Consejos para evitar los males del corazón
Las enfermedades cardiovasculares causan la muerte de una de cada tres mujeres estadounidenses cada año
Si bien es cierto que se han logrado algunos avances en la igualdad de género —particularmente en el campo político, laboral y salarial—, las mujeres del siglo XXI están todavía en desventaja con los hombres.
Una de esas desventajas está en la salud. Más específicamente, en el terreno de las enfermedades del corazón.
Hoy, las enfermedades cardiovasculares no se consideran solo un mal de hombres. Ahora se sabe que las enfermedades cardiovasculares afectan a más mujeres que a hombres y que representa más del 40% de las muertes entre las féminas de este país.
También se sabe que los ataques cardíacos son, en general, más graves en las mujeres que en los hombres. En el primer año tras un ataque cardíaco, las mujeres tienen el doble de probabilidad de morir que los hombres.
Datos de la Asociación Americana del Corazón (AHA) también muestran esta realidad: cada año, una de cada tres mujeres estadounidense que muere es a causa de una afección cardiaca o un infarto, y el 90% de la población femenina tiene uno o más factores de riesgo de padecer de una enfermedad del corazón o ataque cardiaco.
‘No’ a los medicamentos
La situación se agrava ante los resultados de un reciente estudio de la AHA , el cual indica que quienes están en riesgo de padecer un infarto o una enfermedad cardiovascular rehusan tomar medicamentos y dicen que estarían dispuestos a canjear años de vida en vez de tomar medicinas para el corazón durante toda la vida.
“En mi práctica he visto esta resistencia tanto en pacientes, familiares y amigos”, dice el cardiólogo Ravi Dave, vocero de la AHA. La buena noticia es que “el 80% de los factores de riesgo de las enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares son prevenibles si se siguen siete pasos simples que la AHA ha establecido para la buena salud del corazón”, apuntó. Estos son los pasos que el Dr. Dave explicó:
1. Mantente activa. Se recomienda al menos 30 minutos de actividad física moderada al día, cinco veces a la semana.
2. Come bien. La dieta diaria debe ser baja en grasas saturadas, sodio, azúcar y colesterol. “Hay que reducir el consumo de carnes rojas, frituras, mantequilla y quesos con alto contenido de grasa”, especificó el doctor. “A cambio se debe comer alimentos ricos en fibra, carnes más magras y una gran variedad de frutas y vegetales frescos”.
3. Manten un peso saludable. Es decir que tu peso debe estar acorde con tu esta- tura y sexo. ¿Cómo saberlo? Calculando el índice de la masa corporal (BMI), cuya formula se encuentra en diversos sitios de la internet. “El buen BMI debe estar por debajo de 25. Si el resultado es mayor de este número se está en alto riesgo de tener problemas al corazón”, explicó el Dr. Dave. 4. Deja de fumar. 5. Controla tu colesterol. Si tu colesterol malo (LDL) es de 200 mg/dL o más, tienes que bajarlo, ya que tus arterias y venas se pueden bloquear y puedes sufrir un infarto.
6. Reduce los niveles de azúcar en la sangre. Quienes tienen los niveles de azúcar entre 100 y 125 mg/dl, sin probar alimentos, tienen prediabetes. Y si es más de 126mg/dl, son diabéticos.
La diabetes incrementa el riesgo de las enfermedades cardiacas.
7. Controla la presión arterial. La alta presión arterial es otro factor de alto riesgo. “El buen nivel de la presión arterial debe ser menor de 120 sobre 80 [120/80]”, explicó el cardiólogo.