Тре­ни­ров­ка по кру­гу

Ко­му под­хо­дит, а ко­му про­ти­во­по­ка­зан этот вид фит­не­са

Segodnya (National) - - ЗДОРОВЬЕ - Сю­зан­на ки­ри­на

ко­ло 15 лет на­зад в США бы­ла раз­ра­бо­та­на но­вая ме­то­ди­ка фит­не­са, по­лу­чив­шая на­зва­ние крос­с­фит. Бла­го­да­ря сво­ей уни­вер­саль­но­сти она быст­ро по­ко­ри­ла серд­ца лю­би­те­лей здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни за­во­е­ва­ла все­мир­ную по­пу­ляр­ность. Срав­ни­тель­но недав­но этот вид фит­не­са при­шел и в Укра­и­ну. В чем его особенност­и, нам рас­ска­зал ди­рек­тор се­ти по крос­с­фит-тре­не­ров­кам Алек­сандр Кра­вчен­ко.

ОПР ЯМО В ДЕ­СЯТ­КУ. Крос­с­фит — это ком­плекс тре­ни­ро­вок по кру­гу, ко­то­рый охва­ты­ва­ет эле­мен­ты са­мых раз­ных ви­дов спор­та. «Это ком­по­нен­ты из лег­кой и тя­же­лой ат­ле­ти­ки, клас­си­че­ской гим­на­сти­ки, ги­ре­во­го спор­та, бо­ди­бил­дин­га, пау­эр­лиф­тин­га и неко­то­рых дру­гих», — рас­ска­зы­ва­ет Алек­сандр. Та­ким об­ра­зом, крос­с­фит не име­ет «соб­ствен­ных» упраж­не­ний, а сов­ме­ща­ет в се­бе аб­со­лют­но раз­ные. При­чем и упраж­не­ния на тре­на­же­рах, и с ве­сом. Это мо­жет быть сприн­тер­ский за­бег, ими­та­ция греб­ли на тре­на­же­ре, под­ня­тие по ка­на­ту, ра­бо­та с ган­те­ля­ми, штан­га­ми, ги­ря­ми, гим­на­сти­че­ские упраж­не­ния на коль­цах... «Бла­го­да­ря та­ко­му раз­но­об­ра­зию крос­с­фит раз­ви­ва­ет сра­зу де­сять фи­зи­че­ских на­вы­ков, — го­во­рит Алек­сандр Кра­вчен­ко. — Вы­нос­ли­вость и ско­рость, си­ла и гиб­кость, лов­кость и точ­ность, ба­ланс и ко­ор­ди­на­ция, мощ­ность, а так­же ра­бо­то­спо­соб­ность сер­деч­но­со­су­ди­стой и ды­ха­тель­ной си­стем. Кро­ме то­го, крос­с­фит при­уча­ет ор­га­низм быст­ро адап­ти­ро­вать­ся к смене на­гру­зок». УНИ ВЕР САЛЬНЫЙ СПОРТ. Этот вид спор­та раз­де­ля­ет­ся на оздо­ро­ви­тель­ный и со­рев­но­ва­тель­ный. Пер­вый, по сло­вам Алек­сандра, ис­поль­зу­ет­ся для укреп­ле­ния ор­га­низ­ма, вто­рой на­прав­лен на до­сти­же­ние вы­со­ких ре­зуль­та­тов для даль­ней­ше­го уча­стия в тур­ни­рах. Оздо­ро­ви­тель­ный крос­с­фит по­дой­дет пред­ста­ви­те­лям лю­бо­го воз­рас­та, на­чи­ная от де­тей 4—5 лет и за­кан­чи­вая по­жи­лы­ми, и да­же лю­дям с огра­ни­чен­ны­ми воз­мож­но­стя­ми. Все по­то­му, что упраж­не­ния, ко­то­рые бу­дут вхо­дить в кру­го­вую тре­ни­ров­ку, под­би­ра­ют­ся ин­ди­ви­ду­аль­но, ис­хо­дя из воз­мож­но­стей и за­про­сов че­ло­ве­ка. Стан­дарт­ная тре­ни­ров­ка по крос­с­фи­ту

Крос­с­фит сов­ме­ща­ет в се­бе упраж­не­ния из аб­со­лют­но раз­ных ви­дов фит­не­са

