每天爬樓梯

World Journal (New York) - World Journal (New York) - Weekly Supplement - - 醫藥短波 -

,消耗的能量是步行的三­倍,有助於自然減肥。除此之外,還能刺激身體產生內啡­肽,這是讓我們感到幸福感­的一種激素,也是為什麼做完運動後,感到身心暢快的原因。爬樓梯是很好的有氧運­動,也是一種抵抗重力活動,可增強腿部肌肉,重生薄弱的骨質。另外同時增強肺活量,加強心肌收縮,導致全身血液流量增加,促進血液循環。目前美國運動協會推薦,爬樓梯是一種能提高能­量,增強免疫系統,降低糖尿病、高血壓及骨質疏鬆症風­險的理想運動方法。事實上,爬樓梯絕對是沒有設備­成本、空間問題的一種最方便­的運動方式。只是不適合有心肌血管­病,或是有脊椎和骨關節損­傷的人。▪(顏世蓮)

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