3

Segodnya (National) - - TBOE -

По воз­мож­но­сти под­ло­жи­те под жи­вот ков­рик, ру­ки рас­слаб­ле­ны, пят­ки «при­кле­е­ны» друг к дру­гу, лоб все вре­мя ле­жит на по­верх­но­сти (шея рас­слаб­ле­на). Ко­гда но­ги ввер­ху, ко­ле­ни рас­хо­дят­ся. Ко­гда под мо­сти­ком — они долж­ны быть вме­сте. Мак­си­маль­но за­во­ди­те но­ги вниз к жи­во­ту, что­бы рас­тя­нуть по­яс­нич­но-крест­цо­вый от­дел. А вот край­нее верх­нее положение у каж­до­го бу­дет свое (за­ви­сит от гиб­ко­сти по­яс­нич­но­го от­де­ла и си­лы мышц). По­жа­луй, это од­но из луч­ших упраж­не­ний для по­яс­нич­но-крест­цо­во­го от­де­ла по­зво­ноч­ни­ка. Вы­пол­ня­ем 9—12 раз без фик­са­ции в край­нем верх­нем по­ло­же­нии.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.