3. La intensidad es siempre la misma
tricionista diestista.
En unos 45 minutos de carrera a ritmo constante probablemente quemes entre 300 a 350 calorías, lo que no es tanto, por lo que debes tener cuidado de no arruinarlo después con una excesiva ingesta de calorías.
Pareja perfecta
La alimentación sana juega un papel fundamental para bajar de peso y va de la mano con la actividad física. No consumir los alimentos correctos en tu dieta podría arruinar tu objetivo, por lo que Muñoz recomienda cambiar tu alimentación, hacer conteo de carbohidratos y las combinaciones correctas a la hora de alimentarte para así ayudar en la pérdida de peso.
Recomendaciones para llevar un plan de alimentación saludable
Según la licenciada, una alimentación completa y balanceada incluye consumir una gran variedad de alimentos, que aporten todos los macro y micronutrientes necesarios para el organismo, tales como: farináceos, frutas, lácteos, proteínas y grasas.
Es importante estar pendiente de las porciones consumidas de cada uno de estos grupos de alimentos, en especial, aquellos que aportan hidratos de carbono.
Logra una alimentación balanceada:
Utiliza alimentos con alto contenido de fibra, vegetales, frutas, granos integrales y legumbres.
Planifica tus comidas.
● Uti●iza el método del plato.
● Conoce el tamaño de tus porciones.
● Lee las etiquetas nutricionales.
● Haz conteo de carbohidratos.
● No omitas comidas. Haz tus comidas o meriendas a tus horas.
● Consume mucha agua.
Limita el consumo de:
● A●imentos con alto contenido de azúcar (dulces, postres, productos de panadería, jugos, refrescos, etc.)
● A●imentos fritos, ricos en grasas saturadas
● A●imentos con alto contenido de sodio (+140mg de sodio)
● √ebidas alcohólicas Cuanto mayor sea la intensidad, más calorías se queman. “Muchas veces, cuando decidimos cambiar nuestro plan de entrenamiento, lo que hacemos es cambiar el tiempo, pero se nos olvida la intensidad; la intensidad es más importante que el tiempo”, señala.