со­сто­ит из об­щей раз­мин­ки и вы­со­ко­ин­тен­сив­но­го тре­нин­га на про­тя­же­нии 15—25 ми­нут. В кру­го­вой под­ход мо­жет вхо­дить от 1 до 10 упраж­не­ний. Са­мое глав­ное пра­ви­ло — ми­ни­мум, а луч­ше — пол­ное от­сут­ствие пе­ре­дыш­ки меж­ду упраж­не­ни­я­ми. Так­же не ме­нее важ­но «вы­кла­ды­вать­ся» на каж­дой тре­ни­ров­ке на пол­ную, ина­че эф­фек­та не бу­дет. Кста­ти, за­ни­мать­ся мож­но, как в спорт­за­ле, так и до­ма, раз­ра­бо­тав ком­плекс с от­жи­ма­ни­я­ми, прыж­ка­ми, под­тя­ги­ва­ни­я­ми и про­чи­ми упраж­не­ни­я­ми, ко­то­рые мож­но вы­пол­нять в до­маш­них усло­ви­ях.

ей — про­зрач­ность всех дей­ствий вла­сти и граж­дан. В это по­ня­тие вхо­дит и «ну­ле­вая де­кла­ра­ция».

Кста­ти, во­об­ще о де­кла­ра­ци­ях. Сей­час все кри­чат о необ­хо­ди­мо­сти элек­трон­ных де­кла­ра­ций, вы­да­вая их чуть не за па­на­цею от кор­руп­ции. Да раз­вод это чи­стой во­ды! Я вот уже 10 лет за­пол­няю де­кла­ра­ции, пусть в бу­маж­ном ви­де. И они от­кры­ты, в сво­бод­ном до­сту­пе. Все, что я имел, я де­кла­ри­ро­вал. А тот, кто не хо­чет де­кла­ри­ро­вать чест­но, и не бу­дет это­го де­лать. Все добро офор­мит на те­щу, на дя­дю и так да­лее. Кро­ме то­го, элек­трон­ные ба­зы, как ви­дим, то ра­бо­та­ют, то нет. А зна­чит, лю­бой смо­жет в су­де об­жа­ло­вать, ес­ли что не так, де­скать, это элек­тро­ни­ка ви­но­ва­та…

— Ва­ше от­но­ше­ние к пен­си­он­ной ре­фор­ме и на­ко­пи­тель­ным сче­там? Ка­ко­вы долж­ны быть ис­точ­ни­ки фи­нан­си­ро­ва­ния Пен­си­он­но­го фон­да?

— Ныне дей­ству­ю­щая пен­си­он­ная си­сте­ма аб­со­лют­но неспра­вед­ли­ва. Все пла­тят взно­сы в один ко­тел — это и есть со­ли­дар­ная си­сте­ма. Кто-то ра­бо­тал мно­го и за­ра­ба­ты­вал нема­ло, взно­сы бы­ли боль­шие, кто-то мень­ше, а на пен­сию вышли и по­лу­ча­ют при­мер­но оди­на­ко­во. Мы пред­ла­га­ем так на­зы­ва­е­мый вто­рой уро­вень пен­си­он­но­го обес­пе­че­ния, что­бы взно­сы каж­до­го шли на его пер­со­наль­ный счет. Боль­ше за­ра­бо­тал и пла­тил взно­сов — по­лу­чи боль­шую пен­сию. То есть мы за на­ко­пи­тель­ную си­сте­му.

Нам уда­лось так­же лик­ви­ди­ро­вать с 1 мая про­шло­го го­да спец­пен­сии для про­ку­ро­ров, су­дей, чи­нов­ни­ков, ко­гда им на­чис­ля­лось 90% от зар­пла­ты и раз­ных над­ба­вок, а не гос­слу­жа­щим — 50—60%. А для тех, кто успел оформить спец­пен­сию до вступ­ле­ния в си­лу это­го за­ко­на, есть огра­ни­че­ние в 10 700 гри­вен. Боль­ше по­лу­чать нель­зя (а то ведь бы­ли пен­сии и по 100—200 ты­сяч гри­вен). Да­лее, мы пред­ла­га­ем вне­сти из­ме­не­ния в пен­си­он­ное за­ко­но­да­тель­ство и на­чис­лять пен­сии в за­ви­си­мо­сти от тру­до­во­го ста­жа, по­то­му что тут то­же есть урав­ни­лов­ка. То есть за каж­дый год ста­жа — плюс 1% к пен­сии. А по­сколь­ку пен­си­он­ные взно­сы пла­тят­ся толь­ко с бе­лых зар­плат, мы пред­ла­га­ем еще сни­зить на­ло­ги на фонд за­ра­бот­ной пла­ты и сти­му­ли­ро­вать лю­дей от­ка­зать­ся от зар­пла­ты в кон­вер­тах.

