Agrega las nuevas tecnologías a tus sesiones de ejercicio
PARA ESTAR EN BUENA FORMA
Si crees que no tienes tiempo para hacer ejercicio, comer de forma sana o practicar relajación, no eres el único. Nuevas encuestas indican que los horarios muy congestionados dificultan que el 42 por ciento de los estadounidenses haga ejercicio y que el 21 por ciento cocine en casa y se relaje.
Sin embargo, puedes alcanzar tu meta con nuevas técnicas o usando la tecnología.
Por ejemplo, puedes realizar una estupenda sesión de ejercicios cardiovasculares en 12 minutos. Un nuevo estudio de la Universidad McMaster, en Canadá, con personas con sobrepeso que no hacían ejercicio, encontró que su situación mejoró acelerando sus rutinas.
La idea es que hagas dos minutos de calentamiento, seguidos por tres tandas de ejercicios de dos minutos. En cada sesión, debes esforzarte lo más que puedas por 20 segundos. Luego dedica dos minutos a paso lento para recuperarte. Repítelo dos veces más. Termina con una sesión de relajamiento de tres minutos.
Los voluntarios en el estudio usaron bicicletas fijas para ejercicio, pero también puedes hacerlo en una máquina caminadora o incluso trotando dentro de tu casa. Los participantes en el estudio hicieron esto tres veces a la semana. Después de seis semanas, su resistencia y presión arterial mejoraron. Empezando por la pesa
La pesa sirve para controlar nuestro peso. Si te pesas con frecuencia, perderás más peso, ya que puedes limitar lo que ingieres y aumentar tu actividad física, pero hay muchas otras aplicaciones diseñadas para ayudarte a mejorar tu salud.
Los cuentapasos y los rastreadores de aptitud física son como conciencias positivas sobre tus hombros. Incluso hay aplicaciones para que realices compras más sanas en los mercados.
Además, algunas de esas herramientas te ponen en contacto con personas que podrían compartir un mismo problema de salud contigo, y ese apoyo moral facilitará el éxito de tus planes.
Por ejemplo, un estudio canadiense indicó que sólo el 18 por ciento de sus residentes de más de 50 años se valen de aplicaciones para controlar su diabetes. Y sólo el cinco por ciento usa aplicaciones en sus móviles para cuestiones de salud, a pesar de que la mayoría funciona con las nuevas tecnologías. Esas herramientas podrían ayudar a esos pacientes a mejorar su concentración de glucosa significativamente sin tener que dedicarles mucho tiempo.
Al margen de las nuevas tecnologías puedes seguir prácticas comunes para mantenerte en buenas condiciones.
Después del almuerzo, camina durante 15 minutos para controlar la glucosa en sangre, el peso y tu estado de ánimo, según un estudio de la Universidad George Washington.
Sal al exterior para exponerte a la luz diurna y así podrás reconfigurar tu reloj biológico para que puedas dormir mejor y te sientas más animado.
Para el postre, opta por las frutas frescas y ten una siempre a la mano por si quieres algo dulce. El Dr. Mehmet Oz es presentador de The Dr. Oz Show y el Dr. Mike Roizen es jefe de Bienestar y presidente del Instituto de Bienestar de la Clínica Cleveland.