Todo sobre el “75-Day Hard Challenge”
Expertos en fitness analizan este reto viral y explican si es beneficioso o no
El reto “75-Day” Hard se ha convertido en una tendencia infame en las redes sociales, acumulando 44.7 millones de vistas en TikTok. El desafío implica seguir una serie de reglas estrictas durante 75 días, ¿pero vale la pena?
A la luz de la continua popularidad del reto, los expertos en fitness del programa de pérdida de peso, Second Nature, han analizado la logística de la tendencia para descifrar sus posibles beneficios y riesgos.
¿Qué es el Reto 75-Day Hard?
A lo largo de los años, miles de personas han participado en el reto 75-Day Hard y han publicado sus transformaciones en las redes sociales, particularmente en TikTok. A menudo referido como “75 Hard”, el reto tiene como objetivo promover el bienestar mental y la atención plena.
Los participantes del reto deben seguir una serie de reglas estrictas durante 75 días continuos. Si un participante comete un error, debe reiniciar el desafío desde el primer día. Aunque su severidad puede disuadir a muchos, otros creen que participar en el desafío diariamente es la forma más rápida de formar hábitos positivos.
El reto gira en torno a seguir cinco reglas, que incluyen:
● Seguir una dieta estricta: está a elección del participante, pero debe girar en torno al objetivo de la mejora física. No se permiten “comidas trampa” ni alcohol durante la duración del desafío.
● Completar dos entrenamientos de 45 minutos al día: uno de estos entrenamientos debe realizarse al aire libre.
● Beber un galón de agua al día: mientras que el
NHS recomienda beber alrededor de 1.2 litros de agua diariamente, el reto indica que los participantes deben beber casi cuatro litros diariamente.
● Tomar una foto de progreso todos los días: en cumplimiento con el objetivo del reto de transformación física, los participantes deben tomarse una foto diaria durante el desafío. Muchos participantes optan por subir estas fotos de progreso a las redes sociales, particularmente en TikTok.
● Leer al menos diez páginas de un libro cada día: aunque el libro es a elección del participante, el reto especifica que los audiolibros no están incluidos.
¿Cuáles son
LOS BENEfiCIOS?
El 75 Hard se centra en implementar hábitos positivos en tu estilo de vida y gira en torno a la actividad física, por lo que muchos participantes pueden ver una transformación física a lo largo de los 75 días.
Los desafíos diarios podrían actuar como un período intenso de “reinicio”, obligando a los individuos a considerar sus hábitos y priorizar la salud.
La consistencia del reto es una excelente manera de mantenerse en el camino fitness, ya que los participantes pueden notar que ciertas áreas del desafío se vuelven más fáciles día a día. Sin embargo, es importante notar que el 75 Hard puede venir con algunos riesgos y contratiempos.
¿CUÁLES SON LOS RIESGOS del desafío?
Como muchos desafíos virales, hay algunos contratiempos preocupantes en el Reto 75-Day Hard que son esenciales conocer antes de decidir participar en los 75 días completos.
Aunque la alimentación saludable es un componente esencial del bienestar mental, seguir una dieta estricta tiene muchos inconvenientes, particularmente la formación de una relación poco saludable con la comida. Este reto, en última instancia, promueve el conteo de calorías, lo que puede llevar a resultados indeseables.
Desarrollar una relación poco saludable con la comida es particularmente preocupante para los participantes más jóvenes e impresionables del reto que pueden haber visto las transformaciones físicas del 75 Hard en TikTok.
El ejercicio y el movimiento diario son partes cruciales de un estilo de vida saludable, pero dos entrenamientos de 45 minutos al día pueden ser excesivos. Esta parte del desafío no considera otros compromisos de un individuo, como el trabajo y el cuidado de los niños.
Completar períodos más cortos de ejercicio puede ser una alternativa positiva a completar 90 minutos de ejercicio extenuante diariamente. El Reto 75-Hard puede hacer que los participantes se sientan culpables si no cumplen con este objetivo, lo que en última instancia crea una mentalidad negativa hacia el ejercicio.
Aunque beber agua es muy importante para tu salud física, ocasionalmente pueden haber efectos secundarios por beber una gran cantidad de agua en un corto período de tiempo. En algunos casos raros, beber demasiada agua puede reducir los niveles de electrolitos del cuerpo, lo que puede llevar a síntomas como fatiga y náuseas.
¿DEBERíAS PARTICIPAR en el Reto 75-Day Hard? Como la mayoría de las tendencias virales de fitness, el Reto 75-Day Hard ciertamente tiene algunos aspectos negativos. Por eso, es muy importante investigar antes de decidir participar en desafíos de fitness virales.
En última instancia,tiene el potencial de poner demasiada presión en los participantes, haciendo que abandonen y pierdan el rumbo de su viaje de fitness por completo.