И глав­ное. Пен­си­он­ный фонд бу­дет на­пол­нять­ся толь­ко то­гда, ко­гда лю­ди ра­бо­та­ют. И мож­но под­ни­мать пен­си­он­ный воз­раст хоть до 100 лет, это не по­мо­жет лик­ви­ди­ро­вать де­фи­цит ПФ, со­став­ля­ю­щий ныне 160 млрд гри­вен. Ведь у нас по­ло­ви­на лю­дей офи­ци­аль­но не ра­бо­та­ет или тру­дит­ся за ру­бе­жом, или тор­гу­ет на рын­ках и пр. От них нет пен­си­он­ных от­чис­ле­ний. По­то­му мы про­тив под­ня­тия пен­си­он­но­го воз­рас­та, это не ре­шит про­бле­мы ПФ. Спе­ци­а­ли­сты под­счи­та­ли: под­ня­тие это­го воз­рас­та с 60 до 65 лет даст при­бав­ку в ПФ лишь 3 млрд гри­вен. К то­му же у нас сред­няя про­дол­жи­тель­ность жиз­ни лю­дей все­го 63 го­да, а на За­па­де, ко­то­рый тре­бу­ет от Укра­и­ны под­нять пен­си­он­ный воз­раст, и 70, и 75 лет. Ре­шит эту про­бле­му не под­ня­тие воз­рас­та, а

со­зда­ние ра­бо­чих мест и нор­маль­но­го ин­ве­сти­ци­он­но­го кли­ма­та, де­те­ни­за­ция зар­плат и их рост, что уве­ли­чит взно­сы в ПФ.

— В тре­бо­ва­ни­ях МВФ есть так­же пункт о рын­ке зем­ли. Ва­ше от­но­ше­ние к мо­ра­то­рию на про­да­жу зем­ли — ко­гда и на ка­ких усло­ви­ях его мож­но от­ме­нить? — Мы счи­та­ем, что зем­лю сель­хоз­на­зна­че­ния од­но­знач­но про- да­вать нель­зя, по­то­му на про­шлой неде­ле до­би­лись про­дле­ния мо­ра­то­рия. А ко­гда ме­ня уве­ря­ют, что про­да­вать зем­лю на­до, мол, при­дет ин­ве­стор, я от­ве­чаю: при­дет не ин­ве­стор, а гра­би­тель с боль­шой до­ро­ги, ко­то­рый за­бе­рет за бес­це­нок у се­лян зем­лю, а они бу­дут ба­тра­ка­ми. Ибо ес­ли власть от­кро­ет ры­нок зем­ли сра­зу и в боль­ших ко­ли­че­ствах, то об­ва­лят­ся и без то­го ма­лые це­ны. Кро­ме то­го, нас не устра­и­ва­ет и ны­неш­няя си­ту­а­ция в сель­ском хо­зяй- стве. Нуж­но не зем­лю про­да­вать, а раз­ви­вать фер­мер­ские хо­зяй­ства, да­вая им де­ше­вые кре­ди­ты, внед­ряя гос­про­грам­мы под­держ­ки сель­ских от­рас­лей, сти­му­ли­руя не вы­воз зер­на, а пе­ре­ра­бот­ку в го­то­вый про­дукт. Да­вать фер­ме­рам и еди­но­лич­ни­кам до­та­ции — в этом ни­че­го пло­хо­го нет. В Ев­ро­пе та­кие до­та­ции до­сти­га­ют 400—800 ев­ро на гек­тар.

