Consejos para el dolor de espalda
Especialista ofrece 10 consejos para prevenir que tus dolores de columna sean un problema a la hora de viajar este verano
Ocho de cada 10 personas experimenta dolor de espalda en algún momento de sus vidas.
Y si eres una de ellas, no tienes porque prohibirte los viajes por temor a que el dolor se desate. De acuerdo con el Dr. Kenneth K. Hansraj, jefe de cirugía de la columna vertebral del centro New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine, los individuos que padecen de dolor crónico de espalda pueden reducir en gran medida, y en muchos casos hasta evitarlo, si siguen estos consejos estratégicos al momento de viajar ya sea en auto, tren, autobús o avión.
Buena postura
Cuando se viaja en auto, tren autobús o avión hay que estar consciente de mantener una postura correcta al estar sentado.
Así que para evitarlo, el
autor del bestseller, Keys to an Amazing Life: Secrets of the
Cervical Spine recomienda “estar consciente de que tu espalda esté alineada contra el respaldo del asiento y la mitad de tu cabeza reclinada en el reposador de cabezas. Mantén tus hombros rectos y evita su redondeo hacia adelante”.
Si el viaje es largo o se planea dormir durante éste, el galeno sugiere llevar consigo una almohada que dé un buen soporte al cuello y mantenga la columna vertebral correctamente alineada.
Planificación adecuada
Para evitar las largas colas para abordar un avión o cruzar los puntos de seguridad (que obligan estar por largo tiempo de pie), el experto aconseja adquirir por anticipado el estatus de viajeros frecuentes, así como imprimir antes de salir de casa el boleto electrónico de abordaje o bajar la aplicación de la aerolínea por la cual se va a viajar al teléfono celular.
Libre de carga y peso
Evitar cargar mochilas pesadas que ponen presión sobre los hombros y la columna vertebral. Lo más saludable es llevar una maleta ligera con ruedas.
Asiento inclinado
La inclinación del asiento hacia atrás, con una almohada detrás de la espalda, es la correcta postura para evitar cualquier presión en la columna. De viajar en avión, resulta también importante usar las dos almohadillas plegables para el apoyo del cuello que, por lo regular, tienen los reposadores de cabeza de las sillas o llevar una almohada de apoyo para el cuello.
Piernas estiradas
Mantener las piernas extendidas y mover los pies con regularidad durante el viaje es básico. Las piernas dobladas o flexionadas trancan la circulación de la sangre y puede conducir a la formación de coágulos. Por ello, en los viajes largos en avión, tren o autobús es importante levantarse de la silla para caminar y estirar piernas y brazos, al menos una vez cada hora.
Estiramiento
Al estar sentados se pueden hacer ejercicios sencillos de estiramiento de cuello, hombros y espalda, que activan la sangre y oxigenan y llevan nutrientes importantes a los tejidos blandos de la zona de la espalda y la protegen de los efectos de la presión. Esta oxigenación puede reducir los dolores futuros.
Respiración profunda
Colocar las manos sobre el abdomen y sentir el movimiento del vientre mientras inhalas y exhalas es un ejercicio que debe hacerse tantas veces como se pueda (incluso a diario), ya que ayuda a mejorar la postura y la salud general de la columna.
Descansos
Bajarse del auto por unos minutos en las áreas de descanso durante los viajes largos sirve para estirar la columna y las piernas. Esta sencilla acción marca una gran diferencia.
Buen calzado
Vestir unos zapatos cómodos y con buen soporte del arco es esencial para la salud de la columna.
Tranquilidad
Los retrasos de vuelos o atoramientos del tránsito hay que tomarlos con calma, ya que
molestamos.. los músculos de todo el cuerpo se ponen rígidos cuando nos