運動減脂增肌

穿衣顯瘦脫衣有肉

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這兩年韓流爆發,帶動女性健身追求川字肌、隱隱的馬甲線成為風氣,連網紅醫師史考特(本名王思恒)都忍不住變身老實樹,「穿衣顯瘦,脫衣有肉」是他理想中的健美女性形象。

如何辦得到?史考特說,女性的體脂肪要減到略低於20%,增加肌肉量;先設定目標,再循序漸進,方能練出健美體態。史考特醫師是台灣林口長庚醫院復健科醫師,大學時迷上健身,他創立的「一分鐘健身教室」人氣部落格,因考究醫學實證,瀏覽量突破500萬,吸引許多健身迷。

許多女性追求的健美身形,究竟是什麼模樣?王思恒說,這有科學研究依據,男性看的是肩腰比,追求「肩寬腰窄」;女性則講究腰臀比,0.7是公認最美的比值,從外表看來就是小腹消,屁股翹。,王思恒強調,如果一個人一輩子要做一件對健康有益的事情,他的建議是,除了戒菸,就是運動。

運動的方案有很多,女性健身房時興的重量訓練就是增長肌肉的有效方案。王思恒說,重訓必須使用到全身大肌群,包括大腿、臀、背、手臂、胸部,尤其腿是全身三分之二以上肌肉帶之處,不練到大腿算不上是合格的重訓。

此外,必須選擇有足夠重量、有挑戰的重訓。他建議,每個人的體能不同,例如手舉啞鈴10下、20下會感覺到痠、喘,才代表有效。(吳貞瑩)

舉啞鈴會感覺到痠、喘,才代表是有效的重訓。

(網路圖片)

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