За­ряд­ка при гры­же

Ком­плекс упраж­не­ний при гры­жах и про­тру­зи­ях, по­до­бран­ный ле­ча­щим вра­чом, дол­жен со­дер­жать си­ло­вые на­груз­ки, упраж­не­ния вы­пол­ня­ют­ся по три под­хо­да каж­дое

Segodnya (National) - - TBOE | ЗДОРОВЬЕ - ЮЛИЯ ЮЛАЕВА, АЛЕК­САНдР ЯРЕМчУК

оль в по­яс­ни­це — тя­же­лый симп­том, ко­то­рый мо­жет го­во­рить о ря­де за­бо­ле­ва­ний, в том чис­ле и та­ких, как про­тру­зии и гры­жи меж­по­зво­ноч­ных дис­ков. «Ес­ли вам ди­а­гно­сти­ро­ва­ли их, вы про­сто обя­за­ны из­ме­нить об­раз жиз­ни, — го­во­рит к. мед. н., нев­ро­лог МЦ «Кли­ни­ка со­вре­мен­ной рев­ма­то­ло­гии» Егор Про­ко­по­вич. — Кон­тро­ли­ро­вать со­сто­я­ние у вра­ча нуж­но каж­дые два-три ме­ся­ца. Кро­ме то­го, на­до сни­зить на­груз­ку, не под­ни­мать тя­же­сти и, ес­ли есть необ­хо­ди­мость, по­ме­нять род де­я­тель­но­сти. Еще од­но обя­за­тель­ное усло­вие — из­ба­вить­ся от лиш­не­го ве­са, ес­ли он есть».

БТРЕНИРОВК­А. «Гры­жи и про­тру­зии говорят о том, что по­зво­ноч­ник не в си­лах вы­дер­жать ту на­груз­ку, ко­то­рую вы ему да­е­те. А зна­чит, на­до на­ка­чать мыш­цы спи­ны, что­бы они мог­ли вы­дер­жать ваш вес и об­раз жиз­ни. По­это­му адек­ват­ная фи­зи­че­ская на­груз­ка — обя­за­тель­ное усло­вие жиз­ни лю­дей с гры­жа­ми и про­тру­зи­я­ми. Ком­плекс мо­жет по­до­брать тре­нер или док­тор. При этом очень важ­но, что­бы в него вхо­ди­ли си­ло­вые упраж­не­ния, — объ­яс­ня­ет спе­ци­а­лист по фи­зи­че­ской ре­а­би­ли­та­ции ФЦ «Ак­ва­ри­ум» Алек­сандра Слинь­ко. — Их сле­ду­ет де­лать не в фа­зе обостре­ния и пред­ва­ри­тель­но со­гла­со­вав с ле­ча­щим вра­чом». При вы­пол­не­нии обя­за­тель­но сле­ди­те за сво­им со­сто­я­ни­ем, не де­лай­те рез­ких дви­же­ний и не за­бра­сы­вай­те го­ло­ву на­зад.

1. СМЕНА РУК И НОГ. Ис­ход­ное по­ло­же­ние — спи­на ров­ная, опо­ра на ко­ле­ни, ла­до­ни стро­го под пле­че­вым су­ста­вом. За­да­ние — на вдо­хе под­нять од­но­вре­мен­но ле­вую но­гу и пра­вую ру­ку, а на вы­до­хе вер­нуть­ся в ИП. 3 под­хо­да по 10 раз каж­дый для каж­дой сто­ро­ны.

2. ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ. ИП — ле­жа на жи­во­те, опо­ра на пред­пле­чья. За­да­ча — на вдо­хе при­под­нять таз, опи­ра­ясь на ко­ле­ни и нос­ки, за­дер­жать­ся на 5 сек. Спи­на ров­ная. На вы­до­хе вер­нуть­ся в ИП на 15 сек. 3 под­хо­да.

3. БОКОВАЯ ПЛАНКА. ИП как на фо­то 3а. Лок­ти стро­го под пле­че­вы­ми су­ста­ва­ми. За­да­ча — на вдо­хе под­нять таз, как на фо­то 3б, за­дер­жать­ся на 5 сек. На вы­до­хе вер­нуть­ся в ИП на 15 сек. Спи­на ров­ная. 3 под­хо­да для каж­дой сто­ро­ны.

4. МОСТИК. ИП — ле­жа на спине, как на фо­то 4а. За­да­ча — на вдо­хе под­нять таз, не про­ги­ба­ясь в по­яс­ни­це, а на вы­до­хе вер­нуть­ся в ИП. 3 под­хо­да.

5. ОТЖИМАНИЯ. ИП как на фо­то 5а. За­да­ча — на вы­до­хе опу­стить кор­пус в по­ло­же­ние, как на фо­то 5б, и удер­жать­ся в нем ми­ни­мум 5 се­кунд. 3 под­хо­да.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.