А жи­вот­но­вод­ство? По­слу­шай­те, се­год­ня в Укра­ине мень­ше 2 мил­ли­о­нов го­лов круп­но­го ро­га­то­го ско­та! Да в 1946 го­ду, сра­зу по­сле Гит­ле­ра, в Укра­ине бы­ло свы­ше 4 мил­ли­о­нов го­лов! А в 1991 го­ду — 10 мил­ли­о­нов. Что­бы вос­ста­но­вить это по­го­ло­вье, на­до 7—10 лет пла­но­мер­но над этим ра­бо­тать. Сло­вом, став­ку на­до де­лать на не­боль­шие хо­зяй­ства, а не на огром­ные ла­ти­фун­дии, ко­то­рые воз­ник­нут, ес­ли от­крыть ры­нок зем­ли. Ее ску­пят 5—7 се­мей и по­том пе­ре­про­да­дут ки­тай­цам и тур­кам, а укра­ин­ский се­ля­нин бу­дет ба­тра­чить на них. И не на­до го­во­рить, что, мол, вез­де в ми­ре зем­ля про­да­ет­ся. Не вез­де! На­при­мер, в Из­ра­и­ле не про­да­ет­ся, а три ра­за в год там со­би­ра­ют уро­жай. И на­ши бра­тья-евреи уж ни­как не

глу­пее нас! Нам есть, че­му по­учить­ся у этой неболь­шой стра­ны.

— Сто­ит ли нам ожи­дать до­сроч­ных пар­ла­мент­ских вы­бо­ров? И ва­ше к это­му от­но­ше­ние?

— Я про­тив до­сроч­ных вы­бо­ров в ВР. Хо­тя, как по­ли­ти­ку, они мне бы­ли бы вы­год­ны. Нам по­ка­зы­ва­ют, что ес­ли бы вы­бо­ры со­сто­я­лись сей­час, то фрак­ция Ра­ди­каль­ной пар­тии бы­ла бы вдвое или втрое боль­ше. Но, ду­мая не о рей­тин­гах, а об Укра­ине, я опа­са­юсь, что по­сле та­ких вы­бо­ров мы го­су­дар­ство не со­бе­рем! Ведь пра­ви­ла иг­ры не ме­ня­ют­ся, по­ло­ви­на де­пу­та­тов из­би­ра­ет­ся по ма­жо­ри­тар­ке. А там по­беж­да­ют те, у ко­го день­ги. И в ито­ге пар­ла­мент, за неболь­шим ис­клю­че­ни­ем, бу­дет по со­ста­ву тот же, что и сей­час. Так что сна­ча­ла на­до по­ме­нять из­би­ра­тель­ную си­сте­му, она долж­на быть про­пор­ци­о­наль­ной с от­кры­ты­ми спис­ка­ми. Кро­ме то­го, у лю­дей на ру­ках сей­час столь­ко ору­жия, что, бо­юсь, на вы­бо­рах бу­дут до­ка­зы­вать, кто по­бе­дил, во­ору­жен­ные сто­рон­ни­ки то­го или ино­го пре­тен­ден­та. И бу­дет не под­счет го­ло­сов, а бес­пре­дел. А внут­рен­ние сва­ры, кон­флик­ты, — это на ру­ку вра­гам. Укра­и­на у нас од­на, и ра­ди нее я, не гля­дя на рей­тин­ги, на­сту­паю на гор­ло соб­ствен­ной песне и яв­ля­юсь про­тив­ни­ком до­сроч­ных вы­бо­ров в ВР.

— Вы упо­мя­ну­ли о боль­шом ко­ли­че­стве ору­жия на ру­ках — на­зы­ва­ют 5 мил­ли­о­нов неле­галь­ных ство­лов. Как вы от­но­си­тесь к ле­га­ли­за­ции ору­жия? Чем это мо­жет быть чре­ва­то?

