Что ме­ша­ет

Воз­мож­но, вы са­ми со­зда­е­те пре­пят­ствия

Tainy Zvezd - - Добрые Советы -

Что­бы как сле­ду­ет вос­ста­но­вить силы, нуж­но спать по 7-9 ча­сов в сутки. Но мно­гие стал­ки­ва­ют­ся с про­бле­мой: во­ро­ча­ют­ся с бо­ку на бок, а сна ни в од­ном гла­зу. За­сы­па­ют из­му­чен­ны­ми и бли­же к утру.

В чем проблема? Про­ана­ли­зи­руй­те, как про­хо­дит ваш ве­чер. Воз­мож­но, при­чи­на бес­сон­ни­цы в этом:

Пье­те ко­фе, ко­лу или чай – чер­ный ли­бо зе­ле­ный. Эти на­пит­ки со­дер­жат ко­фе­ин. Он бу­до­ра­жит нерв­ную си­сте­му. Из-за это­го сон не приходит. Ал­ко­голь то­же толь­ко усу­губ­ля­ет бес­сон­ни­цу. Что де­лать? От­ка­жи­тесь от спирт­но­го. Не пей­те ко­фе и чай по­сле 17:00. Вместо них за­ва­ри­те фи­то­чай* (от 12 грн). Вы­би­рай­те тот, в со­ста­ве ко­то­ро­го ме­лис­са, зве­робой, пло­ды бо­ярыш­ни­ка или шиш­ки хме­ля. Они сни­ма­ют тре­вож­ность и об­ла­да­ют сно­твор­ным эф­фек­том.

Смот­ри­те те­ле­ви­зор. При­хо­ди­те с ра­бо­ты и сра­зу к экра­ну. Мозг ра­бо­та­ет не пе­ре­ста­вая. Он про­дол­жа­ет ана­ли­зи­ро­вать ин­фор­ма­цию да­же по­сле то­го, как вы вы­клю­чи­ли те­ле­ви­зор. Что де­лать? Про­гу­ляй­тесь пе­ред сном 10-15 мин. Так вы да­ди­те моз­гу пе­ре­дыш­ку и на­стро­и­тесь на сон. К то­му же за день в мыш­цах на­кап­ли­ва­ют­ся кис­ло­ты, ко­то­рые мо­гут по­ме­шать ноч­но­му от­ды­ху. По­сле про­гул­ки на све­жем воз­ду­хе вред­ных ве­ществ ста­нет мень­ше.

Чи­та­е­те за ком­пью­те­ром. Ли­бо со смарт­фо­на или план­ше­та. Их экра­ны силь­но све­тят­ся. Че­рез сет­чат­ку гла­за до моз­га до­хо­дит сиг­нал, ко­то­рый вос­при­ни­ма­ет­ся как при­зыв к про­буж­де­нию. Что де­лать? Чи­тай­те кни­гу в бу­маж­ном ва­ри­ан­те. Ше­лест стра­ниц успо­ка­и­ва­ет. Вы­би­рай­те то­мик с про­стым сю­же­том. За­мыс­ло­ва­тые пе­ри­пе­тии не да­дут вам дол­го уснуть.

нерв­ни­ча­е­те. Про­кру­чи­ва­е­те в го­ло­ве нега­тив­ные мыс­ли. Ка­кой уж тут отдых. Что де­лать? При­го­товь­те ван­ну с мор­ской со­лью: рас­тво­ри­те 100-200 г. По­гру­зи­тесь в во­ду. За­крой­те гла­за. По­ле­жи­те 10-15 мин. Это по­мо­жет рас­сла­бить­ся. Курс – 7-10 дней под­ряд.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.