2

Segodnya (National) - - TBOE -

Ло­жим­ся жи­во­том на ска­мей­ку так, что­бы ко­ле­ни с нее сви­са­ли. Ис­поль­зу­ем од­ну но­гу как тре­на­жер. Скре­щи­ва­ем вни­зу но­ги и сги­ба­ем-раз­ги­ба­ем их с са­мо­со­про­тив­ле­ни­ем. При этом ра­бо­та­ет би­цепс бед­ра ра­бо­чей но­ги. Долж­но быть тя­же­ло как на подъ­ем, так и на опус­ка­ние. Де­ла­ем 12—15 по­вто­ре­ний (или боль­ше-мень­ше в те­че­ние 40—45 сек.) на каж­дую но­гу.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.