5 сек­ре­тов креп­ко­го сна

так вы лег­че зас­не­те и как сле­ду­ет от­дох­не­те но­чью

Tainy Zvezd - - Образ Жизни Добрые Советы -

1. За­ва­ри­те чай с мя­той. До­бавь­те в за­вар­ку све­жие ли­сти­ки ( 2-3 шт. на 1 чаш­ку чая). Вы­пей­те за 3-4 ча­са до сна. Мя­та по­мо­жет рас­сла­бить­ся. 2. вы­би­рай­те «ды­ша­щее» бе­лье. Из на­ту­раль­ных тка­ней – хлоп­ка, льна, шел­ка. Они вен­ти­ли­ру­ют­ся. А ес­ли вспо­те­е­те – впи­та­ют пот.

3. Под­бе­ри­те ком­форт­ное оде­я­ло. Под ним не долж­но быть хо­лод­но или жар­ко. Ина­че то и де­ло бу­де­те про­сы­пать­ся. 4. сде­лай­те ды­ха­тель­ную гим­на­сти­ку. Сядь­те. При­жми­те кон­чик язы­ка к нё­бу за верх­ни­ми зу­ба­ми. Гу­бы сло­жи­те тру­боч­кой и вы­пу­сти­те воз­дух. За­крой­те рот. Вды­хай­те че­рез нос, мед­лен­но счи­тая в уме до 4. За­дер­жи­те ды­ха­ние – до­счи­тай­те до 7. Мед­лен­но вы­ды­хай­те че­рез рот и счи­тай­те до 8. По­вто­ри­те 3 ра­за. Это от­вле­чет от мыс­лей, ко­то­рые ме­ша­ют за­снуть.

5. ор­га­ни­зуй­те тем­но­ту. За­шторь­те ок­на. На­день­те мас­ку на гла­за. Ле­том на ули­це позд­но тем­не­ет и ра­но све­та­ет. Это мо­жет на­ру­шить сон.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.