УкреП­ля­ем 5 эф­фек­тив вных спо­со­бов

Что­бы успо­ко­ить­ся, ды­ши­те…

Tainy Zvezd - - ДОБРЫЕ СОВЕТЫ -

Спра­вить­ся с нерв­ным на­пря­же­ни­ем по­мо­жет ды­ха­тель­ная гим­на­сти­ка: Упраж­не­ние 1. Сде­лай­те глу­бо­кий вдох. За­тем мед­лен­но вы­пу­сти­те весь воз­дух – на­сколь­ко смо­же­те. При этом ста­рай­тесь рас­сла­бить пле­чи и ру­ки. Упраж­не­ние 2.

вдох­ни­те. При этом мед­лен­но со­счи­тай­те до 5. За­тем за­дер­жи­те дыхание на 4 сек. Спо­кой­но вы­дох­ни­те и ды­ши­те, как обыч­но.

В чем поль­за? Бла­го­да­ря та­ко­му ды­ха­нию рас­слаб­ля­ют­ся мыш­цы – ухо­дят нерв­ные «за­жи­мы», ко­то­рые вли­я­ют на внут­рен­ние ор­га­ны. От­сту­па­ет чув­ство тре­во­ги.

как пра­виль­но вы­пол­нять? Все вдо­хи – че­рез нос, вы­до­хи – че­рез рот. Сде­ла­ли пер­вое упраж­не­ние – от­дох­ни­те 5 сек и пе­ре­хо­ди­те ко вто­ро­му. И так по кру­гу в те­че­ние 5 мин. Вы­пол­няй­те 2-3 ра­за в день. Или каж­дый раз, ко­гда нерв­ни­ча­е­те. Ес­ли кру­жит­ся го­ло­ва, за­кан­чи­вай­те рань­ше.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.