КО­ВАР­НЫЙ ВРАГ – ОСТЕО­ПО­РОЗ

Uspiehi i Porazenia - - И ЗДОРОВЬЕ -

Что это та­кое?

Кость – это ткань, ко­то­рая по­сто­ян­но об­нов­ля­ет­ся. Ста­рые клет­ки за­ме­ня­ют­ся но­вы­ми. Про­цесс «стро­и­тель­ства» ко­стей длит­ся при­мер­но до 25 лет – в это вре­мя они име­ют наи­боль­шую проч­ность. Но с воз­рас­том ба­ланс на­ру­ша­ет­ся, и боль­ше кост­ной тка­ни убы­ва­ет, чем при­бы­ва­ет. Так на­чи­на­ет­ся остео­по­роз... Ран­ние ста­дии вы­яв­ля­ют при ком­пью­тер­ной то­мо­гра­фии или на маг­нит­но-ре­зо­нанс­ном то­мо­гра­фе в ви­де оча­гов сни­же­ния плот­но­сти кост­ной тка­ни в губ­ча­той ко­сти. Раз­ви­тию бо­лез­ни спо­соб­ству­ют де­фи­цит каль­ция и ви­та­ми­на D, ме­но­па­у­за, пе­ре­ло­мы, ко­то­рые бы­ли рань­ше, из­лиш­няя ху­до­ба, по­сто­ян­ный при­ем неко­то­рых пре­па­ра­тов (ан­ти­ко­а­гу­лян­тов, мо­че­гон­ных), ку­ре­ние и упо­треб­ле­ние боль­шо­го ко­ли­че­ства ко­фе.

Пра­виль­ное пи­та­ние

В про­фи­лак­ти­ке остео­по­ро­за огром­ное зна­че­ние име­ет пи­та­ние. В ра­ци­оне долж­но быть до­ста­точ­но каль­ция, по­это­му вклю­чи­те в ме­ню сыр, яй­ца, бо­бо­вые, йо­гурт, ке­фир, мо­ло­ко, жир­ную ры­бу. Помни­те: днев­ная по­треб­ность в дан­ном эле­мен­те со­став­ля­ет 1200 мг, а у по­жи­лых лю­дей – 1500 мг.

Не все­гда воз­мож­но обес­пе­чить ор­га­низм до­ста­точ­ным ко­ли­че­ством про­дук­тов с каль­ци­ем, по­это­му мож­но ку­пить его в таб­лет­ках.

Бо­лезнь раз­ви­ва­ет­ся го­да­ми и при­во­дит к очень се­рьез­ным по­след­стви­ям. На­до с ней бо­роть­ся! Боль­ше дви­же­ния!

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что плот­ность ко­стей у лю­дей, ко­то­рые за­ни­ма­ют­ся спор­том, го­раз­до боль­ше, чем у тех, кто ма­ло­ак­ти­вен. Вы­би­рай­те ту фор­му фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти, ко­то­рая вам под­хо­дит, и за­ни­май­тесь ею ре­гу­ляр­но (же­ла­тель­но три ра­за в неде­лю ми­ни­мум по пол­ча­са). Тре­ни­ров­ки не толь­ко вли­я­ют на плот­ность ко­стей и их мас­су, но и укреп­ля­ют мыш­цы, под­дер­жи­ва­ю­щие ске­лет. В це­лях про­фи­лак­ти­ки остео­по­ро­за осо­бен­но по­лез­на ходь­ба по лест­ни­це вверх, так как она да­ет на­груз­ку на ске­лет.

Упраж­не­ния с неболь­шой на­груз­кой бла­го­твор­но вли­я­ют на мыш­цы и ко­сти

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.