5 ми­фов о здо­ро­вье ПО­ЗВО­НОЧ­НИ­КА

Tainy Zvezd - - ДОБРЫЕ СОВЕТЫ -

Раз­бо­ле­лась спи­на – иди­те к вра­чу. Толь­ко он мо­жет разо­брать­ся в при­чине и назна­чить под­хо­дя­щее ле­че­ние. Не ис­пы­ты­вай­те на се­бе со­ве­ты зна­ко­мых или из Ин­тер­не­та. Это чре­ва­то ослож­не­ни­я­ми. Вот са­мые рас­про­стра­нен­ные ми­фы: На­до обя­за­тель­но ви­сеть на тур­ни­ке.

Это по­мо­жет рас­тя­нуть по­зво­ноч­ник. Ес­ли де­лать ре­гу­ляр­но – бо­ли стих­нут. Ли­бо во­все ис­чез­нут.

На са­мом де­ле. Ко­гда ви­си­те на пе­ре­кла­дине, на­пря­га­ют­ся спин­ные мыш­цы. Мо­жет про­изой­ти их спазм. А это не толь­ко вы­зо­вет боль, но и ухуд­шит пи­та­ние дис­ков и су­ста­вов по­зво­ноч­ни­ка. Они нач­нут быст­рее раз­ру­шать­ся. Плюс ко­гда спры­ги­ва­е­те, уда­ря­е­тесь но­га­ми о зем­лю. Рез­ко сжи­ма­ют­ся дис­ки и су­ста­вы по­зво­ноч­ни­ка. Ес­ли он здо­ров, то вы­дер­жит. Ес­ли есть ка­кие-то про­бле­мы, они за­про­сто мо­гут усу­гу­бить­ся. Луч­ше де­лай­те упраж­не­ние «Ко­шеч­ка». Встань­те на чет­ве­рень­ки. Обо­при­тесь на ла­до­ни. Они долж­ны быть под пле­ча­ми. Мед­лен­но вы­ги­бай­те спи­ну – то вверх, то вниз. По­вто­ри­те по 10 раз.Так каж­дый день. Это по­мо­жет без­опас­но рас­тя­нуть по­зво­ноч­ник. За­ня­тия йо­гой – луч

шая на­груз­ка. Ведь

нет рез­ких дви­же­ний. Толь­ко по­тя­гуш­ки и за­ми­ра­ния в раз­ных по­зах.

На са­мом де­ле. Все рав­но на по­зво­ноч­ник па­да­ет боль­шая на­груз­ка. Осо­бен­но ко­гда вы­пол­ня­е­те упраж­не­ние непра­виль­но. А ес­ли есть ско­ли­оз (ис­крив­ле­ние), то бу­дут нерав­но­мер­но рас­тя­ги­вать­ся мыш­цы спи­ны – с ле­вой и пра­вой сто­ро­ны. Мож­но по­лу­чить трав­му. Луч­ше за­пи­ши­тесь в бас­сейн. Пла­вай­те 2 ра­за в неде­лю по 45-60 мин. Та­кая на­груз­ка по­лез­на для по­зво­ноч­ни­ка. Вос­ста­нав­ли­ва­ет хря­ще­вую ткань дис­ков и су­ста­вов. Мас­саж­ное крес­ло за­ме­нит ру­ки спе­ци-

али­ста. По­си­дел 15 мин и к вра­чу хо­дить не на­до.

На са­мом де­ле. Спе­ци­а­лист опре­де­ля­ет, где у вас про­блем­ные зо­ны. Где по­мас­са­жи­ро­вать жест­че или, на­обо­рот, мяг­че. А где раз­ми­нать во­все нель­зя. Крес­ло не зна­ет осо­бен­но­стей ва­шей спи­ны. Та­кой ме­ха­ни­че­ский мас­саж мо­жет на­вре­дить, ес­ли по­зво­ноч­ник боль­ной. На­при­мер, ес­ли есть меж­по­зво­ноч­ная гры­жа. Мас­саж­ное крес­ло под­хо­дит для здо­ро­вых лю­дей. Оно сни­ма­ет на­пря­же­ние и уста­лость.

Стрес­сы не вли­я­ют на по­зво­ноч­ник. От

пе­ре­жи­ва­ний стра­да­ет лишь нерв­ная си­сте­ма. На са­мом де­ле. Во вре­мя стрес­са силь­но на­пря­га­ют­ся мыш­цы в об­ла­сти шеи, плеч и по­яс­ни­цы.

Это нега­тив­но от­ра­жа­ет­ся на по­зво­ноч­ни­ке. Раз­ви­ва­ет­ся осте­о­хонд­роз. При неду­ге меж­по­зво­ноч­ные дис­ки те­ря­ют эла­стич­ность и раз­ру­ша­ют­ся. Меж­ду ни­ми ста­но­вит­ся мень­ше ме­ста. Из-за это­го за­жи­ма­ют­ся нер­вы. Как итог – воз­ни­ка­ет боль. Ста­рай­тесь из­бе­гать стрес­сов, мень­ше ре­а­ги­ро­вать на непри­ят­ные си­ту­а­ции. Ес­ли не мо­же­те взять эмо­ции под кон­троль – примите успо­ко­и­тель­ное.

Нет спе­ци­аль­ных ви­та­ми­нов. По­это- му под­дер­жать здо­ро­вье по­зво­ноч­ни­ка из­нут­ри невоз­мож­но. На са­мом де­ле. По­лез­ные ве­ще­ства мож­но по­лу­чить из еды. Для здо­ро­вья по­зво­ноч­ни­ка важ­ны: каль­ций. Ешь­те сыр, тво­рог, мо­ло­ко, зе­ле­ный лук и пет­руш­ку; маг­ний. Вклю­чи­те в ра­ци­он греч­ку, ов­сян­ку, оре­хи, се­меч­ки, хлеб с от­ру­бя­ми; ви­та­ми­ны груп­пы В.

Го­товь­те мя­со, го­вя­жью пе­чень, бо­бо­вые, цвет­ную ка­пу­сту и шпи­нат.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.