Tips para conciliar el sueño

El Dr. Frankie Román ofrece estas recomendaciones que ayudan a mejorar el sueño. — Come sano y evita las comidas abundantes, especialmente antes de ir a la cama. “Uno debe comer por lo menos de 2 a 3 horas antes de acostarse”. A la hora de cenar incluye alimentos que contengan proteínas y carbohidratos. — Mantén una misma rutina de horario de dormir y despertar todos los días, incluyendo fines de semana. — Establece una rutina relajante antes de acostarte, como tomar un baño caliente, leer un libro o revista o escuchar música relajante. — Crea en tu habitación una atmósfera

propicia para dormir: oscuro, tranquilo, organizado, cómodo y fresco. — El ejercicio es vital para el buen sueño, pero no se debe hacer antes de ir a la cama. Lo ideal es hacerlo en la mañana o la tarde con el fin de evitar la energización y el aumento de la temperatura del cuerpo que interfiere con el sueño. — Evita usar las bebidas alcohólicas como ayudante para dormir. “Aunque, el alcohol puede ayudar a relajar y conciliar el sueño en el corto plazo, puede perturbarlo durante el transcurso de la noche. También le impide entrar en las fases más profundas del sueño, lo que puede causar que a la hora de despertarse se sienta cansado a pesar de haber pasado una cantidad adecuada de tiempo en la cama”. —De no poder dormir por causas justificadas, se puede usar algún medicamen

to de venta libre para el sueño, como ZzzQuil que ayuda a conciliar más rápidamente el sueño. En este punto, vale la pena recordarte que antes de tomar cualquier medicamento debes de consultar con tu doctor de cabecera.