Тре­ни­руй­те но­гу

Tainy Zvezd - - ДОБРЫЕ СОВЕТЫ -

Ко­гда пе­ре­лом за­жил и гипс сня­ли, каж­дый день де­лай­те эти упраж­не­ния. они по­мо­гут раз­ра­бо­тать но­гу, вер­нуть ей по­движ­ность нач­ни­те с паль­чи­ков.

Сядь­те на ди­ван или стул. По­ставь­те сто­пы на пол. По­до­жми­те паль­цы вниз. До­счи­тай­те до 5. Рас­слабь­те. По­вто­ри­те 10-15 раз. За­тем сде­лай­те дру­гие «под­хо­ды» – под­ни­май­те паль­чи­ки вверх, а по­сле раз­во­ди­те веером.

встань­те у сто­ла или вы­со­кой тум­бы. Это бу­дет ва­ша опора. Пе­ре­ми­най­тесь с но­ги на но­гу, как буд­то иде­те. Де­лай­те осто­рож­но, в мед­лен­ном тем­пе. По­хо­ди­те так 3-4 мин.

де­лай­те пе­ре­ка­ты. Сядь­те. По­ло­жи­те на пол ма­лень­кий мяч (по­дой­дет тен­нис­ный или ре­зи­но­вый с «ши­па­ми»).

На него но­гу. Пе­ре­ка­ты­вай­те от паль­цев до пят­ки и об­рат­но. Каж­дой но­гой по 7-10 раз.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.