ве­сти за го­ло­ву. Под спи­ну в об­ласть груд­но­го от­де­ла по­зво­ноч­ни­ка под­ло­жить жест­кий ва­лик диа­мет­ром 10 см. На вдо­хе про­гнуть­ся, на вы­до­хе при­под­нять верх­нюю часть ту­ло­ви­ща. По­вто­рять упраж­не­ние 3—4 ра­за. 3. Си­дя или стоя, по­ста­вить но­ги на ши­ри­ну ступ­ни. На вдо­хе под­нять ру­ки над го­ло­вой, ле­вой ру­кой об­хва­тить за­пястье пра­вой, сде­лать мак­си­маль­ный на­клон вле­во, по­тя­нув пра­вую ру­ку. При этом спра­ва долж­но быть ощу­ще­ние ско­ван­но­сти в бо­ко­вых мыш­цах груд­ной клет­ки. На вы­до­хе вер­нуть­ся в ис­ход­ное по­ло­же­ние. То же са­мое про­де­лать в дру­гую сто­ро­ну. Упраж­не­ние вы­пол­нить 6—10 раз. Со­ве­ты очень про­стые: оде­вай­те ре­бен­ка в одеж­ду со­от­вет­ству­ю­ще­го раз­ме­ра, по­то­му что уз­кая или ши­ро­кая ме­ня­ют ха­рак­тер дви­же­ний и спо­соб­ству­ют ча­стым па­де­ни­ям. Кро­ме это­го, хо­ро­шо бы на­де­вать на ма­лы­ша за­щит­ную эки­пи­ров­ку: шлем, на­ло­кот­ни­ки и на­ко­лен­ни­ки — это поз­во­лит смяг­чить уда­ры от па­де­ния. Так­же не за­будь­те на­учить ре­бен­ка правильно па­дать и груп­пи­ро­вать­ся. Это по­мо­жет спа­сти по­зво­ноч­ник, а зна­чит — и де­я­тель­ность нерв­ной си­сте­мы. По­вре­жден­ный коп­чик мо­жет стать при­чи­ной бо­лей в спине и за­щем­ле­ния нер­вов, по­это­му падение на снег или лед долж­но быть мак­си­маль­но пра­виль­ным. Тре­ни­руй­те ре­бен­ка в до­маш­них усло­ви­ях — на кро­ва­ти или ков­ре. Ес­ли ре­бе­нок упал на лед или снег, не спе­ши­те его под­ни­мать, а дай­те ему немно­го вре­ме­ни для то­го, что­бы он при­шел в се­бя, и ес­ли у ре­бен­ка нет се­рьез­ных жа­лоб, неспеш­но поднимите. В слу­чае тош­но­ты, го­ло­во­кру­же­ния или бо­лей в ко­неч­но­стях по­ка­жи­те ре­бен­ка вра­чутрав­ма­то­ло­гу. Ро­ди­те­лям взрыв­ных де­тей в первую оче­редь важ­но знать, что они ча­сто име­ют осо­бен­но­сти раз­ви­тия сен­сор­ных си­стем (кож­ной чув­стви­тель­но­сти, обо­ня­ния, чув­стви­тель­но­сти к цве­ту и све­ту), боль­шин­ство их ре­ак­ций объ­яс­ня­ют­ся сла­бой гиб­ко­стью нерв­ной си­сте­мы и эмо­ци­о­наль­ной сфе­ры, что вле­чет за со­бой ир­ра­ци­о­наль­ную ре­ак­цию — «взрыв» нега­тив­ных эмо­ций, те­лес­ных ощу­ще­ний, слов и т. д. В этом не ви­нов­ны ни де­ти, ни ва­ше вос­пи­та­ние, ведь та­кие взры­вы — про­яв­ле­ние осо­бен­но­стей гор­мо­наль­ной ре­гу­ля­ции и кон­тро­ля ре­ак­ций: у неко­то­рых лю­дей ор­га­низм про­ду­ци­ру­ет боль­ше «гор­мо­нов стрес­са» — ад­ре­на­ли­на и но­рад­ре­на­ли­на, ко­то­рые и по­буж­да­ют че­ло­ве­ка драться или убе­гать от опас­но­сти. А ес­ли их скап­ли­ва­ет­ся мно­го­ва­то, то воз­ни­ка­ет неудер­жи­мая ре­ак­ция. Но ес­ли про­сто при­нять та­кую осо­бен­ность ха­рак­те­ра, лег­че не ста­нет. На­до дей­ство­вать и уже с ран­не­го воз­рас­та обу­чать де­тей ре­флек­сии — необ­хо­ди­мо­му вза­и­мо­дей­ствию с са­мим со­бой.

