Бе­ре­ги­те спи­нуд

В хо­лод­ное вре­мя го­да мо­жет за­про­сто скру­тить

Tainy Zvezd - - Добрые Советы -

Ведь от пе­ре­охла­жде­ния ча­сто обост­ря­ют­ся хро­ни­че­ские неду­ги. Плюс пе­ред Но­вым го­дом столь­ко все­го сде­лать на­до... По­вы­шен­ные на­груз­ки мо­гут нега­тив­но от­ра­зить­ся на по­зво­ноч­ни­ке. По­за­боть­тесь о нем.

глав­ные пра­ви­ла Чтобы спи­на не раз­бо­ле­лась:

1 От­ка­жи­тесь от жест­ких ди­ет. На скуд­ном пи­та­нии сна­ча­ла те­ря­ет­ся не жир, а мы­шеч­ная ткань. Из-за это­го по­зво­ноч­ник по­лу­ча­ет ма­ло пи­та­ния. Мо­жет обост­рить­ся осте­о­хонд­роз. При неду­ге сни­жа­ет­ся эла­стич­ность по­звон­ков и дис­ков, ко­то­рые меж­ду ними рас­по­ло­же­ны. По­это­му, ес­ли вы ре­ши­ли по­ху­деть, – вы­би­рай­те ща­дя­щую ди­е­ту. И тре­ни­руй­те по­зво­ноч­ник. Он лю­бит лег­кие на­груз­ки. Хо­ди­те пеш­ком – в сред­нем тем­пе, в те­че­ние 1-2 ча­сов каж­дый день. Запишитесь в бас­сейн – пла­вай­те по 30-40 мин. Хо­тя бы 1-2 ра­за в неде­лю. Это по­мо­жет укре­пить мыш­цы, под­дер­жи­ва­ю­щие по­зво­ноч­ник, улуч­шит его пи­та­ние. пе­ре­смот­ри­те ра­ци­он. От­ка­жи­тесь: от фаст­фу­да, жир­ной еды, со­ле­ний и коп­че­но­стей. Та­кая еда ухуд­ша­ет со­сто­я­ние со­су­дов. Пи­та­тель­ные ве­ще­ства к по­зво­ноч­ни­ку бу­дут по­сту­пать в недо­ста­точ­ном ко­ли­че­стве.

от сладкой га­зи­ров­ки. В ме­ру пей­те ко­фе (1-2 чаш­ки в день) и чай (2-3 круж­ки в день). В боль­ших ко­ли­че­ствах эти на­пит­ки вы­во­дят каль­ций из кост­ной тка­ни. Это ослаб­ля­ет по­зво­ноч­ник. Обес­печь­те его все­ми необ­хо­ди­мы­ми ве­ще­ства­ми. Вклю­чи­те в свой ра­ци­он:

каль­ций. Ешь­те кис­ло­мо­лоч­ные про­дук­ты, сыр, зе­ле­ный лук и пет­руш­ку.

маг­ний. Обыч­ный хлеб за­ме­ни­те на тот, что с от­ру­бя­ми. Ва­ри­те греч­ку. Гры­зи­те ореш­ки.

ви­та­ми­ны груп­пы в. Го­товь­те нежир­ное мя­со, го­вя­жью пе­чень, бо­бо­вые, цвет­ную ка­пу­сту и шпи­нат.

фос­фор. Он есть в ры­бе и мо­ре­про­дук­тах. вы­би­рай­те обувь на низ­ких каб­лу­ках. Ес­ли они вы­ше 5 см, тя­жесть те­ла сме­ща­ет­ся впе­ред. Из-за это­го уси­ли­ва­ет­ся дав­ле­ние на по­зво­ноч­ник.Чем вы­ше каб­лу­ки, тем на­груз­ка боль­ше. Из-за это­го мо­жет раз­бо­леть­ся спи­на. Ес­ли на кор­по­ра­тив хо­ти­те на­деть шпиль­ки, за­хва­ти­те еще удоб­ные ту­фель­ки. По­хо­ди­ли 2-3 ча­са на каб­лу­ках – пе­ре­обуй­тесь.

Мой­те по­лы и ста­рай­тесь пы­ле­со­сить пра­виль­но. Шваб­ру вы­би­рай­те с длин­ной руч­кой. От­ре­гу­ли­руй­те у пы­ле­со­са труб­ку. Она долж­на до­ста­вать вам до под­мыш­ки. Од­ну но­гу вы­став­ляй­те впе­ред. Так вы бу­де­те дер­жать спи­ну пря­мо и на по­зво­ноч­ник не бу­дет па­дать боль­шая на­груз­ка. Ес­ли нуж­но убрать­ся под кро­ва­тью – встань­те на од­но ко­ле­но и на­кло­ни­тесь – то­гда не по­тя­не­те по­яс­ни­цу. Не ра­бо­тай­те на пря­мых но­гах, со­гнув ту­ло­ви­ще впе­ред. В та­ком по­ло­же­нии по­зво­ноч­ник сза­ди рас­тя­ги­ва­ет­ся, а спе­ре­ди сжи­ма­ет­ся. И мо­жет сда­вить нерв­ные ко­реш­ки. Воз­ник­нет боль. Плюс мыш­цы спи­ны на­пря­га­ют­ся.

со­вет! Пе­ред тем как за­нять­ся до­маш­ни­ми де­ла­ми – сде­лай­те неболь­шую раз­мин­ку.

пе­ред убор­кой рас­тя­ни­те по­зво­ноч­ник. сце­пи­те ру­ки за го­ло­вой. от­ве­ди­те лок­ти на­зад и по­тя­ни­тесь ма­куш­кой вверх

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.