Упраж­не­ние про­тив стресса

Tainy Zvezd - - АЗИЗА -

раз­вол­но­ва­лись и ни­как не мо­же­те успо­ко­ить­ся? спра­вить­ся со стрес­сом по­мо­жет про­стое упраж­не­ние, ко­то­рое за­дей­ству­ет пять ор­га­нов чувств

Глу­бо­ко вдох­ни­те и на­чи­най­те:

1. По­смот­ри­те на пять пред­ме­тов, ока­зав­ших­ся в по­ле ва­ше­го зре­ния. На­при­мер: ком­пью­тер, чаш­ка, зер­ка­ло, цве­ток, ок­но. На каж­дом за­дер­жи­те взгляд и про­из­не­си­те его на­зва­ние вслух.

2. При­слу­шай­тесь к сво­е­му те­лу. По­ду­май­те о че­ты­рех ве­щах,

ко­то­рые вы мо­же­те ося­зать. На­при­мер, уют­ных та­поч­ках, ва­ша спи­на рас­слаб­ля­ет­ся в удоб­ном крес­ле, ва­ши ру­ки не на­пря­га­ют­ся, а спо­кой­но ле­жат на ко­ле­нях, мыш­цы на ли­це рас­слаб­ля­ют­ся, ко­гда вы слу­ша­е­те спо­кой­ную му­зы­ку. Про­чув­ствуй­те все это – и то­же озвучь­те.

3. услышь­те три зву­ка. На­при­мер, за ок­ном про­еха­ла ма­ши­на; на кухне ка­па­ет во­да из кра­на; по ра­дио зву­чит джаз. Пе­ре­чис­ли­те все зву­ки вслух.

4. уло­ви­те два за­па­ха.

Ес­ли в дан­ный мо­мент это про­бле­ма­тич­но, про­сто вспом­ни­те и на­зо­ви­те два сво­их лю­би­мых аро­ма­та.

5. Пред­ставь­те, что вы про­бу­е­те ка­кой-то про­дукт. Же­вать что-то во­все не обя­за­тель­но. Про­из­не­си­те на­зва­ние уго­ще­ний.

Сно­ва сде­лай­те глу­бо­кий вдох. Чув­ству­е­те, что вы ста­ли нам­но­го спо­кой­нее?

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.