1. Что де­лать, ко­гда вы за­ме­ти­ли, что ваш ре­бе­нок вот-

Свои во­про­сы при­сы­лай­те вот взорвется? Во-пер­вых, чем млад­ше ре­бе­нок, тем мень­ше слов нуж­но ис­поль­зо­вать в та­ких си­ту­а­ци­ях. Так, ма­лы­ша, на­хо­дя­ще­го­ся в со­сто­я­нии «взры­ва», мож­но эф­фек­тив­но «вы­дер­нуть» фи­зи­че­ски из си­ту­а­ции (за пле­чи, ру­ки, об­хва­тив или схва­тив), раз­вер­нуть к се­бе и, гля­дя в гла­за, ска­зать ко­рот­кую фра­зу: «это нель­зя», «опас­но», «ты злишь­ся». У ма­лень­ких де­тей (а ино­гда и у бо­лее взрос­лых) важ­но ку­пи­ро­вать дви­же­ния ру­ка­ми (осо­бен­но ес­ли ре­бе­нок скло­нен к агрес­сив­ным дей­стви­ям). Дер­жа ма­лы­ша за ру­ки и гля­дя в гла­за, мож­но обу­чать его на­зы­ва­нию сво­е­го со­сто­я­ния и сня­тию фи­зи­че­ско­го на­пря­же­ния с по­мо­щью то­па­нья, кри­ка. Та­кую фи­зи­че­скую ре­ак­цию важ­но сде­лать со вре­ме­нем при­е­мом са­мо­ре­гу­ля­ции ре­бен­ка. Так­же важ­но пом­нить, что де­ти и са­ми спо­соб­ны за­ме­чать при­зна­ки сво­их ре­ак­ций. Они им не нра­вят­ся, и ес­ли ма­лы­ши зна­ют, как за­ме­тить и как по­про­сить помочь, то де­ла­ют это, на­при­мер, так: — Ма­ма, на ме­ня Вред­ню­га вот-вот на­па­дет! — Мой вул­кан про­сы­па­ет­ся. — Ой, ка­жет­ся, сей­час взо­рвусь!

2. Ре­бе­нок жи­вет в се­мье, и по­то­му его ре­ак­ции стал­ки­ва­ют­ся с ва­ши­ми. Пе­ре­чи­тай­те пе­ре­чень при­зна­ков неудер­жи­мой ре­ак­ции и по­ставь­те кре­сти­ки на­про­тив тех, ко­то­рые при­су­щи вам. По­том про­чи­тай­те это ре­бен­ку и спро­си­те у него, как он за­ме­ча­ет, что вы уже до­шли «до руч­ки». — Я за­ме­чаю, что уже «до­стал» ма­му, ко­гда она, стук­нув две­рью, идет в свою ком­на­ту. — Моя до­шла «до руч­ки», ко­гда гром­ко кри­чит: «Сде­лай это имен­но сей­час!» Во вре­мя обу­че­ния управ­ле­ния гне­вом помни­те, что эмо­ция — след­ствие из­быт­ка гор­мо­нов стрес­са в ор­га­низ­ме.

