Как при­сту­пить к диете?

Veliky Providents - - Суть Вещей -

Ес­ли ваш при­выч­ный ра­ци­он пи­та­ния силь­но от­ли­ча­ет­ся от ДЭШ-ди­е­ты, ме­няй­те его по­сте­пен­но. На­при­мер, ес­ли вы упо­треб­ля­е­те недо­ста­точ­но ово­щей и фруктов, по­про­буй­те к каж­до­му при­е­му пи­щу до­бав­лять по од­ной пор­ции фруктов и ово­щей. То же са­мое и с цель­но­зер­но­вым хле­бом: вво­ди­те его в ра­ци­он по­сте­пен­но, что­бы из­бе­жать непри­ят­но­стей с же­луд­ком из-за быст­рой сме­ны пи­та­ния. Го­товь­те по край­ней ме­ре два ве­ге­та­ри­ан­ских блю­да в неде­лю. До­бав­ляй­те боль­ше спе­ций, что­бы не за­ме­чать сни­же­ния ко­ли­че­ства со­ли.

Пом­ни­те: пра­виль­ное пи­та­ние — это не утвер­жде­ние «все или ни­че­го». Важ­но, что­бы вы ели здо­ро­вую и раз­но­об­раз­ную пи­щу, бо­га­тую по­лез­ны­ми ве­ще­ства­ми. Без од­но­об­ра­зия и край­но­стей. При­мер­ное ме­ню на день Зав­трак: цель­но­зер­но­вые хло­пья, 200 мл молока низ­кой жир­но­сти, яб­лоч­ный сок, лом­тик хле­ба из от­ру­бей. Пе­ре­кус: на­ту­раль­ный йо­гурт, лю­бой фрукт. Обед: овощ­ной салат, спа­гет­ти с по­ми­до­ра­ми и ба­зи­ли­ком (мож­но до­ба­вить тер­тый сыр низ­кой жир­но­сти). Пол­дник: лю­бой фрукт. Ужин: ра­гу из ту­ше­ных ово­щей, ку­ри­ная груд­ка, ко­рич­не­вый рис. Пе­ред сном: ке­фир или йо­гурт низ­кой жир­но­сти.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.