Со­от­вет­ству­ет на­шей при­ро­де

Segodnya (National) - - ЗДОРОВЬЕ -

Ок­са­на Ски­та­лин­ская — из­вест­ный укра­ин­ский ди­е­то­лог, ко­то­рая в том чис­ле изу­ча­ет про­цес­сы ста­ре­ния и спо­со­бы их за­мед­лить. Од­ним из клю­че­вых мо­мен­тов в этом она счи­та­ет ак­тив­ный об­раз жиз­ни — и не толь­ко сло­вом, но и де­лом до­ка­зы­ва­ет это. «Спорт — неотъ­ем­ле­мая часть мо­ей жиз­ни. Уже 6 лет я ре­гу­ляр­но бе­гаю по утрам или ве­че­рам, а крос­с­фит стал до­пол­не­ни­ем к про­беж­кам, — рас­ска­зы­ва­ет она. — Я счи­таю, что это очень есте­ствен­ный вид фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти, близ­кий че­ло­ве­ку по его эво­лю­ци­он­но­му раз­ви­тию. Ведь на про­тя­же­нии ве­ков на­ши пред­ки мно­го хо­ди­ли и бе­га­ли, убе­га­ли и пры­га­ли, пол­за­ли и под­ни­ма­ли тя­же­сти. А крос­с­фит — как раз та­кой вид спор­та, ко­то­рый вклю­ча­ет все ви­ды фи­зи­че­ской на­груз­ки: и си­ло­вую, и аэроб­ную, и кар­дио». Крос­с­фи­том Ок­са­на Ски­та­лин­ская за­ни­ма­ет­ся 2—3 ра­за в неде­лю, на све­жем воз­ду­хе, без тре­на­же­ров. «Я пры­гаю на сту­пень­ки и об­рат­но, при­се­даю с меш­ком пес­ка или ган­те­ля­ми. Упраж­не­ния де­лаю цик­ла­ми и с по­вто­ре­ни­я­ми, — го­во­рит ди­е­то­лог. — И ре­зуль­тат дей­стви­тель­но фан­та­сти­че­ский! Мыш­цы ста­ли креп­че, а кон­ту­ры те­ла — кра­си­вее. Кро­ме то­го, я на­пол­не­на силой и энер­ги­ей, мне лег­че кон­тро­ли­ро­вать вес. И, ко­неч­но, крос­с­фит яв­ля­ет­ся пре­крас- ной про­фи­лак­ти­кой мно­гих за­бо­ле­ва­ний, в част­но­сти остео­по­ро­за (ведь си­ло­вые упраж­не­ния укреп­ля­ют ко­сти) и по­те­ри мы­шеч­ной мас­сы (ко­то­рая уси­ли­ва­ет­ся по­сле 40 лет)». Ди­е­то­лог со­ве­ту­ет по­про­бо­вать крос­с­фит аб­со­лют­но всем, ведь это очень про­сто и при этом эф­фек­тив­но. «Са­мое глав­ное: для на­ча­ла вы­би­рай­те лег­кие в вы­пол­не­нии упраж­не­ния, — со­ве­ту­ет Ок­са­на Ски­та­лин­ская. — Обя­за­тель­но за­ни­май­тесь ре­гу­ляр­но: не бро­сай­те по­сле пер­вой тре­ни­ров­ки, ко­гда бу­дут очень бо­леть мыш­цы. Пом­ни­те, что мы­шеч­ная боль — это адап­та­ция ор­га­низ­ма к фи­зи­че­ским на­груз­кам. Их, кста­ти, нуж­но по­сто­ян­но уве­ли­чи­вать, по­сколь­ку ор­га­низм быст­ро при­вы­ка­ет. И еще: пер­вое вре­мя луч­ше все­го за­ни­мать­ся под ру­ко­вод­ством опыт­но­го тре­не­ра. Он не толь­ко пра­виль­но под­бе­рет вам упраж­не­ния, но и бу­дет кон­тро­ли­ро­вать ка­че­ство вы­пол­не­ния и следить за ре­зуль­та­том».

«Под­нож­ные» сред­ства

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.