3. Кро­ме это­го, ре­бен­ку мож­но по­ка­зать опыт с ук­су­сом (в ста­кан с ук­су­сом на­сы­па­ем по 1 ч. л. со­ды и смот­рим на ре­ак­цию: как во­да ши­пит, ко­гда со­ды ма­ло, и как — ко­гда мно­го). Объ­яс­ни­те, что со­да — это и есть гор­мо­ны стрес­са, ко­то­рые на­кап­ли­ва­ют­ся. Ма­лень­ких мож­но не на­гру­жать по­ня­ти­ем «гор­мо­ны» — на­звать их Злю­ки/Вред­ню­ги. По­том мож­но по­вто­рить опыт, пред­ва­ри­тель­но за­пол­нив ста­кан ватными ша­ри­ка- ми. Вы до­бав­ля­е­те ту­да ук­сус и со­ду, но ни­че­го не про­ис­хо­дит, ведь все всо­са­лось в ва­ту! Так­же в объ­яс­не­нии по­мо­жет на­ри­со­ван­ный «в раз­ре­зе» вул­кан. По­ка­зав его, ро­ди­те­ли мо­гут объ­яс­нить ре­бен­ку, что его осо­бен­но­сти ре­а­ги­ро­ва­ния и эмо­ций есте­ствен­ны, как и у вул­ка­на. Очень важ­но не со­зда­вать у ре­бен­ка впе­чат­ле­ние, что нега­тив­ные эмо­ции непра­виль­ные, за­прет­ные и по­стыд­ные. На­пря­же­ние, ко­то­рое скап­ли­ва­ет­ся под зем­лей, нуж­но ку­да-то девать, и вул­кан при­ду­мал это де­лать с по­мо­щью из­вер­же­ния ла­вы. Но это небез­опас­но для окру­жа­ю­щих, по­это­му нуж­но при­ду­мать спо­соб сня­тия на­пря­же­ния с по­мо­щью вы­бра­сы­ва­ния на­ру­жу го­ря­че­го па­ра или ды­ма. Как? Здесь мож­но об­ра­тить­ся к мо­де­ли «Чай­ник». Чай­ник, по­став­лен­ный на огонь, за­ки­па­ет и на­чи­на­ет сви­стеть, ес­ли дав­ле­ние па­ра вы­со­ко. По­это­му для сня­тия на­пря­же­ния мож­но от­крыть крыш­ку и вы­пу­стить пар. На­учить­ся это де­лать по­мо­жет спе­ци­аль­ное упраж­не­ние, ко­то­рое ре­бе­нок и ро­ди­те­ли мо­гут вы­пол­нять еже­днев­но. Оно обу­чит всю се­мью ре­гу­ли­ро­вать свое эмо­ци­о­наль­ное дав­ле­ние в си­ту­а­ци­ях вза­и­мо­дей­ствия, осо­бен­но ес­ли они ти­по­ло­ги­че­ски по­хо­жи. Обя­за­тель­ное усло­вие это­го упраж­не­ния сле­ду­ю­щее: как толь­ко вы за­ме­ти­ли, что на­хо­ди­тесь в угро­жа­ю­щем со­сто­я­нии (и парт­нер то­же) нуж­но ска­зать «чай­ник» и при­сту­пить к вы­пол­не­нию упраж­не­ния. Сде­лать глу­бо­кий вдох че­рез нос, за­дер­жать вы­дох на 1—2 сек. и вы­дох­нуть мед­лен­нее в два ра­за, чем вды­ха­ли. Этот при­ем ды­ха­тель­ной гим­на­сти­ки по­мо­жет на­учить­ся сни­мать на­пря­же­ние на уровне те­ла, что бу­дет спо­соб­ство­вать и эмо­ци­о­наль­ной ре­гу­ля­ции. Для то­го, что­бы кон­тро­ли­ро­вать успеш­ность вы­пол­не­ния упраж­не­ния, мы ре­ко­мен­ду­ем ве­сти таб­ли­цу на­блю­де­ний, где ре­бе­нок бу­дет от­ме­чать уме­ние спра­вить­ся с си­ту­а­ци­ей у се­бя и у дру­гих чле­нов се­мьи. Та­кая от­вет­ствен­ность бу­дет спо­соб­ство­вать фор­ми­ро­ва­нию на­вы­ков са­мо­кон­тро­ля и са­мо­ре­гу­ля­ции.

ЧИТАЙТЕ 15 ЯН­ВА­РЯ

День рис­ка. В это вре­мя по­яв­ля­ет­ся склон­ность к аван­тю­рам и уве­ли­чи­ва­ет­ся ко­ли­че­ство необ­ду­ман­ных по­ступ­ков. Так­же мо­гут воз­ник­нуть неожи­дан­ные про­бле­мы, для ре­ше­ния ко­то­рых по­тре­бу­ет­ся сдер­жан­ность. Хо­ро­шо бы остать­ся до­ма и по­свя­тить вре­мя сво­ей...

«Мож­но ли про­во­дить ле­чеб­ную физ­куль­ту­ру при бо­лях в груд­ном от­де­ле по­зво­ноч­ни­ка?» — Сер­гей Ки­пра­нов.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.