Cuál es el ejercicio adecuado para ti
Considera actividades aeróbicas, de fuerza y de flexibilidad
Es cierto que la mayoría de los gimnasios, estudios de yoga y centros de ejercicios están cerrados desde el comienzo de la pandemia del covid-19. Pero también es cierto que existen otras maneras de ejercitar que puedes hacer, ya sea desde tu hogar frente a un video, como al aire libre en el parque, o simplemente saliendo a caminar alrededor de tu barrio.
Existen diferentes clases de ejercicios que se adaptan a tu personalidad y tus necesidades particulares.
Por ejemplo, caminar diariamente a paso rápido y enérgico (brisk walk) por media hora es una manera simple y gratis de mantenerte activo. Médicos y expertos coinciden en que tan solo 30 minutos de actividad física diaria pueden ayudar a reducir los riesgos de enfermedades cardíacas y diabetes.
Otros ejercicios beneficiales para la salud son los ejercicios de fuerza, esto es cualquier actividad que haga que tus músculos trabajen más que de costumbre. Este tipo de ejercicios desarrolla y fortalece tus músculos y aumenta tu resistencia. Ejemplos de ejercicios de fuerza incluyen levantamiento de pesas y resistencia con bandas elásticas, entre otros.
También es importante realizar ejercicios de estiramiento (stretch) y flexibilidad, como por ejemplo hatha-yoga, tai-chi o pilates. hacer ejercicio en familia o con amigos para que se den apoyo mutuamente. También recomienda:
Usar ropa y calzado cómodos.
Comenzar lentamente. Ten paciencia.
Convertirlo en un hábito. Intenta hacer ejercicios siempre a la misma hora para que se convierta en una rutina. Beber agua antes, durante y después de cada caminata.
Pedir a un amigo que comience el programa contigo.
También puedes planear caminatas con tus hijos. Particularmente durante la pandemia, los niños pasan largas horas sentados frente a pantallas electrónicas y no realizan el ejercicio necesario para su edad. Anotar los días que haces ejercicios y escribir la distancia o tiempo que dure el entrenamiento y cómo te sientes después de cada sesión.
Si pierdes un día, planifica recuperarlo otro día. No dupliques el tiempo de ejercicio durante la próxima sesión.
Puede ayudar a bajar de peso.
Elimina líquidos extras de tu cuerpo.
El sistema digestivo trabaja mejor. Ayuda a combatir el estreñimiento.
Tus huesos, ligamentos, tendones y articulaciones se mantendrán sanos. Ayuda a disminuir el estrés. Mejora la respiración. Te sentirás más feliz gracias a que tu cuerpo liberará endorfinas, conocidas como la hormona de la felicidad.
El cuerpo de cada persona es diferente, pero existen estimados generales que permiten calcular cuántas calorías puedes quemar con cada ejercicio.
Por ejemplo, se estima que una persona que pesa 130 libras, puede quemar alrededor de 206 calorías corriendo durante media hora. Estos son algunos de los ejercicios que más calorías consumen.
Correr por 30 minutos quema unas 206 calorías
Andar en bicicleta por 30 minutos quema alrededor de 117 calorías.
Saltar a la soga por tan solo 10 minutos quema aproximadamente 115 calorías. Caminar durante media hora quema 97 calorías.O