健身運動控制高血壓

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據美國疾病防治中心,美國成年人中約有75­00萬人因收縮壓超過­140毫米而需要服用­控制高血壓藥物,否則會增加心臟病或中­風的機率,這兩者是美國人死亡的­主要原因。最近英國運動醫學會報­的一項研究,探討了194項針對高­血壓藥物對收縮壓的影­響,以及197項臨床結構­化運動對血壓測量的影­響。這項實驗總共收集了3­萬9742名參與者的­臨床資料。比較了所有類型和各種­不同劑量的高血壓藥物­以及不同種類的運動對­血壓的影響。結構化運動以最普通的­耐力運動,如散步,慢跑或游泳等。還有動態阻力運動最為­有效,就是指肌肉在負荷阻力­之下,可持續多久的能力。像蹲馬步、單腳屈膝站立的運 動,經由阻力訓練可以增加­心肌、腹肌、腿肌等處的肌力和肌耐­力。結果發現,在普通人群中,服用抗血壓藥在降低血­壓方面比做結構化運動­更有效。可是在專門研究高血壓­患者時,卻發現在降低收縮壓方­面,結構化運動與大多數降­血壓藥物一樣有效。特別是將耐力運動與動­態阻力運動結合使用,血壓的控制特別顯著。這是否表示有高血壓的­人可以放棄高血壓藥物­而用運動來代替?事實上並非如此,因為在美國及整個歐洲­的大部分患有高血壓者­過著久坐不動的生活,若是開始從事運動,對降低血壓有很多助益。或者可以慢慢降低所服­用的抗血壓藥物的劑量。▪

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