оши­боК по­ху­де­нии

Tainy Zvezd - - образ жизни -

день, но понемногу.

Про­во­дить раз­гру2 зоч­ные дни. На со­ках или дру­гих про­дук­тах. Так мо­же­те за­ра­бо­тать га­стрит. А еще на­брать несколь­ко ки­ло­грам­мов. И вот по­че­му. Ор­га­низм бу­дет го­ло­дать на скуд­ном пи­та­нии. Что­бы по­лу­чить необ­хо­ди­мые ве­ще­ства, нач­нет брать из соб­ствен­ных ре­зер­вов. На­при­мер, не бу­дет по­сту­пать бе­лок – возь­мет его из мышц. Че­рез несколь­ко дней го­ло­да­ния мы­шеч­ная мас­са умень­шит­ся. За­мед­лит­ся об­мен ве­ществ. Ор­га­низм бу­дет тра­тить ма­ло энер­гии. Ко­гда нач­не­те есть как обыч­но, лиш­ние ка­ло­рии от­ло­жат­ся в жир.

Пить мо­че­гон­ный

чай. Он вы­во­дит лиш­нюю жид­кость. Это да­ет на­груз­ку на поч­ки. Ес­ли они боль­ны, про­бле­мы уси­лят­ся. Плюс ор­га­низм бу­дет те­рять ка­лий, на­трий и маг­ний. А это мо­жет вы­звать су­до­ро­ги и на­ру­шить ра­бо­ту серд­ца.

Де­лать ча­сто клиз-

мы. Неко­то­рые счи­та­ют, что это от­лич­ный спо­соб очи­стить ки­шеч­ник. Но на са­мом де­ле «увле­че­ние» клиз­ма­ми вре­дит же­лу­доч­но-ки­шеч­но­му трак­ту. Во-пер­вых, клиз­ма за­став­ля­ет жид­кость дви­гать­ся в об­рат­ном на­прав­ле­нии – сни­зу вверх. На­ру­ша­ет­ся есте­ствен­ный про­цесс очи­ще­ния. Во- вто­рых, клиз­ма вы­мы­ва­ет из ки­шеч­ни­ка по­лез­ные бак­те­рии. А это мо­жет при­ве­сти к раз­ви­тию дис­бак­те­ри­о­за и сни­же­нию им­му­ни­те­та. Со­вет! Ешь­те боль­ше ово­щей и фрук­тов. Хлеб вы­би­рай­те с от­ру­бя­ми. В день вы­пи­вай­те 2 л во­ды. Боль­ше хо­ди­те пеш­ком. Так вы по­мо­же­те кишечнику ра­бо­тать пра­виль­но.

На­ле­гать на обез­жи­рен­ные про­дук-

ты. На­при­мер, тво­рог. Учти­те: что­бы улуч­шить вкус и кон­си­стен­цию, в него кла­дут са­хар и крах­мал. А это до­пол­ни­тель­ные ка­ло­рии. К то­му же из «лег­кой» мо­лоч­ки пло­хо усва­и­ва­ет­ся каль­ций. Еще обез­жи­рен­ные про­дук­ты ху­же уто­ля­ют го­лод, по­это­му за­про­сто мож­но съесть боль­ше.

от­ка­зы­вать­ся от уг­ле­во­дов. Но

они – ис­точ­ник клет­чат­ки, необ­хо­ди­мой для ки­шеч­ни­ка. Плюс по­мо­га­ют рас­щеп­лять жи­ры. Но не все уг­ле­во­ды по­лез­ны. Вы­би­рай­те мед­лен­ные – оре­хи, бо­бо­вые и ово­щи. А вот от быст­рых (муч­но­го и слад­ко­го) от­ка­жи­тесь.

Со­вет! Ес­ли тя­нет на слад­кое, съешь­те ма­лень­кое пи­рож­ное 1 раз в неде­лю. Ина­че ди­е­та пре­вра­тит­ся в пыт­ку. Из-за это­го со­рве­тесь и нач­не­те есть все под­ряд.

Не есть по­сле 18:00.

В этом слу­чае ор- га­низм до утра не по­лу­чит пи­та­тель­ных ве­ществ. Как итог – в кро­ви рез­ко па­да­ет уро­вень глю­ко­зы. Это при­во­дит к звер­ско­му ап­пе­ти­ту. Ес­ли спать ло­жи­тесь за пол­ночь, то ве­че­ром из-за про­пу­щен­но­го при­е­ма пи­щи про­изой­дет гор­мо­наль­ный всплеск.Утром это пло­хо от­ра­зит­ся на са­мо­чув­ствии и на­стро­е­нии.

Со­вет! Съешь­те ку­со­чек ку­ри­ной груд­ки или рыб­ки с ту­ше­ны­ми ово­ща­ми. Не позд­нее чем за 3 ча­са до сна.

На ужин – фрук­ты.

Осо­бен­но ви­ног-

рад, ба­на­ны, аб­ри­ко­сы, пер­си­ки. В них мно­го са­ха­ра, ко­то­рый ве­че­ром ни к че­му. Луч­ше ешь­те неслад­кие фрук­ты до 15:00.

Вы­ма­ты­вать се­бя спор­том. Та­кие

«по­дви­ги» мо­гут вы­звать ска­чок дав­ле­ния и на­вре­дить серд­цу. Ес­ли сту­чит в вис­ках – сбав­ляй­те темп. За­ня­тия долж­ны быть по­силь­ны­ми. Толь­ко так бу­дет эф­фект и поль­за. По­лу­чи­те пор­цию эн­дор­фи­нов. Это гор­мо­ны сча­стья, ко­то­рые вы­ра­ба­ты­ва­ют­ся во вре­мя фи­зи­че­ской на­груз­ки.

Кста­ти! Най­ди­те в Ин­тер­не­те уро­ки зум­бы. Это микс тан­цев, в ос­нов­ном ла­ти­но­аме­ри­кан­ских. По­мо­га­ют по­ху­деть, улуч­ша­ют на­стро­е­ние и укреп­ля­ют сер­деч­но-со­су­ди­стую си­сте­му.

Ле­жа на спине со­гни­те но­ги в ко­ле­нях и со­еди­ни­те. Сто­пы при­двинь­те как мож­но бли­же к та­зу. Раз­ве­ди­те ко­ле­ни и со­еди­ни­те сно­ва. По­сте­пен­но уве­ли­чи­вай­те рас­сто­я­ние. Это раз­ра­ба­ты­ва­ет та­зо­бед­рен­ный су­став.

Важ­но! Каж­дое упраж­не­ние по­вто­ри­те 5-10 раз, мед­лен­но, без рез­ких дви­же­ний.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.