ПРА­ВИ­ЛО №2: РА­ЦИ­ОН­НЫЙ РАС­ПО­РЯ­ДОК

Segodnya (National) - - ТВОЕ -

Сле­ду­ю­щий шаг тво­ре­ния кра­си­во­го те­ла — уста­нов­ле­ние чет­ко­го ре­жи­ма пи­та­ния: три ос­нов­ных при­е­ма пи­щи и один-два пе­ре­ку­са. Не ме­нее важ­но пра­виль­но рас­пре­де­лить ка­ло­рий­ность су­точ­но­го ра­ци­о­на по при­е­мам пи­щи. На зав­трак долж­но при­хо­дить­ся 30%, на обед — 45%, а на ужин — 25%. Как го­во­рит­ся, завтракайт­е по-цар­ски, обе­дай­те по-кня­же­ски, а ужи­най­те, как бедняк. Уде­ли­те вни­ма­ние и то­му, что имен­но вы еди­те. Ес­ли хо­ти­те по­ху­деть, кру­пы ешь­те толь­ко в пер­вой по­ло­вине дня — или на зав­трак, или на обед. Фрук­ты так­же ста­рай­тесь упо­треб­лять до обе­да. Ужин (ми­ни­мум за 4 ча­са до сна) луч­ше сде­лать бел­ко­вым и до­пол­нить его ово­ща­ми. Один из ва­ри­ан­тов мо­жет быть та­ким: яй­цо, ры­ба, нежир­ная мя­со или пти­ца со све­жим са­ла­том или ту­ше­ны­ми ово­ща­ми. Под­хо­дят на ве­чер мо­лоч­ные про­дук­ты. «Ни в ко­ем слу­чае не от­ка­зы­вай­тесь от ве­чер­ней тра­пезы, — пре­ду­пре­жда­ет Але­на Юдина. — Ведь что­бы ор­га­низм пол­но­цен­но вос­ста­нав­ли­вал­ся но­чью, его не­об­хо­ди­мо на­сы­тить ве­че­ром ами­но­кис­ло­та­ми и дру­ги­ми по­лез­ны­ми ве­ще­ства­ми. По­это­му ужин дол­жен быть мак­си­маль­но ви­та­мин­ным и ми­ни­маль­но ка­ло­рий­ным».

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.