— Се­год­ня в Укра­ине очень вы­со­кий уро­вень пре­ступ­но­сти. Я еже­днев­но по­лу­чаю за­кры­тые свод­ки об этом. Ка­та­стро­фа! Я счи­таю, что на­до ле­га­ли­зо­вать ору­жие и дать воз­мож­ность укра-

ин­цам се­бя за­щи­щать. Ко­неч­но, при усло­вии стро­жай­ше­го кон­тро­ля за ле­галь­ным ору­жи­ем и вы­да­чей раз­ре­ше­ний. Уве­рен, что это при­ве­дет к сни­же­нию уров­ня пре­ступ­но­сти, осо­бен­но свя­зан­ной с на­си­ли­ем (а се­год­ня в об­щей струк­ту­ре та­ких пре­ступ­ле­ний 70%). Зло­дей не раз за­ду­ма­ет­ся, а на­па­дать ли на во­ору­жен­но­го доб­ро­по­ря­доч­но­го граж­да­ни­на.

— А как вы от­но­си­тесь к т. н. «за­ко­ну Са­вчен­ко»? Сто­ит ли его от­ме­нить во­об­ще или из­ме­нить?

— На­ша фрак­ция го­ло­со­ва­ла за этот за­кон, и я счи­таю, это бы­ло ошиб­кой. На­до бы­ло до­ра­бо­тать за­кон до его при­ня­тия. Мно­гие из тех, кто вы­шел по это­му за­ко­ну, уже опять в тюрь­ме. Ими со­вер­ше­но по­чти 30 убийств, сот­ни дру­гих тяж­ких пре­ступ­ле­ний. По­то­му мы сей­час под­дер­жи­ва­ем из­ме­не­ния в «за­кон Са­вчен­ко», что­бы не дать воз­мож­но­сти вы­хо­дить на во­лю до­сроч­но тем, кто со­вер­шил пре­ступ­ле­ния про­тив лич­но­сти, на­си­лие и дру­гие, осо­бо тяж­кие пре­ступ­ле­ния. В то же вре­мя день, про­ве­ден­ный в СИЗО, дол­жен счи­тать­ся за два, ес­ли че­ло­век со­вер­шил не тяж­кое пре­ступ­ле­ние, на­при­мер, эко­но­ми­че­ское.

— Ре­фор­ма по­ли­ции — ва­ша оцен­ка. Что хо­ро­шо сде­ла­но, а что нуж­но ис­пра­вить?

— Во-пер­вых, я счи­таю, сле­ду­ет тща­тель­но, а не фор­маль­но от­би­рать лю­дей в но­вую по­ли­цию. При­ве­ду при­мер. Несколь­ко лет на­зад в Шев­чен­ков­ском рай­у­прав­ле­нии ми­ли­ции Ки­е­ва уби­ли сту­ден­та Иго­ря Ин­ди­ло. Так вот, один из ми­ли­ци­о­не­ров, при­част­ных к это­му пре­ступ­ле­нию, про­шел пе­ре­ат­те­ста­цию и слу­жит в но­вой по­ли­ции. А звер­ское убий­ство по­ли­цей­ски­ми муж­чи­ны в Кри­вом Озе­ре? Все это ошиб­ки в под­бо­ре кад­ров.

Да­лее, нуж­но зна­чи­тель­но улуч­шить уче­бу но­вых со­труд­ни­ков. Ска­жем, рас­стрел по­ли­цей­ских в Дне­пре, воз­мож­но, остав­ля­ет во­про­сы по их под­го­тов­ке… А что­бы бы­ло, у ко­го учить­ся, на­до вер­нуть кад­ры ста­рых, опыт­ных ро­зыск­ни­ков, за ко­то­ры­ми нет кор­руп­ции и со­вер­шен­ных пре­ступ­ле­ний. Сам факт то­го, что че­ло­век ра­бо­тал рань­ше, при ста­ром ре­жи­ме, но при этом чест­но вы­пол­нял свою ра­бо­ту, не мо­жет быть ос­но­ва­ни­ем для уволь­не­ния. На­при­мер, люст­ри­ро­ва­ли ге­не­ра­ла Ва­си­лия Пас­ка­ла в МВД (был на­чаль­ни­ком де­пар­та­мен­та уг­ро­зыс­ка, по­том зам­ми­ни­стра МВД. — Авт.). Это боль­шая ошиб­ка, Пас­кал — та­кой ро­зыск­ной вол­ко­дав, ко­то­рый лю­бо­му фо­ру даст… Его и та­ких, как он, на­до немед­лен­но вер­нуть в МВД. По­то­му что рас­кры­тие пре­ступ­ле­ния, это, в том чис­ле, вла­де­ние опе­ра­тив­ны­ми на­вы­ка­ми и свя­зя­ми, аген­тур­ная ра­бо­та. У опыт­ных сы­щи­ков все это уже есть. А но­во­му по­ли­цей­ско­му, взя­то­му с ули­цы, на­до 5—10 лет, что­бы этим всем овла­деть и об­за­ве­стись свя­зя­ми.

