КРАСОТА И ЗДО­РО­ВЬЕ: УКРЕПЛЯЕМ ИМ­МУ­НИ­ТЕТ

При ослаб­ле­нии им­му­ни­те­та уча­ща­ют­ся за­бо­ле­ва­ния ви­рус­ны­ми ин­фек­ци­я­ми и ре­ци­ди­вы хро­ни­че­ских бо­лез­ней...

Zhenskiye Istorii - - Размышления О Счастье -

Вна­шем ор­га­низ­ме есть ме­ха­низм, за­да­ча ко­то­ро­го – бо­роть­ся с раз­ны­ми ин­фек­ци­я­ми. На­зы­ва­ет­ся он им­мун­ной си­сте­мой. Од­на­ко су­ще­ству­ет мно­го фак­то­ров, ко­то­рые мо­гут ее осла­бить. Сре­ди них – ку­ре­ние, несба­лан­си­ро­ван­ное пи­та­ние, зло­упо­треб­ле­ние ал­ко­го­лем, стрес­сы, эмо­ци­о­наль­ное на­пря­же­ние и ле­че­ние ан­ти­био­ти­ка­ми.

ПРЕ­ЖДЕ ВСЕ­ГО – РА­ЦИ­ОН С ухо­дом жа­ры нам боль­ше хо­чет­ся сла­до­стей и ка­ло­рий­ных про­дук­тов. Од­на­ко сле­ду­ет пом­нить, что еда долж­на быть не столь­ко вкус­ной, сколь­ко пи­та­тель­ной и по­лез­ной. Огра­ничь­те ко­ли­че­ство упо­треб­ля­е­мых сла­до­стей, за­ме­ни­те их су­хо­фрук­та­ми, ко­то­рые улуч­шат об­мен ве­ществ. В хо­лод­ный пе­ри­од ра­ци­он дол­жен быть осо­бен­но бо­гат ви­та­ми­на­ми А, С и Е, ко­то­рые повышают им­му­ни­тет, а так­же цин­ком и же­ле­зом. По­это­му сто­ит ак­тив­но упо­треб­лять ово­щи, кру­пы, цель­но­зер­но­вой хлеб, нежир­ные мя­со и ры­бу.

БОЛЬ­ШЕ ДВИГАЕМСЯ! Им­мун­ную си­сте­му и син­тез бе­лых кро­вя­ных телец ак­ти­ви­зи­ру­ет ак­тив­ное дви­же­ние. По­это­му сто­ит за­пи­сать­ся в тре­на­жер­ный зал или на фитнес. Бо­лее про­стая фор­ма ак­тив­но­сти – про­гул­ка. Да­же ко­гда на ули­це дождь, мож­но одеть­ся по­теп­лее, взять зонт и вый­ти хо­тя бы на пол­ча­са. Поль­зуй­тесь каж­дой по­го­жей ми­ну­той: сол­неч­ные лу­чи вли­я­ют на по­вы­ше­ние уров­ня ге- мо­гло­би­на и на син­тез так необ­хо­ди­мо­го для им­му­ни­те­та ви­та­ми­на D.

ПОЛ­НО­ЦЕН­НЫЙ СОН Из­бе­жать осен­них и зим­них ин­фек­ций по­мо­жет... дол­гий и с спо­кой­ный сон. Осо­бен­но хо­ро­шо ор­га­низм восс вос­ста­нав­ли­ва­ет­ся во вре­мя ф фа­зы быст­ро­го сна, ко­гда на­блю­да­ют­ся дви­же­ния г глаз­ных яб­лок и че­ло­век вид ви­дит сны. По­сле про­дол­жи­те про­дол­жи­тель­но­го сна воз­рас­та­ет ко­ли­че­ство лим­фо­ци­то лим­фо­ци­тов – кле­ток, от­ве­ча­ю­щих за им­му­ни­тет. Вра­чи утв утвер­жда­ют, что спать нуж­но ми­ни­мум 7–8 ча­сов в сут­ки. Кро­ме сна, так­же важ­ны еже­днев­ный от­дых и рас­слаб­ле­ние.

ЗАКАЛИВАНИЕ Кста­ти, это не толь­ко ку­па­ние в про­ру­би и об­ти­ра­ние сне­гом. Са­мый лучший спо­соб за­ка­ли­ва­ния – кон­траст­ный душ. Во вре­мя этой про­це­ду­ры го­ря­чую и хо­лод­ную во­ду на­до по­пе­ре­мен­но вклю­чать 4–5 раз по 2–3 ми­ну­ты. За­кан­чи­вать нуж­но обя­за­тель­но хо­лод­ной во­дой. Учти­те: закаливание толь­ко то­гда возы­ме­ет свой эф­фект, ес­ли прак­ти­ко­вать его еже­днев­но.

Newspapers in Russian

Newspapers from Ukraine

© PressReader. All rights reserved.