El mejor ejercicio para tu edad
Cualquier tipo de ejercicio es un paso hacia la dirección correcta, pero ciertos entrenamientos pueden ser más benéficos que otros en diferentes puntos de tu vida
20's
• QUÉ HACER: Correr • ¿POR QUÉ? Tu nivel fitness cardiovascular puede ayudarte a predecir qué tan saludable serás. Es decir, tu estado físico y tu condición física a esta edad podría predecir tus problemas de salud más adelante. ¿Qué mejor que correr? Esta simple actividad disminuye tus posibilidades de morir, tener enfermedades cardiovasculares y subir de peso. • EL PLAN: Los expertos recomiendan 30 minutos de cardio moderado 5 días a la semana o 25 minutos de ejercicio intenso 3 veces a la semana. • QUÉ HACER: Yoga • ¿Por qué? El yoga está ‘in’. Además de que es relajante, es increíblemente bueno para la salud. Y dado que los chavos de México no saben cómo relajarse, se recomiendan entre ellos el yoga para tener un mejor estilo de vida. Y esta actividad regula el estrés, es cierto, pero también
evita problemas de insomnio, depresión y digestivos.
• EL PLAN: Lo ideal sería practicar yoga TODOS los días, pero 2 sesiones a la semana está bien para empezar.
30's
• QUÉ HACER: Cardio con intervalos
• ¿POR QUÉ? Esta es la década en la que tu metabolismo empieza a alentarse, pero no notarás su importancia hasta más adelante. Ganarás uno que otro kilo de grasa CADA año, así que necesitas un ejercicio que queme muchas calorías.
• EL PLAN: El HIIT es la respuesta. Durante esos intervalos intensos, es importante que NO puedas conversar con alguien más. Si llegas a eso, solamente necesitas 3 sesiones a la semana.
• QUÉ HACER: Pesas • ¿POR QUÉ? A los 30, empezarás a perder una décima de kilo de músculo al año… por eso te debilitarás poco a poco mientras envejeces. Y pensarás que el pilates o el yoga serán más que suficiente, pero necesitas actividades que te ayuden a mantener tu masa muscular.
• EL PLAN: Las mejores técnicas son las que trabajen los grupos más grandes de músculo, así que concéntrate en tu pecho, piernas, espalda y hombros, haciendo mínimo 2 a 3 sets de entrenamientos que trabajen esas áreas del cuerpo.
40's
• QUÉ HACER: Cualquier ejercicio, pero mucho.
• ¿POR QUÉ? Ayudará a proteger tus telómeros, los extremos de los cromosomas que se acortan con la edad y exponen a otras células. Entre más activa seas en los 40s, más sanas serán tus células.
• EL PLAN: Concéntrate en 4 actividades: entrenamiento de pesas, cardio moderado como correr, cardio vigoroso como spinning y una clase de natación, caminata o andar en bici. • QUÉ HACER: Tennis o bailar • ¿POR QUÉ? Los ejercicios que utilicen peso te ayudarán a mantener tu densidad ósea, la cual empieza a decaer una vez que entres a la menopausia. Y aunque no lo creas, el hueso es un tejido vivo, el cual puede mantenerse fuerte hasta que lo necesite. Si lo estresas regularmente, estará sano y fuerte.
• EL PLAN: 30 minutos de actividad con peso diarios.
50's
• QUÉ HACER: Entrenamiento de fuerza regular • ¿POR QUÉ? Y no es por lo que piensas. Necesitas darle un empujón al cerebro. Las mujeres en sus 50s y 60s que hacían pesas 2 veces a la semana tienen menos probabilidades de sufrir lesiones cerebrales. • EL PLAN: Actividad ligera como caminar