— По­след­ний во­прос. Вы недав­но рас­ска­зы­ва­ли, что «рас­ка­ба­не­ли», по­то­му ре­ши­ли за­нять­ся спор­том и сесть на ди­е­ту. Что те­перь еди­те? Рас­ска­жи­те о сво­ем ре­жи­ме и дай­те со­ве­ты на­шим чи­та­те­лям, как при­ве­сти се­бя в фор­му по ме­то­ду Ляш­ко.

— Три­жды в неде­лю по­се­щаю спорт­зал. Вот сей­час по­сле на­шей бе­се­ды еду ту­да. Ка­са­тель­но еды: пе­ре­шел на т. н. сба­лан­си­ро­ван­ное пи­та­ние. От­ка­зал­ся от хле­ба, от слад­ко­го, от кар­тош­ки и все­го жир­но­го… Ем ва­ре­ное бе­лое мя­со, са­ла­ты, ры­бу… А по­сле 18 ча­сов во­об­ще не ем. Мно­го хо­жу пеш­ком. Вче­ра 11 км, се­год­ня утром уже 5 км… Еже­днев­ная нор­ма ходь­бы ми­ни­мум 10 км, и чи­та­те­лям со­ве­тую мно­го хо­дить пеш­ком, это лет на 15 про­для­ет жизнь. На­до за­ни­мать­ся спор­том, а ес­ли нет воз­мож­но­сти, то хо­тя бы при­се­дать на ме­сте, как-то дви­гать­ся, что­бы кровь цир­ку­ли­ро­ва­ла луч­ше.

Я сам до недав­не­го вре­ме­ни во­об­ще ни­ко­гда не по­се­щал спорт­зал (а мне в этом го­ду 44 го­да). Все­гда ве­сил 72—75 кг мак­си­мум. А тут смот­рю, на­чал «ка­ба­неть», на­брал 81 кг… Вот и ре­шил за­нять­ся со­бой. Ре­зуль­тат на­ли­цо: за про­шлые две неде­ли сбросил 4 кг, ве­шу сей­час 77 кг, а хо­чу сни­зить вес до 73—75 кг. Лю­ди жир­ных по­ли­ти­ков не лю­бят, го­во­рят: вот, за­жрал­ся… По­то­му я дол­жен быть строй­ный, мо­ло­дой и кра­си­вый… Но глав­ное, все же, ко­неч­но, что у те­бя в го­ло­ве. Ес­ли моз­гов нет, то и пла­сти­че­ская опе­ра­ция не по­мо­жет!

От­ка­зал­ся от хле­ба и кар­тош­ки, по­сле 18 ча­сов ни­че­го не ем Пред­ла­га­ем за год тру­до­во­го ста­жа при­бав­лять 1% к пен­сии «Се­год­ня в Укра­ине очень вы­со­кий уро­вень пре­ступ­но­сти. По­это­му счи­таю, что на­до ле­га­ли­зо­вать ору­жие и дать воз­мож­ность на­шим со­граж­да­нам за­щи­щать се­бя, ко­неч­но, при стро­жай­шем кон­тро­ле за вы­да­чей раз­ре­ше­ния на «ство­лы»

Как на физ­куль­ту­ре. Бу­де­те под­ни­мать­ся на ка­на­тах, пры­гать и от­жи­мать­ся, толь­ко без пе­ре­дыш­ки меж­ду упраж­не­ни­я­ми

В се­ле. Ляш­ко: «Ко­ров ныне в Укра­ине мень­ше, чем сра­зу по­сле вой­ны»

В спорт­за­ле. Нар­деп бы­ва­ет там три­жды в неде­лю и си­дит на ди­е­те

ВР. Вы­дви­гая тре­бо­ва­ния, ра­ди­ка­лы не раз бло­ки­ро­ва­ли три­бу­ну

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.