Sin lesiones

Para practicar este tipo de ejercicios de forma segura la Dr. Vásquez aconseja: —Empieza lenta y ligeramente, especialmente si nunca has hecho ejercicio. No trates de hacer más de lo que tu cuerpo puede aguantar. —Haz el ejercicio usando la técnica apropiada. Si no sabes, pregúntale al entrenador, lee material sobre las diferentes máquinas, pesas y banda elásticas que se usan para este tipo de ejercicios, así como de las posiciones de yoga y de weight bearing exercises. —Si ya padeces de osteoporosis es importante que preguntes a tu médico qué actividades son seguras para tu condición. En este caso, debes evitar hacer ejercicios de mucho impacto para reducir el riesgo de fracturarte un hueso, tales como correr, saltar, jugar tenis, hacer aeróbicos o gimnasia con steps. —Haz esta clase de ejercicios en lugares libres de obstáculos y en superficies densas, como la grama o un gimnasio con piso acolchonado. Cualquier movimiento que hagas, lo debes hacer con tranquilidad y con control de tu cuerpo. —Es importante que prestes también atención a lo que te dice tu cuerpo. Al comenzar una rutina de ejercicios, es posible que tengas algo de dolor y malestar en los músculos. Si esto ocurre, es posible que estés esforzándote demasiado y que necesites ir más despacio. —Dále por lo menos dos semanas para que tus músculos y otros tejidos se ajusten al nuevo estrés de entrenar con pesas. —Empieza levantando pesas que sean suficientemente livianas para que las manejes con facilidad y luego ve aumentando su peso, según tu resistencia o lo recomendado por tu médico. —Mueve los músculos lentamente por toda su amplitud de movimiento. Menos repeticiones hechas lentamente, usando la longitud completa del músculo, son más eficaces que muchas repeticiones hechas rápidamente con movimientos más cortos del músculo.