Как за­тор мо­зить раз­ви­тие арт­ро­за?

Не про­зе­вай­те на­ча­ло бо­лез­ни

Tainy Zvezd - - ДОБРЫЕ СОВЕТЫ -

Пер­вые симп­то­мы арт­ро­за – на­чи­на­ют щел­кать суста­вы. Ино­гда по утрам ру­ки и но­ги буд­то ско­ва­ны и непо­слуш­ны. Ес­ли во­вре­мя не при­нять мер, пер­спек­ти­вы, увы, нера­дуж­ные. Ар­троз до кон­ца не вы­ле­чить. На­обо­рот, с каж­дым го­дом бо­лезнь бу­дет все боль­ше раз­ру­шать суста­вы. Ес­ли недуг по­ра­зит ру­ки – со вре­ме­нем слож­но бу­дет от­кру­тить бан­ку или дер­жать лож­ку, ес­ли но­ги – ста­нет боль­но хо­дить. При­дет­ся по­сто­ян­но пить ле­кар­ства. В за­пу­щен­ных слу­ча­ях – про­хо­дить курс ле­че­ния в боль­ни­це или де­лать опе­ра­цию по за­мене су­ста­ва. Есть риск остать­ся ин­ва­ли­дом.

Глав­ные пра­ви­ла

Как за­тор­мо­зить раз­ви­тие арт­ро­за и убе­речь­ся от ослож­не­ний? Дей­ствуй­те так:

1 Боль­ше дви­гай­тесь. Ко­гда вы ак­тив­ны – суста­вы хо­ро­шо снаб­жа­ют­ся кро­вью. Это улуч­ша­ет пи­та­ние хря­ще­вой тка­ни и за­мед­ля­ет ста­ре­ние су­ста­ва. Хо­ди­те пеш­ком в сред­нем тем­пе, за­пи­ши­тесь в бас­сейн или де­лай­те обыч­ную за­ряд­ку.Тре­ни­руй­тесь каж­дый день – по 30-40 мин. Но учти­те, по­лез­на толь­ко лег­кая на­груз­ка. От про­бе­жек, осо­бен­но по ас­фаль­ту, и за­ня­тий со штан­гой от­ка­жи­тесь.

Важ­но! Ес­ли у вас ар­троз, уточ­ни­те у вра­ча, ка­кие упраж­не­ния из ле­чеб­ной гим­на­сти­ки вам бу­дут по­лез­ны. Но вы­пол­няй­те их, толь­ко ко­гда бо­лезнь за­ти­ха­ет. За­ни­мать­ся че­рез боль вред­но.

2 Под­дер­жи­вай­те вес в нор­ме. Каж­дый лиш­ний ки­ло­грамм – до­пол­ни­тель­ная на­груз­ка на суста­вы. Сбра­сы­вай­те вес. По­мо­гут за­ня­тия и пра­виль­ное пи­та­ние.

3 Не си­ди­те на жест­ких ди­е­тах. А ес­ли вы ве­ге­та­ри­а­нец или ве­ган, сле­ди­те за сво­им ра­ци­о­ном. Де­ло в том, что при от­ка­зе от пи­щи жи­вот­но­го про­ис­хож­де­ния воз­ни­ка­ет недо­ста­ток жел­чи. А

это важ­ный ком­по­нент си­но­ви­аль­ной жид­ко­сти, ко­то­рая сма­зы­ва­ет су­став. Плюс мо­жет быть нехват­ка жи­ров. Вклю­чи­те в ме­ню рас­ти­тель­ные мас­ла, аво­ка­до и про­дук­ты из ко­ко­сов.

4 Оде­вай­тесь по по­го­де. Суста­вы не лю­бят сы­ро­сти и хо­ло­да. По­это­му ар­троз ча­сто обост­ря­ет­ся осе­нью. Сле­ди­те, что­бы ру­ки и но­ги бы­ли в тепле.

5 Бе­ре­ги­те се­бя. Не пе­ре­но­си­те на но­гах про­сту­ду, грипп и ан­ги­ну. Эти неду­ги мо­гут дать ослож­не­ния на суста­вы.

6 При­ни­май­те БАДы. Это био­ло­ги­че­ски ак­тив­ные до­бав­ки к пи­ще.

Вы­би­рай­те те, в со­ста­ве ко­то­рых глю­ко­за­мин и хон­дро­и­тин. Эти ве­ще­ства – стро­и­тель­ные ма­те­ри­а­лы для хря­ще­вой тка­ни. Ко­гда она до­ста­точ­но проч­ная, то защищает суста­вы от раз­ру­ше­ния.

Де­лай­те каж­дый день за­ряд­ку по 30-40 мин. Бла­го­да­ря это­му вы­де­ля­ет­ся «смаз­ка» для су­ста­вов

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.