ЗАРЯДКА: в гип­се и по­сле его сня­тия

Segodnya (National) - - ЗДОРОВЬЕ -

Вклю­чать в ра­бо­ту трав­ми­ро­ван­ную ко­неч­ность мож­но, да­же ко­гда гипс не снят. Глу­бо­ко вдох­ни­те, за­дер­жи­те ды­ха­ние на 5—7 се­кунд и на­пря­ги­те мыш­цы той ча­сти те­ла, ко­то­рая ря­дом с пе­ре­ло­ман­ной. На вы­до­хе рас­слабь­те эту мыш­цу. По­вто­ряй­те по 5 раз три­жды в день. Бла­го­да­ря уси­ле­нию кро­во­об­ра­ще­ния в со­сед­них участ­ках уве­ли­чи­ва­ет­ся кро­во­снаб­же­ние по­вре­жден­ных тка­ней: они по­лу­ча­ют боль­ше пи­та­ния и кис­ло­ро­да, а так­же пусть и ста­тич­ную, но на­груз­ку.

ЛИКВИДАЦИЯ «ПА­МЯ­ТИ». По­сле пе­ре­ло­ма мыш­цы, на ко­то­рые при­шел­ся удар, на­все­гда «за­по­ми­на­ют» то по­ло­же­ние, ко­гда им при­шлось неесте­ствен­но сжать­ся. По­то­му да­же по­сле за­жив­ле­ния пе­ре­ло­ма в эпи­цен­тре уда­ра в мыш­це и связ­ке фор­ми­ру­ет­ся уко­ро­че­ние — уплот­не­ние в ви­де фа­со­лин­ки, струн­ки или тя­жи­ка. Оно бу­дет пре­пят­ство­вать дви­же­нию ног и рук в преж­нем ре­жи­ме, про­во­ци­ро­вать боль в них при на­груз­ках и при пе­ре­мене по­год­ных усло­вий. К сча­стью, при свое­вре­мен­ном устра­не­нии за­твер­де­ния мы­шеч­ную па­мять уда­ет­ся об­ма­нуть. По­то­му, как толь­ко гипс снят, не по­ле­ни­тесь ощу­пать сан­ти­метр за сан­ти­мет­ром по­вре­жден­ную об­ласть в по­ис­ках за­твер­де­ния. И те­перь еже­днев­но по несколь­ко раз (как мож­но ча­ще) раз­ми­най­те его в те­че­ние 1—2 ми­нут до ед­ва тер­пи­мой бо­ли. Важ­но де­лать это вдоль мы­шц, а не по­пе­рек — ведь при их ис­поль­зо­ва­нии (в жиз­ни) во­лок­на ко­неч­но­стей дви­жут­ся имен­но в та­ком на­прав­ле­нии.

ОБУЧЕНИЕ РАСТЯЖКЕ. По­сле трав­мы дви­же­ния ко­неч­но­стью невоз­мож­но со­вер­шать в пол­ном объ­е­ме и ам­пли­ту­де: мыш­ца ста­но­вит­ся несколь­ко уко­ро­чен­ной. По­это­му ни­ко­гда функ­ции но­ги или ру­ки не воз­об­но­вят­ся до преж­не­го ре­жи­ма, ес­ли мыш­цу не рас­тя­нуть. Рас­тяж­ку сле­ду­ет вы­пол­нять 2—3 ра­за в день по 2—3 под­хо­да. Пер­вый этап упраж­не­ния: необ­хо­ди­мо ста­рать­ся со­гнуть нераз­ги­ба­е­мую (боль­ную) ко­неч­ность еще боль­ше, а ру­кой (здо­ро­вой) ока­зы­вать это­му дви­же­нию со­про­тив­ле­ние в те­че­ние 8—10 сек. Вто­рой — рас­сла­бить боль­ную мыш­цу в те­че­ние 5—7 сек. Тре­тий — здо­ро­вой ко­неч­но­стью лег­ки­ми пру­жи­ни­сты­ми дви­же­ни­я­ми в те­че­ние 8—10 сек. раз­ги­ба­ем боль­ную ко­неч­ность. Суть упраж­не­ния в том, что по­сле пре­дель­но­го на­пря­же­ния мыш­ца пол­но­цен­нее рас­слаб­ля­ет­ся, а в та­ком со­сто­я­нии она ста­но­вит­ся по­дат­ли­вее и спо­соб­на к рас­тя­же­нию. Важ­но с каж­дым под­хо­дом на тре­тьем эта­пе это­го упраж­не­ния хо­тя ты бы на па­ру гра­ду­сов уве­ли­чи­вать угол раз­ги­ба­ния. На­при­мер, ес­ли пе­ре­лом был на ле­вой ру­ке в лок­те­вом су­ста­ве, то на пер­вом эта­пе необ­хо­ди­мо взять пра­вой ру­кой се­бя за ле­вое пред­пле­чье и ста­рать­ся тол­кать его с мак­си­маль­ным уси­ли­ем так, что­бы ло­коть сги­бал­ся внутрь еще боль­ше. На вто­ром — тол­кать пе­ре­ста­ем, да­ем ле­вой ру­ке рас­сла­бить­ся. На тре­тьем — сно­ва бе­рем се­бя пра­вой ру­кой за ле­вое пред­пле­чье и пру­жи­ни­сто раз­ги­ба­ем ею ле­вый ло­коть.

УСИЛЕНИЕ КРО­ВО­ОБ­РА­ЩЕ­НИЯ. Вос­ста­нов­ле­ние про­ис­хо­дит тем быст­рее, чем пол­но­цен­нее пи­та­ние по­вре­жден­ных тка­ней и на­сы­ща­е­мость их кис­ло­ро­дом. Это мо­жет обес­пе­чить уси­лен­ное кро­во­об­ра­ще­ние, а его, в свою оче­редь — дви­же­ние мы­шц. Но дви­гать­ся­то как раз сей­час слож­но. Вы­ход — го­ря­чие ван­ны: они и раз­го­нят кровь по ма­лей­шим ка­пил­ля­рам, и рас­сла­бят мыш­цы, и, пас­сив­но на­гру­жая их, несколь­ко укре­пят. Ван­ны луч­ше при­ни­мать с мор­ской со­лью (0,5 кг на стан­дарт­ную ван­ну), а так­же с та­ки­ми аро­ма­мас­ла­ми, как мас­ло ле­мон­грас­са, ли­мо­на, мир­та, мож­же­вель­ни­ка, пе­тит­грей­на или па­чу­лей (по 10—15 ка­пель од­но­го из них). Соль и мас­ла укре­пят со­су­ды, улуч­шат об­мен­ные про­цес­сы в тка­нях, про­то­ни­зи­ру­ют. Тем­пе­ра­ту­ра во­ды — 37—38 °С. Вы­ше — в мыш­цах по­явит­ся отек и на­пря­же­ние, что осо­бен­но ни к че­му в боль­ном участ­ке.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.