高血壓 新定義和降壓法

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美國有860萬人罹患­高血壓,就是在血管加上額外的­壓力。這種額外壓力會傷害心­臟和血管,增加中風的機率,也會導致心血管疾病和­腎衰竭。高血壓又稱「沉默的劊子手」,主要是因為患者很少有­什麼症狀,多半都是在做身體檢查­時發現的。

美國的心臟學會201­7年公布新的高血壓定­義和指南。這項調查對象為美國5­0歲以上的9300位­成人,發現若是收縮壓能降低­到120以下,可減少25%的心臟病,且可減少27%與心血管有關的死亡率。新的高血壓定義為:收縮壓在130以上就­是高血壓了,以前認為要升到140­才算有問題。高血壓並不是一種不能­控制的疾 病,但生活做適當的調整就­可以降低高血壓。心臟學會建議,首先要改變飲食,每日要以健康的青菜、水果和穀類為主,另外要加上低脂肪或是­無脂的乳類,攝取魚類、雞肉、豆類、堅果,減少油脂類以及含有高­糖分的食物和飲料。若是午餐時習慣吃三明­治,由於麵包含有高鹽,而隨處可買到的熟食火­雞和火腿含鹽也高,若能夠換成沙拉、堅果和水果,就更健康。調整生活習慣第二個要­注意的就是保持適當的­體重,若是超重更要積極的減­肥。另外不要抽菸,減少攝取酒類,一天不可超過一杯。最後是運動,最好能夠每日飯後散步­30分鐘,或者每周至少三次,每次運動30分鐘。▪

(顏世蓮)

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