вы­сы­пать­ся дЫй деНь Кста­ти!

Tainy Zvezd - - образ жизни -

На­учи­тесь пла­ни­ро­вать луч­шее вре­мя для подъ­ема

ино­гда при­чи­ной недо­сы­па мо­жет стать неудоб­ный мат­рас. Воз­мож­но, при­шло вре­мя за­ме­нить на но­вый. Ли­бо для вас он слиш­ком жест­кий или, на­обо­рот, мяг­кий.

Что­бы пой­мать этот мо­мент, вос­поль­зуй­тесь од­ним из спо­со­бов:

Вста­вай­те в од­но и то же вре­мя каж­дый день.

Да­же в вы­ход­ные. Со вре­ме­нем мозг пой­мет, что к опре­де­лен­но­му ча­су нуж­но пе­ре­хо­дить в быст­рый сон – то есть про­сы­пать­ся.

Рас­счи­тай­те вре­мя. В этом по­мо­жет таб­лич­ка (см. справа). При­кинь­те, ко­гда нуж­но проснуть­ся. И вы­бе­ри­те под­хо­дя­щее вре­мя для за­сы­па­ния. Эти рас­че­ты сде­ла­ны ис­хо­дя из цик­лич­но­сти фаз сна. Со­вет! Ес­ли в 6:00, к при­ме­ру, вста­вать тя­же­ло, по­про­буй­те сдви­нуть сиг­нал на 6:15. Воз­мож­но, имен­но в это вре­мя у вас фа­за быст­ро­го сна. Не хо­ти­те за­мо­ра­чи­вать­ся с рас­че­та­ми, до­верь­тесь фит­не­с­брас­ле­ту** с функ­ци­ей «ум­но­го бу­диль­ни­ка». Он рас­по­зна­ет, в ка­кой фа­зе сна вы на­хо­ди­тесь и раз­бу­дит виб­ра­ци­ей.

Ли­бо уста­но­ви­те на смарт­фон при­ло­же­ние. На­при­мер, Smart Alarm Clock* или Slepp as Android*.

Вре­мя подъ­ема

6:00

6:15

6:30

6:45

7:00

7:15

7:30 7:45

8:00

8:15

8:30

8:45

9:00

9:15

9:30

20:45, 22:15

21:00, 22:30

21:15, 22:45

21:30, 23:00

21:45, 23:15

22:00, 23:30

22:15, 23:45

22:30, 00:00

22:45, 00:15

23:00, 00:30

23:15, 00:45

23:30, 01:00

23:45, 01:15

00:00, 01:30

00:15, 01:45

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.