КаК со­хра­нить су­ста вы здо­ро­вы­ми?

Из­бе­жать неду­гов лег­че, чем ле­чить

Tainy Zvezd - - Добрые Советы -

Ко­гда ло­мит ру­ки или но­ги, при­чи­ной мо­жет быть: вос­па­ле­ние су­ста­вов – бур­сит или арт­рит, раз­ру­ше­ние хря­ща – артроз или от­ло­же­ние со­лей – по­даг­ра. Эти неду­ги при­но­сят мас­су неудобств, а от бо­ли, по­рой, хо­чет­ся кри­чать. К со­жа­ле­нию, боль­ным су­ста­вам не так про­сто вер­нуть здо­ро­вье. Го­раз­до лег­че его со­хра­нить. Мы по­мо­жем вам это сделать.

Как убе­речь­ся от неду­гов? Су­ста­вы под­во­дят да­же мо­ло­дых. Нач­ни­те за­бо­тить­ся о се­бе как мож­но раньше: 1 ешь­те оре­хи. В них мно­го жир­ных кис­лот оме­га-3. Они улуч­ша­ют со­сто­я­ние су­ста­вов. Плюс за­щи­ща­ют от вос­па­ле­ния. В день 4-5 грец­ких оре­хов или 30-50 г дру­гих. Вы­би­рай­те сы­рые. От жа­ре­ных и со­ле­ных поль­зы не бу­дет. 2 ста­рай­тесь есть мень­ше мя­са. Осо­бен­но сви­ни­ны, говядины и баранины. В них пу­ри­ны. Это ве­ще­ства, ко­то­рые в ор­га­низ­ме пре­вра­ща­ют­ся в мо­че­вую кис­ло­ту. Она на­кап­ли­ва­ет­ся в су­ста­вах и раз­ру­ша­ет их. Ешь­те ры­бу и мо­ре­про­дук­ты. Они по­лез­нее. 3 Пра­виль­но си­ди­те. Ставь­те на пол всю ступ­ню.

Не скре­щи­вай­те но­ги. Та­кая по­за мо­жет вы­звать бо­ли в су­ста­вах. со­вет! От­ре­гу­ли­руй­те вы­со­ту си­де­нья ва­ше­го ра­бо­че­го и до­маш­не­го ком­пью­тер­но­го крес­ла. Ко­ле­ни долж­ны на­хо­дить­ся чуть ни­же бе­дер. Ко­гда вста­е­те, опи­рай­тесь на под­ло­кот­ни­ки. Так рав­но­мер­но рас­пре­де­ля­ет­ся дав­ле­ние на та­зо­бед­рен­ные и ко­лен­ные су­ста­вы. 4 Бе­ре­ги­те се­бя, вы­пол­няя ра­бо­ту по до­му. Сти­ра­е­те – уста­но­ви­те на ван­ну ре­шет­ку, на нее по­ставь­те таз. Так сни­зи­те на­груз­ку на су­ста­вы по­зво­ноч­ни­ка. Ве­ша­е­те бе­лье – вста­вай­те на та­бу­рет­ку. Не при­дет­ся тя­нуть­ся. А зна­чит, не уста­нут пле­че­вые и лок­те­вые су­ста­вы. Мо­е­те по­лы на ко­ле­нях? Обя­за­тель­но на­день­те на­ко­лен­ни­ки . Так убе­ре­же­те су­ста­вы от травм. со­вет! Не стой­те слиш­ком дол­го на од­ной но­ге. Это вред­но. Ведь в та­кой по­зе на вто­рую но­гу па­да­ет вся мас­са тела, а зна­чит, на су­став при­хо­дит­ся на­груз­ка в 2 ра­за боль­ше. 5 оде­вай­тесь по по­го­де. Су­ста­вы не лю­бят хо­ло­да и сы­ро­сти. Ру­ки и но­ги дер­жи­те в теп­ле. ан­ги­ну или грипп не пе­ре­но­си­те на но­гах. Эти неду­ги ча­сто да­ют ослож­не­ния на су­ста­вы. 6 За­ни­май­тесь физ­куль­ту­рой. Ес­ли нет ре­гу­ляр­ной на­груз­ки, су­ста­вы ста­но­вят­ся сла­бы­ми. Решили за­нять­ся спор­том? Не пры­гай­те, не бе­гай­те и не под­ни­май­те тя­же­сти. Все это из­на­ши­ва­ет су­ста­вы. Луч­ше хо­ди­те пешком, не спе­ша ка­тай- тесь на лы­жах или за­пи­ши­тесь в бас­сейн. со­вет! За­ни­ма­е­тесь на ве­ло­тре­на­же­ре? От­ре­гу­ли­руй­те вы­со­ту си­де­нья: во вре­мя кру­че­ния пе­да­лей но­ги долж­ны пол­но­стью раз­ги­бать­ся. Ес­ли но­ги все вре­мя бу­дут со­гну­ты, это вред­но для ко­ле­ней. 7 хо­ди­те в удоб­ной обу­ви. Вы­би­рай­те на гиб­кой по­дош­ве. С ши­ро­ким каб­лу­ком вы­со­той 2-3 см. Верх дол­жен быть мяг­ким и не жать в подъ­еме. Тес­ная обувь умень­ша­ет при­ток кро­ви к су­ста­вам.

в те­че­ние дня съе­дай­те 4-5 грец­ких ореш­ков

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.