DIETANA poprawe nastroju
Zjesienna chandra mozna wygrac, komponujac odpowiednia diete. Taka dieta powinna byc zbilansowana. Trzeba jesc warzywa i owoce sezonowe i uzupełniac niedobory witamin naturalnymi sposobami. Mimo braku pogody warto pamietac tez o regularnym uprawianiu sportu.
Powinniśmy wybierać potrawy niskobiałkowe, bogate w węglowodany złożone i tłuszcze.
Hormon szczęścia – serotonina, jest wytwarzana w mózgu, gdy dostarczamy organizmowi węglowodanów. Pamiętajmy jednak, że węglowodany (cukry) dzielą się na dwie grupy: proste i złożone. Słodycze poprawią nastrój, ale tylko na chwilę. Potem staniemy się senni. Na dłużej humor poprawi gorzka (wyłącznie!) czekolada, kasze, brązowy ryż i pełnoziarniste makarony.
Pij wode, jedz ryby
Żeby poprawić sobie nastrój, dostarczajmy z dietą nienasycone kwasy tłuszczowe Omega- 3. U osób z wysokim poziomem kwasów tłuszczowych zauważono niską podatność na depresję – wynika z badań naukowców z Uniwersytetu w Pittsburghu. Najwięcej kwasów Omega 3 jest w rybach morskich, np. śledziach.
Dla nastroju ważne są też witaminy z grupy B. Tiamina, niacyna i kwas foliowy działają przeciwdepresyjnie i łagodzą objawy lękowe. Dobrym źródłem tych witamin są otręby, chleb razowy, rośliny strączkowe, mleko, żółtka jaj, ziarna zbóż, orzechy, tuńczyk, łosoś.
Złe samopoczucie pośrednio może być spowodowane odwodnieniem organizmu. Ogrzewanie wysusza powietrze w pomieszczeniach i nasz organizm potrzebuje więcej wody. Trzeba pić ją regularnie. Woda pobudza organizm i wypłukuje toksyny, dotlenia i redukuje bóle głowy.
Produkty na dobry humor
Oprócz tego do diety warto włączyć produkty, które poprawią nastrój: banany, daktyle, morele, figi, rodzynki, orzechy, brązowy ryż, kaszę jaglaną, kaszę gryczaną, kaszę pęczak, ziemniaki, groch, fasolę, bób, soczewicę, seler, pietruszkę, marchew, mleko, jajka, kapustę, kukurydzę, łososia, śledzie, sardynki, tuńczyka, makrelę, siemię lniane, zielone warzywa liściaste, kiełki zbóż, kiełki soi, miód, owoce morza, chudy drób i podroby, płatki owsiane, drożdże piwne, awokado, grzyby, cytrusy, owoc dzikiej róży, makarony z mąki razowej, pieczywo pełnoziarniste, buraki, jabłka, goździki, jarmuż, kakao, czekoladę.